5 figyelemfelkeltő technika a stressz és a szorongás csökkentésére

Idegei elborítják néha?

Gyakran szorongás vagy stressz terheli? A szorongási rohamok és a stressz tünetei elsöprőek és szörnyűek lehetnek. Nem kedveled, hogy érzed magad, de nem érted, és nem érzed úgy, hogy lenne olyan, amellyel esetleg megtudhatod, hogyan kell kezelni a szorongást, amikor az rád támad.

A szorongás tünetei súlyosak lehetnek, és a stressz kezelése nehéz, ha a saját teste nem tudja, hogyan kell kezelni a stresszt, vagy hogyan kell kezelni a szorongást, amikor éppen reagálva a stressz jeleire, és nem lát kiutat.

De egy kis stresszkezeléssel valóban megtanulhatja irányítani ezt a reakciót, és újra elkezdheti bízni a testében, hogy önmagában kezelje a szorongást.

A napi öngondoskodás gyakorlása (akkor is, ha az élet túlságosan hektikusnak tűnik)

Gondoljon csak bele: Ha valóban megbízhatna a testében, nem élné egy kicsit másképp az életét? Ha tudná, hogy több befolyása van arra, hogy átsegítse magát a nehéz időkben, nem érezné magabiztosabbnak?

Valószínűleg van egy álma, egy kis vagy nagy kívánsága az életére, amelyet már régóta szeretett volna. Ezeket az álmokat gyakran az életünk hátsó részébe taszítják, helyükbe olyan „valóságok” lépnek, amelyek biztonságban és praktikusan, de szorosan és kényelmetlenül érzik magukat.

Idővel a félelem körforgása erősödik. Eltolja az álmait, mert nem bízik magában a világban. A test úgy érzi, hogy ez a bizalomhiány és a bizonytalanság növekszik.

A legjobb életed áll előtted, de félsz elérni és kipróbálni?

Ma kezdődhet, hogy helyreállítsa a bizalmat, amelyre szüksége van és testének. Lehet, hogy meglepődik, ha tudja, hogy gondozhatja az idegrendszerét is. Soha ne félj, csak egy kis gyakorlás kell hozzá.

Amikor bizonytalannak, szorongónak vagy depressziósnak érzi magát, lélegezzen és kérdezze meg magától: - Mi a legmélyebb vágyam ebben a pillanatban?

A gyors válasz a változás, a boldogság vagy a fájdalom megszűnésének vágyakozása lehet. Ha azonban mélyebben nézel, a változás és a boldogság forrása gyakran meglepő.

Milyen lenne valójában az élet, ha boldogabb lennél, és nem foglalkoznál folyamatosan a szorongásos tünetekkel?

Megtennéd te:

• Úgy érzi, szeretik és támogatják?
• Zenélni (vagy más művészet)?
• Biztonságban érzi magát a kapcsolatában (világ, otthon vagy pénzügyek)?
• Látják, meghallják és elfogadják?
• Működtesse vállalkozását; legyen a saját főnöke?
• Tudod, hogy jó szülő vagy?
• Többet játszani és táncolni?
• Utazni, világot látni és kalandozni?
• Több időd legyen magadra, és mindent kitalálsz?

Őszintén szólva a stressz az élet elengedhetetlen része. De az, hogy miként kezeled az ebből fakadó szorongást, nem feltétlenül rossz.

Problémák, kényelmetlenségek és nyomások - legyenek azok nagyok vagy kisebbek - folyamatosan felmerülnek. A kérdések és a csalódottság a növekedés és a kreativitás természetes része.

Gondoljon a nehézségekre, amelyekkel a fa rügye virágzás előtt szembesült. A felesleges aggodalom azonban még nehezebbé teszi a küzdelmet elég következetes magabiztossággal az álmaid megvalósításához.

A bizalmatörések, majd a kilátástalanság és a kudarc érzése vonják le terveit, egészségét, kapcsolatait és hangulatát.

Amikor nagy aggodalmat érez, könnyen el lehet hinni, hogy valamilyen módon elromlott vagy hibás. Az igazság az, hogy az idegrendszered bölcs és képes.

Nincs semmi baj az idegrendszerrel, amely akkor reagál, amikor veszélyt érzékel. A nehézség akkor merül fel, ha nem érti, mit érez, nem tud kommunikálni a testével, és ezért nincs módja beavatkozni, hogy segítsen magán.

Íme 5 módszer, amellyel az éberségen alapuló stresszcsökkentő technikákat törölheti a szorongás tüneteiről és a stressz hatásairól a mindennapi életéből:

1. Tudomásul veszi, mit érez

A test arra szolgál, hogy reagáljon a veszélyre. Ez normális és egészséges. Anélkül, hogy képes lenne érezni szimpatikus idegrendszerét - ami harcot, menekülést vagy megdermedést vált ki - ma soha nem élne.

A szimpatikus idegrendszer nem célja, hogy ártson neked. Célja az életének megmentése. Az elméd azonban összezavarodhat, reagálva a környezetben található sok jelre, és jelezve a veszélyt akkor is, ha ott nincs veszély.

Amikor krónikusan aggódik, akkor lényegében a szimpatikus idegrendszerben él. Természetes (és elkerülhetetlen), hogy az élet nehezebbnek és ijesztőbbnek tűnik a szimpatikus idegrendszeri állapottól.

Ennek a természetes testfolyamatnak a felismerésével, befogadásával, majd megnyugtatásával megállíthatja ezt a „veszély” ciklust.

Ha nyugodt vagy, tudj meg többet az egyedi veszélyre utaló jelekről. Figyelje meg, amikor szorongást érez. Írd le, mit éreztél, gondoltál, láttál, szagoltál vagy hallottál, ami szerinted okozta ezt az érzést.

2. Ügyeljen arra, hogy mi okozta a pánik vagy a stressz érzését

Kezdje összeállítani a személyes listáját.

Például: megéreztem, hogy hibát követtem el. Füstszagot éreztem, emlékeztetve a házunk tüzére. Mentő ment el mellette. A mellettem lévő személy elkomorított. Azt hittem, a kutyám elszaladt.

Ismerje meg, mi történik a testében, ha veszélyre utaló jelet észlelnek. A tested nem próbál ártani neked. Miért nem kíváncsi arra, milyen érzés, amikor a szimpatikus idegrendszere feltöltődik és kész reagálni?

Lélegezzen és ismerkedjen meg testével belülről kifelé. Írja le, mi folyik odabent, ha idegesnek vagy szorongónak érzi magát.

Valahogy így nézhet ki: Szívversenyek, gondolatok forognak, feszes mellkas, lüktető kezek és lábak, súlyos nyomás a vállamon stb.

Ez egyszerűen az idegrendszer érzetet okoz. Emlékeztesse magát erre a tényre: ez csak egy érzés. Nem próbál ártani nekem.

3. Tanulja meg a kezdeti pánikra adott válasz irányítását

Valójában hangot adhat az idegrendszerének, hogy a stressz megjelenésekor a legfejlettebb belső erőforrások erősek és elérhetőek legyenek. A ventrális vagus ideg kulcsfontosságú a világban érzett nyugalom és bizalom érzésében.

Ez az ideg a rekeszizomtól és a szívedtől az alsó agyadig terjed. Ez az a kapcsolata, amely biztonságos, társadalmi módon kapcsolódik másokkal.

Minden nap keresse meg és érezze a testében a ventrális vagális energia érzését. Ezt úgy hozhatja fel, hogy egyszerűen elképzel egy valamit, amit szeret, egy olyan helyet, ahol boldognak érzi magát, vagy legalábbis rendben van (ha boldog nem érhető el), kedvenc idejét, tevékenységét vagy barátját (ember vagy állat).

Hagyja, hogy az érzés néhány másodpercig a lehető legnagyobb mértékben tiszta öröm legyen. Tartsa, amíg képes.

Gyakorold a szimpatikus idegrendszeri érzés és a ventrális vagális érzés közötti mozgást. Kezdje felülről nyugodt, kellemes állapotával, majd hagyja, hogy egy aggasztóbb gondolattal vagy képpel érzékeljen egy kicsit idegesebb energiát.

Lélegezzen és térjen vissza a wellness érzésébe a ventrális vagális rendszerében, miközben elképzelheti nyugodt állapotát. Érezd a különbséget a testedben.

Használja érzékeit a ventrális vagális idegek megerősítésére. Amikor mélyen hallgat, nevet és lélegzik, akkor a vagus idegét is megdolgoztatja.

Használja érzékeit minden nap annak tudatában, hogy beidegzi és erősíti ezt az ideget.

Meddig hallhatod? Tudsz hosszú mély hasi lélegzeteket venni? Milyen hangtartományt adhat ki a torkában, ami jól érzi magát?

4. Minden nap jelentkezzen be magával

Ne feledje, hogy hozzáfér az idegrendszeréhez. Nem kell úgy működnie, mint egy elszabadult vonat.

Használja a lélegzetét, hogy összekösse az idegrendszerével. Lélegezzen be lassan naponta többször, és csak jelentkezzen be. Szorongónak, ébernek, elégedettnek, biztonságosnak, aggódónak érzi magát? Legyen nyitott mindarra, ami idegekkel történik, a lehető legkevesebb negatív megítéléssel.

Képzelje el magát kompetens és kedves útmutatóként idegei számára. Ünnepelje testében az érzéseket, miközben nyugalmat és ésszerűséget nyújt. Figyelembe véve, hogy ezek a testérzetek szükség esetén energiát szolgáltathatnak az életed megmentéséhez, minden nap szánj egy kis időt arra, hogy köszönetet mondj a testednek ezért a csodálatos képességért.

Könnyű módszerek az öngondozás gyakorlására ma

5. Emlékeztesd magad, hogy képes vagy átjutni rajta

Készítse el saját személyes rendszerét vagy eszközeit, amelyeket stressz esetén használhat.

Most, hogy valóban érzi a szimpatikus idegrendszer idegeit annak érdekében, amilyenek, felhasználhatja ezeket az információkat arra, hogy felhasználjon, amikor aggódni kezd.

Íme néhány ötlet:

• Írjon egy naplóba, utólag, jegyzetlapokra és / vagy listákra, hogy emlékeztesse Önt a biztonságos és nyugodt érzésre, amikor később szüksége van rá. Ragadja meg a wellness ezen érzéseit a lehető legrészletesebben, és tartsa őket könnyen elérhető helyen.
• Tegye ugyanezt a veszély minden jelével, hogy emlékezzen arra, hogy ezek az érzések egyszerűen a test ellenőrzik a környezetét.
• Használd a Képzeletedet, hogy megérezhesd vagy leképezd a ventrális vagális érzésedet a társadalmi, nyugalom, összetartozás és rendben a világban.
• Jegyezze meg ennek a jó érzésnek a „könyvjelzőit”, és tartsa ezeket az érzéseket a testében.

Engedje, hogy minden érzéke részt vegyen! Használjon mozgást, táncot, a test, a zene vagy más hangok megérintését vagy megérintését, nevetést és mély lélegzetet. Emlékeztesse idegrendszerét arra, hogy megbízhat abban, hogy ott van, és hogy átvészeli a stresszt és a pánikot.

Ez a vendégcikk eredetileg a YourTango.com oldalon jelent meg: 5 dolog, amire szükség van a jó szokások kialakításához (hogy végre javítson az életén).