15 könyv a hatékony megküzdésért a COVID alatt - vagy bármilyen kaotikus időben

Amikor küzdünk, a könyvek életmentővé válhatnak. Felemelni és inspirálni tudják. Hasznos, akár átalakító eszközöket nyújthatnak a makacs kihívások eligazodásában. És emlékeztethetnek bennünket arra, hogy abszolút nem vagyunk egyedül - és ezt át fogjuk élni.

Megkértük a pszichoterapeutákat, hogy osszák meg kedvenc könyveiket a megbirkózáshoz ebben a furcsa, stresszes időszakban. Az alábbiakban könyveket talál, a gondolkodásmód megváltoztatásától kezdve a perfekcionizmus csökkentésén át a háztartási feladatok felosztásáig.

1. Bringé Brown: Rising Strong. "Ez a könyv inspiráló és fontos olvasmány [ha nehéz helyzetben van vagy túljut egy kihíváson" - mondta Christie Kederian, az LMFT pszichoterapeuta és szervezeti pszichológus Los Angeles-ben. „Brown mélyen elmélyül az érzelmek értékelési módjaiban… és abban, hogyan kell kényelmetlen érzelmekkel ülni, ahelyett, hogy megpróbálná elkerülni őket. Megosztja az ellenálló képesség és a remény történeteit, amelyek segíthetnek a kihívások leküzdésében és a bátorságunk történetének kialakításában. "
2. James Clear atomi szokásai. Ryan Howes, a pasadenai központú klinikai pszichológus, Ph.D. megjegyezte, hogy ez a könyv „apró változtatásokkal és a működésük javítását szolgáló rendszerek bevezetésével segíti az olvasókat az idő megszervezésében”. Segít „megváltoztatni az egész gondolkodásmódot a szokásokkal és a szervezettséggel kapcsolatban”. Ez most különösen kritikus, mivel sokan küzdünk azzal, hogy produktívak maradjunk és gondoskodjunk magunkról.
3. Jól érzi magát David Burns. "Ez egy öregember, de jó." - mondta Vagdevi Meunier, Psy.D, klinikai pszichológus és a texasi Austin-i Kapcsolatok Központjának ügyvezető igazgatója. "Ez a könyv tele van gyakorlati ötletekkel, tippekkel és technikákkal a szorongások és aggodalmak kezelésére. Ez a könyv segít" meggondolni magát "lépésről-lépésre, egyszerű munkalapokon keresztül, amelyeket a mentálhigiénés terapeuták használtak szerte a világon."
4. Itt vagy Jenny Lawson. "Ez egy kifestőkönyv, amely a kihívásokkal teli időkben képes elpusztítani, és részben inspiráló útmutató, amely megnyugtat és kielégít" - mondta Deborah Serani, Psy.D., New York-i klinikai pszichológus, számos depresszióval foglalkozó könyv szerzője, köztük a gyerekkönyv Néha, amikor szomorú vagyok. "Annyira szeretem ezt a könyvet, hogy többet tartok az irodámban, hogy odaadjam a betegeknek."
5. Kognitív viselkedésterápia Seth Gillhan által egyszerűsítve. "Szeretem ezt a könyvet" - mondta Joel Minden, Ph.D., a kaliforniai Chico klinikai pszichológusa és az új könyv szerzője Mutassa meg a szorongást, ki a főnök. "A könyv tele van pragmatikus stratégiákkal a negatív gondolkodásmódok szerkezetének átalakítására, a nem kívánt viselkedésmódosításra és a nehéz belső tapasztalatok figyelembevételére, mielőtt eldöntené, hogyan reagáljon rájuk."
6. Eve Rodsky fair play. "Minden pár küzd azzal, hogy egyensúlyt találjon a munka, a gyerekek és az élet között" - mondta Menije Boduryan-Turner, Psy.D, Los Angeles klinikai pszichológusa. Amit a járvány könnyen felerősíthet. A megoldás nem az, hogy 50/50 arányban osszák meg a háztartási feladatokat - mondta Boduryan-Turner. Inkább, Sportszerűség azt javasolja, hogy helyezze fontossági sorrendbe a családja számára fontos dolgokat, és megoszt egy gyakorlati rendszert az egyes feladatok elvégzésének konkrét azonosításához.
7. Kristin Neff önkímélete. „Ezekben a stresszes időkben olyan fontos, hogy könnyedén menjünk magunk elé. Ahelyett, hogy a legnagyobb kritikusunk lennénk, vagy azért, hogy legyőznénk magunkat, mert túlterheltek vagyunk, döntő fontosságú, hogy megtanuljuk az önérzet gyakorlatát. ”- mondta David Klow, az LMFT, a Skokie-ban található Skylight Tanácsadó Központ alapítója és igazgatója, Ill. a könyv szerzője Nem vagy őrült: Levelek a terapeutádtól.
8. Bátor, nem tökéletes Reshma Saujani. "Ebben a szorongást kiváltó időszakban a szorongás megpróbálhat bizonyosságot keresni az ellenőrzés és a tökéletesség igénye révén" - mondta Boduryan-Turner. "Ez a könyv szembesül az összes finom üzenettel, amely a kockázatvállalás és a kudarctól való félelem táplálkozik ... Most minden eddiginél jobban gyakorolnunk kell a tökéletesség elengedését és meg kell tanulnunk az önszeretetet."
9. Anna Borges többé-kevésbé meghatározó útmutató az öngondoskodáshoz. Serani és Howes egyaránt hangsúlyozták, hogy ez a könyv az egyik legjobb az öngondoskodás gyakorlásához. Serani szerint „Nehéz időkben az öngondoskodás elengedhetetlen”, de sokan közülünk nem sajátítják el ezt a létfontosságú készséget. Ez a könyv tele van „innovatív ötletekkel a mentális egészség gondozásáért” - mondta Howes.
10. Lány, ne bocsánatot kérjen Rachel Hollis. "Nagyon ajánlom ezt a könyvet, mert az önkarantént önfelfedezéssé alakíthatjuk" - mondta Boduryan-Turner. „Valahol útközben abbahagyjuk a nagy álmodozást, és biztonságosan elkezdjük játszani. Ez a könyv szembesíti az összes akadályt a hangunk megtalálásában és abban, hogy utánajárjunk annak, amit akarunk. ”
11. Megtörni a magad létének szokását Joe Dispenza. "Ez az új kedvenc könyvem" - jegyezte meg Meunier. „Ebben a könyvben Dr. Joe integrálja az idegtudományokat, az epigenetikát, az éberség tudományát és a kognitív változásokat, hogy megmutassa, hogyan lehet a legrosszabb ellensége” - és hogyan tudja „figyelmét és energiáját elmozdítani a negativitás elől, és építeni egy pozitív rezonancia elmédben és testedben. ”
12. Az ember keresése jelentés után Viktor Frankl. Frankl „az élet kihívásaiból az értelem és cél létrehozására összpontosít, egy erőteljes alkalmazás, amely segítségünkre lehet a legrosszabb kihívásokkal szemben” - mondta Kederian.
13. Amikor a dolgok szétesnek Pema Chödrön. "Egy buddhista apáca írta ezt a könyvet, amely viszonylagos és gyakorlati tanácsokat ad arra vonatkozóan, hogy mikor változik életünk az irányításunkon kívül" - mondta Klow. "Amikor a világ széthull körülöttünk, számos dolgot tehetünk magunkban, hogy segítsünk megbirkózni a változó tájon."
14. B lehetőség Sheryl Sandberg és Adam Grant részéről. Kederian szerint "ez a könyv inspiráló keveréke Sheryl Sandberg személyes történetének, amely szerint a férje elveszett és erőre talált a nehézségekben, Adam Grant veszteségkutatásával kombinálva". Segít felismerni azokat a területeket, amelyeken veszteséget éltünk át, ápoljuk az ellenálló képességet és még egyszer örömet találunk - mondta.
15. Dave Kessler jelentése megtalálása. "Sokan foglalkoznak éppen a veszteséggel - a rutin elvesztésével, a struktúra elvesztésével, a társadalmi kapcsolatok elvesztésével, sokak számára pedig a munkahelyek vagy szeretteik elvesztésével" - mondta Howes. Ebben a könyvben Kessler, aki Elisabeth Kübler-Ross-szal dolgozott együtt, hozzáad egy hatodik lépést a gyász szakaszaihoz: a jelentéshez. Mint Howes megjegyezte, ez segít megválaszolni a kérdést: "Hogyan érthetjük meg az általunk elszenvedett és ennek eredményeként növekvő veszteségeket?" "Ez a fontos könyv egyértelműséget és struktúrát hoz a kaotikus időbe" - mondta Howes.

Végül nagyban befolyásol minket az általunk fogyasztott média. Töltse meg könyvespolcait és lelkét olyan szavakkal, amelyek megvigasztalják és táplálják - ahelyett, hogy kimerítenék és lekapcsolnák. És ez a mai napra és bármelyik napra érvényes.

Ez a cikk tartalmaz linkeket az Amazon.com-ra, ahol egy kis jutalékot fizetnek a Psych Central-nak, ha könyvet vásárolnak. Köszönjük a Psych Central támogatását!