4 módszer a hibák elgondolkodásának leállítására
Mint egóként élő emberek, és saját érzéseink, cselekedeteink és gondolataink veleszületett öntudata, hajlamosak vagyunk észrevenni és nagymértékben eltúlozni hibáinkat, miközben azt feltételezzük, hogy mindenki körülöttünk van egy mikroszkóp, amely a hibáinkra, hibáinkra és csúszásainkra összpontosít. Igazság szerint más emberek közel sem veszik észre őket, mint feltételezzük. Miért? Mert túl elfoglaltak, hogy észrevegyék és nagymértékben eltúlozzák saját hibáikat!
Ezt a furcsa jelenséget ismerik a pszichológiai körökben reflektorfényként. Te vagy a saját világod központja, és mindenki más az övé. Ha valaki magas követelményeket támaszt magának, a hibái valószínűleg nagyon nehezen haladnak el. Előfordulhat, hogy hibáját egy végtelen belső visszacsatolási cikluson játssza, mint egy operatőr a szerkesztőségben. Vagy talán minden szempontból átbeszéli a másik jelentős, legjobb barátjával vagy kollégájával - újra és újra, amíg meg nem őrjíti őket.
Miért vagyunk pontosan, szó szerint önközpontúak? Részben annak köszönhető, hogy az úgynevezett lehorgonyzás és kiigazítás. Saját tapasztalataink horgonyoznak minket a világban, és ezért gondjaink vannak ahhoz, hogy elég messze alkalmazkodjunk ettől a tapasztalattól, hogy pontosan felmérhessük, mások mennyire figyelnek ránk.
Gondolj így: amikor a hajó kikötőben horgonyzik, nehéz felmérni az óceán többi részének hatalmas méretét. Hasonlóképpen, amikor fogkrémet önt az ingére, de túl késő ahhoz, hogy a munka megváltoztassa a ruháját, akkor a nap hátralévő részében annyira lehorgonyozhatja a foltos inget viselő személyes tapasztalatait, hogy nem tud igazodni ahhoz, hogy valóban mérlegelje: mások szemszögéből regisztrál. A valóságban az embereket a saját életük elfogyasztja, és annyira távol vannak attól, hogy gondoskodjanak róla, hogy van egy folt az ingeden.
Az átlátszóság illúziója egy másik kognitív jelenség, amely hozzájárul a reflektorfényhez. Mindannyian hajlamosak vagyunk túlbecsülni azt, hogy mások mennyire ismerik saját mentális állapotunkat. A másik oldalon azt is túlbecsüljük, hogy mennyire ismerjük mások lelki állapotát. Az átláthatóság illúziója miatt feltételezzük, hogy valahányszor azt gondoljuk, hogy hülye és belsőleg görcsös, azt hisszük, hogy mindenki körülöttünk elmondhatja. Úgy gondoljuk, hogy pontosan fel tudjuk mérni, mire gondolnak - az, amit most csináltunk, néma volt. Ergo: a reflektorfény hatása.
Ok, szóval a pszichés zsargont eltekintve, hogyan lehet összeszorítani az öntudat vagy a társadalmi szorongás érzését, amelyet a reflektorfény okoz? Próbálja ki ezeket a bevált módszereket:
Alkalmazza a „Szóval mi?” Teszt
És mi van akkor, ha a fickó melletted a metrón rémülten bámulja a könyv borítóját? Szóval mi van, ha egész nap egy gombos gombos gombokkal sétálgat? Gondolj bele: mi az őszintén, valóban valóban meg fog történni? Mit jelent ez néhány nap, egy hét vagy egy év múlva? Semmi következmény. Túl fogja élni!
Vezesse át a hangsúlyt a belső jelekről a külső jelzésekre
Amikor a reflektorfény hatása a legnyilvánvalóbban érinti Önt, az azért van, mert meg van győződve arról, hogy a szorongás belső jelei - izzadt tenyér, megemelkedett pulzusszám, végzet vagy rettegés érzése - mások számára észrevehetőek, és ezért még szigorúbban ítélnek meg benneteket. Hasznos, ha megtanulunk lassan áttérni a belső jelzésekről a külsőre. Például a kollégáid arca valóban borzalmasan rémül, amikor elcsúsztat egy sort az előadásában? A parkban mindenki valóban röhög rajtad, amikor egy új sarkú cipőben kényelmetlen utat tesz meg? Fordítsa figyelmét a körülötted lévő fizikai bizonyítékokra.Kevesen találnak senkit, ami azt jelzi, hogy a helyzet annyira kínos, mint gondolja.
Helyezze magát kényelmetlen helyzetbe
Egy másik taktika, amelyet figyelembe kell venni a reflektorfény-effektus legyőzésében, az, hogy szándékosan kényelmetlen helyzetekbe helyezi magát, például véletlenszerűen kérjen százalékot az ebédrendelésből egy kávézóban. Minél biztonságosabbá válik kényelmetlen társadalmi helyzetekben és elsajátítja azokban tanúsított viselkedését, annál inkább képes lesz ellenállni a reflektorfény hatásának érzelmi hatásának és rájön, hogy mások milyen kevéssé rögzülnek rajtad. Például, ha öntudatosnak érzi magát, ha a pincértől különleges változtatásokat kér egy ételhez, akkor félhet, hogy nevetni fog kérésén, elutasítana, vagy legrosszabb esetben gúnyolódna. De az is lehet, hogy örömmel teljesíti kérését, feltéve, hogy nem tesznek fel kérdéseket - és javaslatot ad a kéréshez. Akárhogy is, meg fog lepődni azon, hogy ő és ebéd haverjai milyen kevéssé ítélnek meg ezért és milyen gyorsan haladnak el mellette.
Dupla erőfeszítéseket
Bár ellentmondó intuíciónak tűnhet, néha segít abban, hogy viselkedésében valóban grandiózusabb, mintsem félénk legyen, amikor kevesebb figyelmet kell magára vonni. Vegyen előjelet a színészi edzőktől: a meggyőző színpadi előadás kulcsa az, hogy mindent megduplázzon az arckifejezésektől a gesztusoktól a reakciókig. A hatás inkább a bizalom és a biztonság, mint az apró, szelíd cselekedetek által közvetített kopasz öntudat.
Normális, hogy az önbizalomhiány pillanatai vannak. De a reflektorfény hatásának köszönhetően baklövéseink gyakran sokkal súlyosabbnak érzik magukat, mint a valóságban. Legközelebb, amikor túl akar lépni egy hibán, álljon meg, és emlékeztesse magát a reflektorfényre.
Szerezd meg az INGYENES eszköztárat, amelyet emberek ezrei használnak, hogy jobban leírják és kezeljék érzelmeiket a melodywilding.com oldalon.
