Szüksége lehet-e a nagyon érzékeny embereknek több alvásra, mint mások?

Játszma, meccs. Váltó.

Sok rendkívül érzékeny ember (HSP) örök kimerültségben jár. Van egy idegrendszere, amely másképp van bekötve, és az agya, amelyről hiányzik a szűrő. Sőt, olyan társadalomban él, amely 24/7 információval táplálja Önt.

A nap végére azt a lyukat keresi a földben, ahová be akart mászni, és soha többé nem jött ki.

Ez a típusú személy a legtöbb alváshiányos, állítja a tudomány

Egy ideje ezen az öngondoskodási úton vagyok. Legtöbbször nem is szeretem az „öngondoskodás” kifejezést. Úgy tűnik, hogy csak elfelejtettük a józan észt, és emiatt szükségünk van egy szóra, amely megerősíti magunknak és másoknak, hogy nem csak azért vagyunk önzők, mert úgy döntünk, hogy valamit csak értünk teszünk.

De ez csak mellékes. Ami az öngondoskodási utat illeti, a meditáció, a jóga, a fürdőnapok, a természetben való séta, a pihentető zene és az egyedül töltött idő mind remek öngondoskodási gyakorlat, amellyel kísérletezem és megvalósítok legutóbbi kiégésem óta.

De ha engem kérdezel, akkor az a legfontosabb dolog, amellyel minden HSP-nek el kell kezdenie, amikor „hol van a lyukam a földben” állapotban van:

Úgy gondolom, hogy ez egy tanács, amelyet minden embernek meg kell tennie. De ha nagyon érzékeny, akkor még több alvásra van szüksége, mint mások.

Amikor idegrendszere állandó éber állapotban van, agya a nap végére megsütve érzi magát. Néha még a nap elején is előfordul.

Nem meglepő, hogy a rendkívül érzékeny életmód növeli annak esélyét, hogy életében legalább egyszer kiégjen. Az alvás pedig elősegíti az idegrendszer dekompresszióját és újjáélesztését. Ez nem egy luxuscikk az „egy nap majd” listán. Ez szükségszerűség.

Megoldást keresve önmagamon kívüli kimerültségemre, ahogyan mindannyian hajlamosak vagyunk megtenni, amikor először indulunk el gyógyító utunkra, néhány évvel ezelőtt elmentem egy akupunktúrás orvoshoz.

Miután türelmesen meghallgatta a történetemet (a „két kisgyermek egész éjjel felkelt engem” történetet), csak rám nézett és így szólt: „Nos, megvan a megoldás az Ön számára. Két egész héten át azt akarom, hogy este 8-ig feküdj le az ágyban. és addig nem szabad felkelnie az ágyból, amíg kipihenten nem érzi magát. Ha akkor úgy érzi, hogy még mindig szüksége van a segítségemre, visszajön. ”

Egy héten belül újra felkeltem és futottam. Nem hittem el, hogy ilyen egyszerű lehet! Annyira élveztem az alvást, hogy megtettem a két hetet. Innentől kezdve pedig soha nem felejtettem el az alvás rangsorolását életem során.

Amikor az ügyfelekkel dolgozom az öngondoskodási gyakorlatok létrehozásában, most mindig az alvással kezdem. Meditálhat mindent, amit csak akar, de ha alváshiányban szenved, valószínűleg elalszik a harmadik mantrája.

Ami igazán csodálkozik, hogy amikor ezt a tanácsot adom, az nagy ellenállást kelt.

15 Csak álmatlansággal küzdők küzdenek meg valaha

Felnőttnek lenni azt jelenti, hogy későn maradsz (a félelem hiányától is félelem rejtőzik valahol odabent), és nincs szükséged annyi alvásra, mint egy gyerek.

Bár ez igaz, nincs szüksége annyi alvásra, mint a gyermekei, Önnek, mint rendkívül érzékeny embernek több alvásra van szüksége, mint a nem túl érzékeny személynek.

Nem kérem, hogy minden este 20 óráig legyen ágyban; még egy órával korábban, mint általában lefeküdne, már hét hét alvás van lefoglalva egy hét alatt.

Kötelezze el magát két hétig, hogy egy órával korábban lefeküdjön, mint általában. Ehhez legalább két órával azelőtt kezdje el a dekompressziót, hogy valóban aludni akarna. Ez nem jelent olyan stimulációt, amely károsítja az alvási ciklus szabályozásában kulcsszerepet játszó melatonin termelését.

Okostelefonokról, iPad-ekről, televízióról, számítógépekről és egyebekről beszélek. Testünk nem fejlődött ki ahhoz, hogy kezelje ezt a sok mesterséges fényt este. Lefekvés előtt olvashat, de használhat egy kis olvasólámpát.

Amikor úgy érzi, hogy utolérte az alvást, tegyen meg mindent annak érdekében, hogy fenntartsa ezt az alapozó öngondoskodási szokást.

Határozzon meg magának. Hozd létre az életed az elegendő alvás körül. Ne menjen kevesebb, mint nyolc óra nélkül, több mint két éjszakára egymás után. Hidd el, az idegrendszered meg fogja köszönni!

Az elegendő alvás segít erős alapokat teremteni nemcsak érzékeny igényeinek megfelelő szokások megteremtéséhez, hanem energikus és céltudatos élet megteremtéséhez is!

Ez a vendégcikk eredetileg a YourTango.com oldalon jelent meg: Az első számú öngondoskodási gyakorlat nagyon érzékeny emberek számára.