Bízol az impulzusaidban? Egy kis oktatás hosszú utat mutat be

Május folyamán, a mentális egészség tudatosságának hónapja tiszteletére az olyan jogvédők, mint én, különböző témákban oktatják a nyilvánosságot. Az egyik téma, amelyet nem tanulunk eleget, az, hogy az érzelmi impulzusok hogyan befolyásolják elménket, testünket és életünket.

Az impulzusok, a cselekvés erős biológiai húzóereje az érzelmekből fakad. Valójában az érzelmek célja az, hogy mozgásra kényszerítsenek minket.

Az érzelem szó a latin „emovere” szóból származik, ami azt jelenti, hogy „kimozdulni, eltávolítani, izgatni”. Tól től sprintelés égő épületből (félelem), arra lyukasztás valaki, aki sért bennünket (harag), annak ugrálás csapattársa karjaiba, miután eltalálta a győztes Grand Slam-ot (öröm, izgalom, büszkeség, kötődés), az impulzusok a test módja annak, hogy gyorsan végrehajtsa azokat az intézkedéseket, amelyeket az elme-agy-test szükségesnek tart. Az impulzusok arra késztetnek, hogy gondolkodás, tudat vagy tudatosság nélkül cselekedjünk. Más szavakkal, ezek térd-rángató reakciók.

Figyelembe véve, hogy az impulzusok arra késztetnek minket, hogy olyan módon cselekedjünk, amelyek aláássák kapcsolatainkat (szakadásokat), értékeinket (csalás / lopás), önmagunkat (önpusztító kényszerek) és létünket (gondoljunk háborúra), értetlenül állok, miért nem többet beszélni róluk.

Néhány példa a modern élet impulzusaira

Johnny sörért nyúl munka után. Harcol a mélyen gyökerező szomorúság tudatában. A szomorúság mindig a bugyborékolás küszöbén áll. Vágyakozik arra a meleg zsibbadásra, amelyet az első korty hoz. Ez egy olyan impulzus, amely hosszú távon nem szolgálja Johnnyt, mivel károsítja az egészségét és a legfontosabb kapcsolatait.

Celeste lustának nevezi a gyerekeit. Fáradt és segítségre szorul. Érthető, hogy Celeste-t kiváltják harag amikor a gyerekei nem hallgatnak, pedig nem próbálnak bántani. Csak gyerekek. A düh impulzusai arra késztethetnek bennünket, hogy válaszolva tiszteletlenségnek, sértettségnek vagy elhagyásnak érezzük magunkat.

A névhívás nem ösztönzi gyermekeit arra, hogy jobban hallgassanak, vagy segítsék a házimunkában, vagy hálásnak érezzék magukat azért a munkájáért, amelyet törődnek velük. De ez kárt okoz neki a gyermek jólétét és a velük való kapcsolatait, amelyet Celeste nem akar.

Charly mindenkit megölel. Ha nem bináris személyként azonosul, aki az őket / őket / a többes számú névmást használja, Charly természetesen tele van szeretettel és túláradósággal. Csak azt feltételezik, hogy mindenki szeret ölelés. De Joe Biden hírhedt öleléséből tudjuk, hogy sok ember egyáltalán nem szereti, ha idegenek megérintik vagy akár meg is ölelik. Ellenőrizniük kell ezt az impulzust, hogy ne utasítsák el őket, és ne kényelmessé tegyék másokat.

Az impulzusokat figyelembe véve

Milyen gyakran szánunk időt arra, hogy elgondolkodjunk azon, hogy egy átgondolt vagy impulzív helyről cselekszünk? Tapasztalatom szerint nem túl gyakran. De ez nem a mi hibánk. Hogyan gondolnánk egyáltalán az impulzusainkat, amikor társadalmunk még mindig nem hívja fel rájuk a figyelmet mint biológiai folyamat?

Formális oktatást kellene kapnunk a középiskolában kezdődő érzelmekről. De mi nem. Nem tudjuk megérteni az impulzusainkat, nem beszélve arról, hogy jólétünk és egészségünk érdekében dolgozhatunk velük, ha nem tudjuk, mik ők és hogyan gondolkodjunk róluk.

Amint biztonságosan felismerjük az impulzusokat és figyelembe vesszük őket, előnyök történnek. Ahelyett, hogy lenyomnánk vagy kirobbannánk őket, mesterekké, irányítóvá és ellazulttá válunk. Magabiztosságot nyerünk. Az érzelmek és impulzusok oktatásával erőre kapunk, hogy megállítsuk kapcsolataink, céljaink és értékeink aláásását. Van választási lehetőségünk és befolyásunk.

Néhány alap az impulzusokról:

1. Érzelmeid fizikai reakciókat váltanak ki. Ezek az impulzusaid.
2. Impulzusok történnek, függetlenül attól, hogy érzelmi tudatában van-e vagy sem.
3. Az élet számos problémáját elősegítheti az impulzusok vizsgálata.
4. Az impulzusokat észrevehetjük és korlátozhatjuk anélkül, hogy érvénytelenítenénk őket.
5. Az impulzusok átirányíthatók, így nem robbanunk fel és nem érezzük magunkat feszültnek.
6. Az impulzusok nem rosszak, csak vannak. De néha nem szolgálnak minket.

Az impulzusok irányításának elsajátítása érdekében az első nagy cél az, hogy megismerkedjen velük. Ez azt jelenti, hogy kényelmesen érezzük őket a testben - anélkül, hogy cselekednénk velük.

Szeretne kipróbálni egy kísérletet?

Az ételt felhasználhatja ehhez a kísérlethez, mert az étel sok impulzust hoz létre. Vagy, ha az étel nem mozgat meg, próbálkozzon ugyanezzel a kísérlettel legközelebb, amikor viszketése van, amely erős késztetést okoz a karcolásra, például egy szúnyogcsípésből.

1. Képzelje el, vagy még jobb, készítse el egyik kedvenc ételt, és tegye maga elé. Ehhez a kísérlethez csokis sütiket használok. Olyan jó illatuk van!
2. Miután felismerte, hogy meg akarja enni a sütit vagy más kényszerítő ételt, vagy megkarcolja a viszketést, NE. Még nem. (Ez egy gyors kísérlet, ezért tudd meg, hogy a kellemetlenséged nem fog sokáig tartani.)
3. Most körülbelül 30 másodpercig (nézz meg egy órát vagy állíts be időzítőt, ha lehetséges), ne cselekedj az evés vagy a kaparás impulzusára. Ehelyett mélyen és lassan lélegezzen be a hasába. Lélegzés közben érzékelje, milyen érzés lehet a testében. Például, ha fájdalmat érez, vegye észre, hogy testében hol található a fájdalom, és mondja magában: „Fájdalmat érzek a bordáim alatt.” Számomra tényleges húzó érzést érzek a szívemből a süti felé. Egy viszketés bizsergetően érzem magam. Csak vegye észre a húzást, a fájdalmat vagy bármit, amit érez. Nincsenek jó vagy rossz érzésmódok.
4. Próbáljon objektíven észrevenni a fájdalmat, vágyakozást, húzást, bizsergést stb. Próbáljon visszahúzódni tőle. Próbáld elképzelni, mint valami különálló dolgot tőled.
5. Mondd el magadnak: „Milyen érdekes nekem ülni ezzel az impulzussal! Húzza, hogy megragadjam a sütit, vagy megkarcoljam a viszketést. De nem kell megennem, vagy megkarcolnom. Még egy kicsit maradhatok az impulzusnál, hogy észrevegyem, milyen érzés. "
6. További hitelért várjon még 30 másodpercet, csak vegye észre az érzéseket és azt, hogy ezek hogyan változnak több idővel. Figyelje meg, ha az impulzus több idővel fokozódik vagy csökken. Mi történik?
7. Most egye meg a sütit, vagy karcolja meg a viszketését. Ahhhhh…
8. Veregesse meg magát a hátán, ha helyet enged az impulzusa és a cselekedete között.
9. Napi szinten próbáld folyamatosan észrevenni az impulzusaidat, gondolkodva azon, mit szeretnél mondani és tenni, mielőtt megtennéd.
10. Gyakorolj tovább. Ne add fel. Megéri.

A + a próbálkozásért!