Elkaptál egy „érzelmi vírust”?

Találtál már valaha hirtelen beteg állapotban? Lehet, hogy zaklatott vagy izgatott lesz. A szíve rohanni kezd, vagy elkapja magát, hogy az ajtó felé vagy a konyhába rohan, hogy esztelenül vigasztaljon.

Legközelebb, amikor ez megtörténik, gondolkodjon el és tegye fel a kérdést magának:

• Ki van velem a szobában?
• Kivel beszéltem éppen?
• Mit éltem át éppen?
• Mi folyik körülöttem?

A körülöttünk lévő emberek negatív érzelmei - beleértve a félelmet, aggodalmat, szorongást és stresszt is - gyorsan átterjednek egyik emberről a másikra, gyakran kevés szóval vagy egyáltalán nem, mint egy nagyon fertőző vírus.

Ha például egy estét tölt el a szabadban való társasági távolságtartással stresszes szomszédokkal, akik erősen isznak, akkor nehezen tudja kordában tartani a saját ivását? A munkanapja produktívnak indul, de végül kisiklik egy szipogó kolléga végtelen dühöngéséből? Ha önként jelentkezik a közösségében, akkor energiátlanságban tér haza, miután megdobta a bizottság tagjainak számtalan panaszát?

Még a fizikai egészségünk és az orvosi betegségek iránti fogékonyságunk is kapcsolatban áll az általunk vezetett céggel. Amit eszünk, mennyit alszunk, mennyire mozgásszegények vagyunk és mennyi testmozgást végzünk, azokat erősen befolyásolják azok az emberek, akikkel társulunk.

De miért történik mindez pontosan?

Minden úgy van, ahogyan mi vagyunk bekötözve.

Az emberi agy sok ezer év alatt fejlődött, hogy felfogja a közeli személyek által okozott minden lehetséges fenyegetést és negatív érzést. Dr. Charles Stevens neurobiológus, a kaliforniai Salk Intézet Molekuláris Neurobiológiai Laboratóriumának országosan elismert szakértője azt mondta nekünk: "Van egy neurális alapja annak, hogy miként osztjuk meg az érzelmeket. Az agyunk sejtjei ugyanúgy lángolni fognak, mint az idegrendszer, amelyet figyelünk. Idegrendszerünk hasonlóan reagál. Összekapcsolódnak - tükrözik egymást -, akihez figyelünk és akihez közel állunk. "

Mintha láthatatlan zsinórok lennének megkötözve, arra vagyunk felkészülve, hogy megismételjük mások hangulatát - beleértve az aggodalmat, a szorongást és a szomorúságot is - csak úgy, hogy ugyanabban a szobában vagyunk. Mások pozitív hangulata ugyanolyan könnyen megismétlődik.

Más kutatások azt mutatják, hogy a hangulatok elterjedhetnek az emberek hálózataiban, mint egy társadalmi fertőzés. Nicholas Christakis, a Harvard Medical School szociológusa és James Fowler politológus, a San Diegói UC munkatársai egy 20 éves tanulmány adatait nézték meg, amely 4739 ember társadalmi hálózataiban tartalmazott információkat.

A Framingham Heart Study nevű kutatás 1983 és 2003 között követte az embereket. Az eredmények megdöbbentőek voltak: Átlagosan azt tapasztalták, hogy a szociális háló minden boldog barátjának 9% -kal nő a boldogság esélye. Minden boldogtalan barát esetében 7 százalékkal csökken az esélye annak, hogy boldog legyen. A boldogságot - csakúgy, mint a boldogtalanságot - lényegében elterjesztették és megosztották.

Három módszer a reakciók kezelésére:

A jó hír az, hogy gyakorlásával jobban észreveszi - majd elkerüli vagy kezelheti reakcióját - a körülöttetek élő embereket, akik gyakran úsznak saját magán gondolataikban vagy negatív lelkiállapotukban. Ezzel ellentétben, képes lesz arra, hogy jobban felismerje azokat az embereket, akik lendületet adnak és támogatják céljait, és szoros kapcsolatokat ápolnak velük.

Az indításnak három módja van:

1. Nyugodtan mondjon nemet. Nem köteles átadni magát másoknak - sem az idejét, sem az energiáját, sem a boldogságát. Adjon magának engedélyt arra, hogy megkérdőjelezze, vagy nemet mondjon olyan helyzetekre, amelyek lehúznak.

Ez különösen fontos készség a tekintélyek, a család és az erősen meggyőző egyének körében gyakorolni. Nemet mondani nem lehet olyan egyszerű, mint kijelenteni: "Bárcsak megtehetném, de ez nem lehetséges számomra." Készítsen egy egyszerű kifejezést, és gyakorolja sokszor, mielőtt találkozna nagyon igényes emberekkel.

2. Enyhítse a negatív interakciókat, ha lehetetlen elkerülni őket. Nem mindig lehet elmenni a nehéz emberek elől. A munkahelyek különösen nagy kihívást jelentenek. Közvetlen, tartós kapcsolatba kerülsz stressz alatt álló embercsoportokkal. Ebben a környezetben túl könnyű felfogni a negatív érzelmeket, és ez komolyan elrabolhatja ügynökségét.

Ezekben a helyzetekben próbálja ki ezt a stratégiai pszichológiai műveletek (PSYOP) technikát: szelektíven hagyja figyelmen kívül bizonyos embereket, és navigáljon a drámában, hogy tiszta tudatában maradjon. A munkatársak negatív vagy versenyképessé válása helyett vállat von, vagy könnyedén tréfálkozik.

Személyes helyzetekben térjen át a humorra. Ismerünk egy olyan párt, akik hangos, önfeledt sógoraikat egy Woody Allen-film szereplőjeként képzelik el, és arra biztatják egymást, hogy folytassák a beszélgetést akkor is, amikor ezek a családtagok monopolizálják a beszélgetést. Szórakoztató (és hatékony) módszer arra, hogy a negatív érzelmek ne tönkretegyék az ünnepi vacsorákat.

3. Forduljon frontálisan stresszoraihoz. Néha az a feszültség, amelyet negatívnak érzünk - és rólunk - egyáltalán nincs köze hozzánk. Tegyük fel például, hogy munkatársa egy közelgő értékesítési találkozóra készülve meghív egy Zoom hívásra. Gurult és láthatóan csalódott. Néhány perc múlva azt kérdezi: „Úgy tűnik, stresszes vagy. Aggódik a találkozásunk miatt?

Munkatársa hosszú, mély lélegzetet enged és mosolyog. - Nem - nyugtat meg. Elmagyarázza, hogy back-to-back megbeszélésekkel zsonglőrködött, miközben otthon oktatta gyermekeit, és nem volt szünete a korok érzésében.

Könnyű lett volna tévesen magának tulajdonítani munkatársa stresszét - vagy arra gondolni, hogy közelgő rossz hírek voltak a találkozóval kapcsolatban. Az elvitel? Mindig kérjen tisztázást. Ne feltételezd, hogy amit érzékel, közvetlenül kapcsolódik hozzád, vagy annak folytatódnia kell. A feszültségeket gyakran fel lehet oldani, vagy teljesen eltűnhetnek, egyszerűen csak szembe kell nézni velük.