Hogyan kezelhető a stressz és a szorongás az ünnepi szünetben a gyerekekkel

Újra itt az évszak. Gyermeke izgatottan várja az ünnepi szünet beköszöntét. Alig várják, hogy hazaérjenek az iskolából, szabad legyen a programjuk, és nagyon izgatottak a közelgő ünnepek miatt. Bár nagyon izgatottak emiatt, ez sok stresszt és szorongást okozhat Önnek. Izgatásuk gyorsan eltűnhet, amikor ezzel a joggal foglalkoznak melletted.

Ne feledje, hogy ez a gyermekek számára is megterhelő lehet.

Könnyű azt gondolni, hogy az ünnepi stressz csak a felnőtteket érinti, de ez nem igaz. Sok gyermek tapasztalja a stresszt és a szorongást az ünnepi időszakban is. Menetrendjük általában felfordul. Később tartózkodnak, és hamarabb felébredhetnek. Egyik helyről a másikra futnak melletted, és gyakran nem feltétlenül törődnek azzal a tevékenységgel, amelyben részt kell venniük. Még a szokásos étkezési szokásaikat is megkérdőjelezhetik édes finomságokkal töltött ünnepek alatt.

Még akkor is, ha képesek kezelni az előttük álló kihívásokat, feledhetik a stresszt és a szorongást. Ha sok felnőtthez hasonlítasz ebben az évszakban, stresszel járhatsz a pénzügyeid miatt, amikor ajándékokat próbálsz vásárolni, vagy attól tartasz, hogy látni kell azt a bizonyos embert egy ünnepi rendezvényen. A gyerekek érzékenyebbek, mint amennyire hitelt kapnak. Érzik a stresszt és a feszültséget, amikor az ünnepek alatt dolgozol.

Legyen példa.

A legjobb módja annak, hogy gyermeke nyugodt példát mutasson az ünnepi stressz kezelésében. Ha látják, hogy te őrült vagy, valószínűleg követni fogod a cipődet.

Az éberség gyakorlásának megtanulása hatékony módja annak, hogy visszaszerezze az irányítást, amikor már kezdi érezni az évszak stresszét és az ütemtervet. Eltérítheti figyelmét azoktól a dolgoktól, amelyek stresszt és szorongást okoznak Önnek, és megváltoztathatja azokat a pozitív dolgokat, amelyek körülötted zajlanak. Megtaníthatja gyermekét arra is, hogyan vegyen részt ebben a tevékenységben. Hasznos képesség minden ember számára.

Ne túllépje.

A szélességig tömörített menetrend mind az Ön, mind a gyermeke számára stresszt és szorongást okoz az ünnepekben. Nehéz lehet fenntartani az egyensúlyt a menetrendben ebben az évszakban, mert rengeteg meghívás érkezik. De ha elfogadsz minden utadra érkező meghívást, akkor Ön és gyermekei hamarosan kimerülnek. Amikor ez a kimerültség beáll, könnyen elárasztja a stressz és a szorongás.

Ügyeljen arra, hogy a családja leállást biztosítson. Tegye a naptárba, és győződjön meg róla, hogy védi ezt az időt. Ideje lehet, hogy gyermekének csendesen kelljen játszania a szobájában, miközben Ön olvas és pihen, szundít, vagy akár ideje, hogy családja együtt üljön és élvezze kedvenc karácsonyi filmjét. Nem fontos, hogy mit csinálsz akkor, csak azt, hogy céltudatos leállás a kikapcsolás.

Legyen szándékos az öngondoskodással kapcsolatban.

Az ünnepek alatt még inkább szándékosan kell eljárnia az ön és gyermekei öngondoskodása iránt. A menetrend ki van kapcsolva, az alvási szokások megszakadnak, és vannak édességek bőven. Íme néhány tipp, amelyet felhasználhat mind Önnek, mind a gyerekeknek:

• Figyeld, mi folyik itt. Nincs semmi baj, ha élvezzük az ünnepi csemegéket, de ne feledkezzünk meg az egészséges lehetőségekről sem. Győződjön meg arról, hogy családja még mindig sok gyümölcsöt és zöldséget fogyaszt és sok vizet iszik. Ha több cukrot és / vagy koffeint fogyasztunk, mint amit megszoktunk, akkor idegessé tehetjük magunkat, ami megnehezíti a stressz kezelését. Ugyanez vonatkozik a gyermekekre is. Ha buliban tartózkodik, akkor határozza meg, hogy mindenki mennyi csemegét kaphat, mielőtt megérkezik. Még mindig kiválaszthatják kedvenceiket, hogy élvezzék, de nem teszik túlzásba.
• Szánjon időt a mozgásra. Nehéz megszorítani a testmozgást az ünnepek alatt, amikor a menetrendje már tele van. De az egész család számára jó, ha időt fordítasz a költözésre. Szánjon időt arra, hogy együtt sétáljon kint, nyomja meg a helyi játszóteret, és hagyja őket szaladni, vagy ha van hó, élvezze a szánkózást vagy a hóember építését. A friss levegő és a testmozgás segít enyhíteni a stresszt, és javíthatja alvását aznap később.
• Ha lehetséges, védje az alvást. Mindent megtesz olyan tevékenységek ütemezésére, amelyek nem zavarják gyermekei normális alvási szokásait. Ha a kicsi szundikál délután védi ezt az időt. Ha van olyan családi partija, amely távol tartja őket egy késő este, próbáljon meg utána járni egy másnap kora éjszakának. A megfelelő alvás fontos a stressz és a szorongás kezelésében.

Változtassa meg a fókuszt.

Olyan könnyű elkapni az évad forgatagát, hogy szem elől tévesztjük, miért is csináljuk mindezt eleve. Dolgozzon azon, hogy az ünnepi szezonban az összes tennivaló helyett az emberekre koncentráljon. Ahelyett, hogy hangsúlyozná, hogy minden ajándékvásárlást el kell végeznie, összpontosítson minden okra, amelyre meg akarja vásárolni a kapott ajándékokat.

Töltsön időt azzal, hogy megbecsülje azokat, akiket szeret. Segítsen gyermekének, hogy lássa az okát mindennek, ami az év ezen elfoglalt időszakában történik. Emlékeztesse az egész családot az ünneplés céljára.

Hasznos lehet az is, ha teljesen összpontosít a családjára. Ütemezzen időt arra, hogy együtt szolgálhasson egy hajléktalanszállón, vagy vásároljon ajándékokat egy rászoruló család számára. Keresse meg a módját, hogy áldást lehessen adni másokra. Néha mások helyzetének meglátása segíthet a stressz és szorongás megfelelő perspektívába helyezésében.

Azokra az időkre, amikor túl sok ...

Bár a stressz és a szorongás olyan dolog, amellyel minden ember ilyen vagy olyan módon foglalkozik, ez nem olyan, amit félvállról kell venni. Ha Ön vagy gyermeke túlterhelt rajta, akkor ideje megbeszélni egy találkozót egy helyi terapeutával. Segíthetnek a stressz kiváltó okának eljutásában, és olyan gyakorlati lépéseket taníthatnak meg, amelyek segíthetnek hatékonyan kezelni.