4 stratégia a kiégés elkerülésére a főiskolán
Sok hallgató nagy lelkesedéssel kezdi az egyetemet, de végül kiégettnek érzi magát. Ryan Korstange, a Middlebury Állami Egyetem adjunktusa szerint, aki arra specializálódott, hogy elősegítse a hallgatók sikerét, amikor először eljutnak az egyetemre, a kiégés „a stressz okozta kimerültségi állapot, és gyakran elszigeteltség, alacsony teljesítmény és akár depresszió érzéséhez vezet”. Van néhány tippje annak elkerülésére.
1. Ne feledje, hogy a tanulás nagyon kielégítő lehet.
Amikor először tanítottam a „Bevezetés a pszichológiába” tanfolyamot, azt mondtam a hallgatóknak, ne aggódjanak, ha a félév során nem fejezték be az összes olvasatot. Befejezhetik, amit a nyár folyamán hiányoltak.
Közülük sokan valószínűleg azon gondolkodtak, vajon idegen tanítja-e őket. Végül is, ki olvas tankönyveket utána egy tanfolyamnak vége? De egy fontos megállapítást tettem: reméltem, hogy az anyag lényegében érdekes volt.Azt akartam, hogy a diákok törődjenek a könyv elolvasásával, nem azért, mert kiosztották és az anyag a teszteken szerepelne, hanem azért, mert lenyűgöző.
Arra koncentrálni, ami számodra alapvetően érdekes, az a saját jutalma, de más előnyökkel is jár. Korstange professzor szerint remek módszer a kiégés elkerülésére. Valószínűleg tudományos szempontból is többet fog elérni, ha kielégítőnek találja a tanulást.
2. Érezd jól, mit kell tenned a félév vagy a negyedév során, és mikor kell megtenni.
Nézze meg az egyes kurzusok tantervét, és derítse ki, mikor esedékesek projektjei, feladatai és tesztjei. Használjon mindent, ami segít nyomon követni mindet, például az alkalmazásokat, a naptárakat vagy a teendőlistákat. Így elkerülheti a szorongató tapasztalatot, amikor felfedezi, hogy van vizsga és két dolgozat a következő négy napban, és még nem tett semmit a felkészüléshez.
3. Ne halogasson minden tanulást az utolsó pillanatig.
Az első főiskolai kurzusom tanítása előtt néhány hónappal korábban megrendeltem a tanfolyam tankönyvét. (Ez még azelőtt történt, hogy a hallgatók online megrendelhették könyveiket.) Azt akartam, hogy minden zökkenőmentesen menjen, és nem akartam megkockáztatni, hogy a könyv ne legyen időben a diákok rendelkezésére. Nagy megdöbbenésemre, hogy amikor elkezdődött az óra, a könyvek még mindig nem érkeztek meg! Felhívtam a könyvesboltot, és aki válaszolt, megkérdezte tőlem, amikor kitűztem az első tesztet. Mondtam neki, hogy nem néhány hétig. Azt mondta, hogy ne aggódjak, mert a hallgatók egyike sem olvassa el az egészet egy nappal korábban.
Szívemben azt gondoltam, hogy a hallgatók valóban az utolsó pillanatig halasztják az olvasást. Szerencsére nem mindegyikük tette. De azok, akik halogatták, majd a teszt előtti este megpróbálták elsajátítani az összes olvasást, nagy hibát követtek el. A tanulás legjobb módja, a kutatás azt mutatja, hogy szétosztja a tanulással töltött időt. Azok a hallgatók, akik végig követik az olvasást, valóban jobban értik az anyagot, és jobban teljesítenek a teszteken. A zsúfolás sokkal kockázatosabb stratégia, és valószínűleg sokkal stresszesebb is.
4. Tartson szüneteket.
Amikor az egyik kollégám néhány hónapon belül megvizsgálta a hivatali idejét, aggódott, hogy pozitív lesz-e a szavazás. Rekordjának javítása érdekében úgy döntött, hogy amíg nem kell leadnia az anyagokat, addig nem fog mást csinálni, mint dolgozni. Nincs szabadnap, nincs szabad éjszaka, még film sem néha-néha. Leírta a tervét terapeutájának, aki nagyon tapintatosan közölte vele, hogy ez egy szörnyű ötlet.
Azt hiszem, Korstange professzor egyetértene. Azt állítja, hogy a szünetek rendszeres tartása fontos módszer a stressz kezelésére. Az állandó munka nem növeli kreativitását, és nem segít jobban megjegyezni a dolgokat. Amikor elveszíti az összpontosítást, egy kis szünet tartása - ahelyett, hogy tovább kényszerítené magát -, ezzel visszavezet a pályára.
