A ragyogó mód, amellyel elkerüljük az érzelmeinket

Mary éjszaka veszekszik a férjével, hogy ne kelljen foglalkoznia a nemi szorongásával. A férjével való baj keresése elvonja a figyelmét a kellemetlenségétől és a kiszolgáltatottság érzéseitől, amelyek elsősorban aggodalmat okoznak. Mary azzal, hogy nem foglalkozik közvetlenül férjével alapvető érzéseivel, elmulasztja a lehetőséget, hogy megértsék és megoldják a problémákat.

Michael nem érzi magát letelepedettnek vagy nyugodtnak önmagával, hacsak sört nem iszik sör után. Az alkohol csillapítja fizikai feszültségét és lelki gyötrelmeit, de az a fájdalom kezelésére szolgáló stratégia nem fenntartható. Végül az ivása egészségügyi és párkapcsolati problémákhoz vezet.

Halley otthon marad, ahelyett, hogy hétvégén kimenne, mert a társadalmi helyzetek stresszelik. Biztonságban érzi magát otthon, és magányos is. Közvetlenül a félelmeivel való foglalkozás lehetőséget biztosítana számára arra, hogy többet érjen el másokkal úgy, hogy az számára jó érzés legyen.

Robert átkozja az idegeneket, amikor tiszteletlenséget érez. Az értékes érzelmi energiát felemészti a haját kiváltó harag. Ehelyett kíváncsi lehet a túlreagálására. Az „elengedés” megtanulása értékes eszköz.

Ezek mind példák a védekező magatartásra. Mindannyian védekezéseket alkalmazunk az érzelmek kezelésére (vagy nem kezelésére). A védekezéseket a fájdalmas érzések elkerülése érdekében fejlesztik ki. A védekezés ragyogó adaptáció, amelyet elménk alkalmaz, hogy segítsen megbirkózni a sérülékenységekkel. Míg a védekezések célt szolgálnak, különösen a környezetben és abban az időben, amikor eredetileg létrejöttek, az általuk kínált védelem költséggel jár.

A védekezés lehet egészséges, néha problémás vagy nagyon problémás.

Az egészséges védekezés az, amelyben van választási lehetőségünk és kontrollunk. Például egy stresszes munkahelyi nap után választhatjuk, hogy eltereljük a figyelmünket egy vicces filmmel.

A stressz gyógyszeres kezelése, például alkohol, példa a néha problematikus védekezésre; megszokottá válhat.

Egy nagyon problematikus védekezés önpusztító magatartással jár, ami árt Önnek és kapcsolatainak. Az alapvető érzelmek közvetlen kezelése segít egy kevésbé védett életben. A leghitelesebb éned biztonságban fogja érezni magát, hogy előjöjjön.

Kezdhetjük orvosolni ezeket a problémákat, ha észrevesszük, mikor, hogyan és mire használjuk védekezésünket. Miután rájöttünk, hogy kerülünk valamit, megkérdezhetjük magunktól, milyen érzelmek lehetnek. A lassítás valóban segít, ha rájönünk, mit érzünk.

A lassítás, hogy észrevegye, mi történik a testében, segít felhívni a figyelmet érzelmi világára. Amikor azt veszem észre, hogy különféle dolgok vannak, vagy túl magasan vagyok a fejemben, és tudni akarom, milyen érzelmeket élek át a pillanatban, a következőket teszem: A földet érzem úgy, hogy érzékelem a talpam a földön. Aztán négy-öt mély lélegzetet veszek. Néha úgy képzelem el magam a tengerparton, hogy még jobban elmélyítsem a kikapcsolódásomat. Az ötlet az, hogy a lehető legnagyobb mértékben lazítson. Próbáld ki nyugodtan ezt te is.

Most nyugodtan megkérdezem magamtól: "Most mit érzek bent?" Aztán anélkül, hogy megítélném magam, és ehelyett teljesen nyitott lennék és érvényesíteném azt, amit találok, megpróbálom felcímkézni az összes észrevételt. Az érzelmek egyszerű érvényesítése nyugodtabbá teszi őket. Talán azt is megérzi, hogy ezek az érzelmek hogyan hatnak rád fizikailag.

Nem szokatlan, ha van egy olyan érzés, hogy azonosítani tudja a feszültséget a gyomrában. Talán reménytelen vagy szomorú érzést észlel. Talán elkezd kapcsolatba lépni olyan részeivel, amelyek neheztelnek vagy félnek. Bármi is az, fogadd el. Ha nem tudod, akkor rendben van.

Ez a gyakorlat az elején nem könnyű. Néha, amikor összezavarodtam abban, amit érzek, megpróbálom az alapvető érzelmeket: szomorúságot, félelmet, haragot, örömöt, izgalmat, szexuális izgalmat vagy undort, hogy megnézzem, megfelel-e valamelyikük. Ismét igazold, amit találtál, emlékeztetve magadra, hogy az érzések csak vannak.

Ez egy remek kezdet annak, hogy többet megtudjon a védekezése és az érzelmei közötti kapcsolatról. Legközelebb, amikor felismeri a problémás magatartást, még képes lehet megállni és észrevenni, hogy korábban itt volt. Most könnyebben felismeri azokat az érzelmeket, amelyeket a védekezés elhomályosít. Ha igazán bátornak érzed magad, talán megosztod érzelmeidet, vágyaidat és igényeidet valakivel, akit szeretsz. Ez egy nagy lépés az elakadás és a pozitív változás megteremtése felé.