Az alvási rutin megtalálása

Az álmatlanság kegyetlen paradoxonnak érezheti magát: minél többet próbál elaludni, annál megfoghatatlanabb az alvás.

Ennek ellenére nem vagy teljesen tehetetlen, ha a megszakadt alvás támad. Az egyik eszköz, amellyel vissza kell küzdenie, az az, hogy lefekszik.

Egy tökéletes világban képesek lennénk csak lefeküdni és azonnal aludni. De abban a világban, amelyben élünk, ahol néha a sötétben fekszünk, és az órát másodpercenként figyeljük, olyan változások megtalálása, amelyek segítenek elaludni minket, mindent megváltoztathatnak.

Az ötlet az, hogy ha olyan rutint hoz létre, amely segít áttérni az ébrenlétről az alvásra, akkor ennek a rutinnak az elemei jelzésként szolgálnak, hogy tudatában legyen az agyának, hogy ideje elaludnia.

Ennek a rutinnak egy része a fizikai környezet beállításához kapcsolódhat az alvásra való felkészüléshez. Például az erős fények (beleértve a képernyőket is) gátolják az alvásban részt vevő melatonin hormon felszabadulását.Más szóval, ha a számítógépén marad, egészen addig a pillanatig, amikor úgy dönt, hogy éjszakának hívja, az agyának küldött jel „ébren ébren van”, nem pedig „itt az ideje, hogy álmodozzon”.

Tehát az alvási rutin része lehet, hogy a fényeket elsötétíti jóval azelőtt, hogy el akarna sodródni. Vagy talán be akarja építeni a kék fényt gátló szemüveget a rutinjába. Ezek egyre népszerűbbek, a kutatás arra utal, hogy képesek lesznek ellensúlyozni a fényes fények leginkább alvást romboló hatásait.

Az alvási rutin egy másik része összefüggésben lehet azzal, hogy valójában mit csinálsz, amikor aludni készülsz. Szeretek addig olvasni, amíg el nem fáradok eléggé, hogy nehéz legyen tovább haladni - rájöttem, hogy ez tökéletes módja annak, hogy az ágyamba mászva lefújjam az agyamat.

Annyi változó állítható be az alvási rutinban - hogy mennyi ideig alszol, milyen hőmérsékleten tartod a szobádat stb. -, hogy érdemes próbát és hibát elkövetni, hogy megnézhesd, mi a legjobb neked.

De ez nem azt jelenti, hogy egyedül kell menned. Kérdezze meg a terapeutákat Marie Hartwell-Walker és Daniel J. Tomasulo itt vannak, hogy segítsenek néhány konkrét tippben, hogyan lehet hatékony alvási rutint felépíteni. Nézze meg az alábbi videót, és boldog alvást!