Fizikai egészség és mentális egészség, 1. rész: Egészséges táplálkozás
A mentális és a fizikai egészség szorosan összefügg. A fizikai kondíció fenntartása valójában a mentális egészségünket is segíti; mert nagyon nehéz pszichológiailag egészségesnek maradni, ha fizikai egészségi állapotunk gyenge. Ha rosszul működünk fizikai állapotban, akkor ez érzelmi károkat is okoz nekünk.
A tested és az elméd gondozása azt jelentheti, hogy nemcsak tovább élsz, hanem jobban is. Egészséges táplálkozás, rendszeresen gyakorolja és jól aludni mind fontos szempontok mind elménk, mind testünk egészsége szempontjából. Ahogy számos hatékony kezelés létezik a fizikai betegségekre, a terápiákon és a gyógyszereken kívül az életmódbeli beavatkozások is hasznosak lehetnek mentális egészségünk számára.
Az egészséges táplálkozás fontossága a mentális egészség javára
Valószínűleg hallotta már a mondást: „Te vagy az, amit eszel”. De mit is jelent ez pontosan? Leegyszerűsítve: az étel üzemanyag, és az Ön által fogyasztott üzemanyag meghatározza a tápanyagok típusát a rendszerben, és ezáltal befolyásolja elméje és teste működését. Más szóval, ha rosszul eszel, akkor általában rosszul érzed magad.
Az étel hozzájárulhat a depresszió, a szorongás és a figyelemhiány kezeléséhez. Az egészséges táplálkozás valójában szerepet játszhat a kezelési tervben. Az egészséges táplálkozás önmagában azonban nem tekinthető a gyógyszeres kezelés vagy a pszichoterápia helyettesítésére.
Depresszió
A pszichoterápia, az antidepresszánsok és az egészséges étrend kombinációját, amely folsavat, D-vitamint és Omega-3-ot tartalmaz, be kell vonni a depresszió kezelésébe.
A folsavbevitel növelésével összefüggésbe hozták a depressziós tünetek csökkentését. A leveles zöldségfélék, mint a spenót és a kelkáposzta, a gyümölcsök, a diófélék, a bab és a teljes kiőrlésű gabonák nagy mennyiségben tartalmaznak folátot vagy folsavat.
A depresszió aránya magasabb a D-vitamin-hiányban szenvedők körében. A zsíros halakban, mint a lazacban és a tonhalban, a D-vitamin a legtermészetesebb. Egyéb élelmiszerek, például tej, narancslé és reggeli gabonafélék D-vitamint tartalmaznak. A magas D-vitamin tartalmú ételek fogyasztása tehát hozzájárulhat a depresszió csökkentéséhez.
Egyes tanulmányok azt sugallják, hogy az Omega-3-k hasznosak lehetnek a depresszió kezelésében, mivel úgy tűnik, hogy hangulatstabilizáló hatásúak. Az omega-3 esszenciális zsírsavak szintén hozzájárulhatnak a hagyományos antidepresszánsok hatékonyságának növeléséhez. A zsíros halak (lazac, pisztráng, makréla, szardella és szardínia) az omega-3 leginkább ajánlott forrásai. Az omega-3 megtalálható dióban, len (vagy lenmagolaj), olívaolajban, friss bazsalikomban és sötétzöld leveles zöldségekben is.
Szorongás
Tanulmányok kimutatták, hogy amikor az emberek probiotikumokat (a jó baktériumokat tartalmazó kiegészítőket) szednek, szorongásuk szintje, a stressz érzékelése és a mentális kilátások javulhatnak.
Egyes teákról ismert, hogy segítenek csökkenteni a szorongást. A kamilla tea természetes nyugtató és nyugtató hatású, a Rooibos és az African Red Bush teák pedig kiegyensúlyozó hatással vannak a stressz hormonokra.
A triptofánt összefüggésbe hozták azzal, hogy segítsen az embernek megnyugodni. Törökország, szója, tojás és sajt mind magas triptofán tartalommal rendelkezik.
A kognitív viselkedésterápiának, más pszichoterápiáknak, szorongás elleni gyógyszereknek és az egészséges, kiegyensúlyozott étrendnek mind szerepelnie kell a szorongásos rendellenességek kezelési tervében.
Figyelemhiányos hiperaktivitási rendellenesség (ADHD)
A fehérje segíthet javítani a koncentrációt és esetleg az ADHD gyógyszereket hosszabb ideig működni tudja. A bab, a sajt, a tojás, a hús és a dió jó fehérjeforrás lehet.
A komplex szénhidrátok segíthetnek az alvási problémákban, némi tapasztalattal az ADHD-val kapcsolatban. Zöldségfélék és néhány gyümölcs fogyasztása, beleértve a narancsot, a mandarint, a körtét, a grapefruitot, az almát és a kivitelt, segíthet az alvásban, ha este elfogyasztják.
Több omega-3 zsírsav fogyasztása összefügg a megnövekedett koncentrációval is.
A figyelemhiányos hiperaktivitási rendellenességekbe beletartozhatnak az ügyvezető működési készségei, a pszichoterápia, az orvos által előírt támogató csoportok és gyógyszerek, valamint az egészséges táplálkozás.
A pszichoterápia kifejezetten szorongás, depresszió és / vagy figyelemhiányos hiperaktivitási rendellenességek (ADHD) számára képzett terapeutával elengedhetetlen e mentális egészségügyi rendellenességek kezelésében. Az Amerikai Szorongás és Depresszió Egyesület weboldalán keresheti a szorongás és / vagy a depresszió szakorvosát. Az ADHD szakemberének megtalálásához látogasson el a CHADD.org oldalra. Önmagában az egészséges étrend nem tekinthető a gyógyszeres kezelés vagy a pszichoterápia helyettesítésére.
