Az érzelmi tudatosság gyakorlása a COVID-19-pandémia alatt

Amikor a COVID-19 nyilvánvaló és aktuális közegészségügyi fenyegetéssé vált, az emberek többsége ugyanazt az érzelmet érezte: valahol a félelem és a szorongás spektrumán.

Az emberek még mindig ezt érzik természetesen. De ahogy a kezdeti sokk elmúlik, az emberek új normális helyzetbe kerülnek. Mivel új tanulmányok jelennek meg, amelyek a társadalmi távolságtartás egyre hosszabb időszakait jósolják, hosszú távra kezdjük bekötni magunkat.

Bizonyos szempontból ez előrelépést jelent a félelem és a bizonytalanság elől. De számos új érzelmet is hoz - és mindegyiknek fontos mentális egészségi hatása van.

A mentális egészség egyik fő eleme az érzelmi tudatosság. Ha nem tudja, mit érez, akkor nehéz bármit is tenni ellene. Ha felcímkézi az érzelmeit, az visszavezeti az irányítást. Válság idején minden eddiginél fontosabb megállni és átgondolni, mit érez, miért és hogyan használja fel ezeket az információkat a továbblépéshez.

Talán magányosnak érzi magát. Millió cikket olvastál arról, hogyan lehet kapcsolatot tartani a szeretteivel ... de kevés a „hogyan tartod magad?” szövegek vagy a Zoom boldog órák nagyban megfelelnek a személyes társasági életnek. Vagy talán nincs erős társadalmi köre a kezdéshez, és most minden eddiginél nehezebb új kapcsolatokat létrehozni.

Talán ingerült vagy. A családod felfelé hajt egy falon, és nincs hová menekülni. A hír tele van emberekkel, akik felelőtlen döntéseket hoznak, és a szükségesnél rosszabbá teszik a dolgokat.

Talán reménytelennek érzi magát. Az egészségügyi rendszer és a gazdaság megtorpant, és milliónyi életet zavart meg. A probléma olyan nagy, hogy az emberi elme nem képes felfogni, és egyetlen ember sem tudja megoldani. Úgy érezheti, hogy egyáltalán alig tud valamit tenni.

Valószínűleg unatkozol. Nem számít, hány projektet tervezett, amit otthon megtehet, előbb-utóbb valószínűleg csak kimenni akar, és csináljon valami mást - bármi mást!

És talán bűnösnek érzi magát, hogy unatkozik. Nincs ingázása, nincsenek társadalmi eseményei, amelyeken részt vehet - nem ez a tökéletes alkalom a produktivitásra? És mégis csak annyit tehet magának, hogy nézi az escapista tévét. Vagy böngészhet a közösségi médiában, ahol látja, hogy mémek szégyellik Önt, mert nem végzett eleget.

Ösztönöd lehet, hogy kerüld ezeket az érzéseket. De amikor elismered és felcímkézed negatív érzelmeidet, azok kevésbé intenzívebbé válnak. Ha azt mondod: „Magányos vagyok”, akkor a magány kevésbé fog elviselhetetlennek érezni. El fogja veszíteni az ön felett gyakorolt ​​kontrollját.

Mi van a pozitív érzelmekkel? Lehet, hogy ezekből jelenleg hiány van, de jó oka van a megtalált ezüst bélések ápolására. A pozitív érzelmekre való összpontosítás segít megérteni a káoszt. Segít az ellenálló képesség kialakításában és a problémamegoldó gondolkodásmód kialakításában.

Marc Brackett, a Yale Érzelmi Intelligencia Központjának alapító igazgatója ezt az érzelmi tudatosságot „engedélyezheti az érzésnek” nevezi.

Tehát talán te is hálásnak érzed magad. Talán tudatosabb, mint valaha, ami számodra a legfontosabb. Lehet, hogy azok a dolgok, amelyeket korábban természetesnek vettél, valódi áldásnak érzik magukat.

Talán inspirációt érez a segítségre. Lehet, hogy önként vállalt időt vagy pénzt arra, hogy segítsen a nálánál kevésbé szerencsés embereknek, vagy szolidaritást tanult másokkal, akik küzdenek.

Talán igazoltnak érzi magát. Ez a járvány sok olyan meglévő problémára hívta fel a figyelmet, amelyek nem kapták meg a megérdemelt figyelmet. Talán reménykedőnek érzi, hogy ez lesz a valódi megoldások katalizátora.

Az érzelmi tudatosság bármikor hasznos eszköz. Válságban különbséget tehet abban, hogy az érzelmei megbénítanak, és kihasználják őket a továbblépéshez.

Ez a hozzászólás a Mental Health America jóvoltából a Mental Health America.