A fókusz hiánya, az agy ködje, a szorongás

A nap folyamán érzem ezt az „agyködet”, vagy mentálisan nagyon kimerültnek érzem magam. Általában kényelmesen sok időt töltök gondolkodással, de ilyenkor az agyam üresnek érzem magam. Túl fáradt gondolkodni, és az összpontosítás sok tudatos erőfeszítést és energiát igényel.
Különösen nyilvánvaló ez a beszélgetések során, amikor hirtelen rájövök, hogy nem hallottam semmit, amit mondtak. Nem az, hogy eltereljem a figyelmemet - csak lekapcsolok, és észre sem veszem, hogy elindul a szétkapcsolás. Tudatosan kell kényszerítenem a figyelmemet.

Megijeszt, mert úgy érzem, hogy az agyam nem úgy működik, ahogy kellene, amit megszoktam. Nem iszom, nem drogozok, vagy bármi, ami ilyen módon befolyásolhatja a mentális világosságomat.

Az egyetlen trend, amit észrevettem, az az, hogy következetesen úgy tűnik, hogy összefügg a környezettel. Úgy érzi, hogy túl sok dolog folyik; túlnyomó. Nem arról van szó, hogy nem tudom kezelni - a helyzet alatt jól tudom kezelni -, de utána nagyon elfáraszt. Úgy érzem, meg kell menekülnöm pihenni. Naponta legalább egyszer azon kapom magam, hogy szeretnék aludni, vagy egyedül tölteni az időt, vagy csak ülni egy sötét szobában. Annak ellenére, hogy meglehetősen zárkózott vagyok, szerettem volna élvezni az emberekkel való társadalmi interakciókat. De rájöttem, hogy van egy bizonyos határa annak, amit vállalhatok. Ha nyomom - annak ellenére, hogy szeretnék tudni - a következmények befolyásolják működésemet és az egyenes gondolkodás képességemet.

Nem szoktam ilyen lenni. Furcsa. De akkor lehet, hogy soha nem volt alkalmam megfigyelni, mivel soha nem voltam ilyen forgalmas környezetben. Korábban eléggé elszigetelődtem a szorongás miatt.

Nagyon szeretném megérteni, miért… hajtsak végre néhány olyan változást, amelyek lehetővé tennék számomra a jobb napi működést. Van valami, ami segíthet ennek minimalizálásában, például bizonyos ételek kerülése vagy a több alvás?

Jellemtelenül aggasztóvá tesz, mivel úgy érzem, hogy ez közvetlenül kihathat az akadémikusaimra. Csak akkor kerülhetem el ezt az érzést, amikor aktívan korlátozom részvételemet a „külvilágban”. Nem akarok lemaradni az életről sem, de úgy tűnik, hogy ennek nagy részét elkerülve már csak így tudok normálisan működni.
Van valami, amiben segíthetek?

Válaszolta Kristina Randle, Ph.D., LCSW, 2018.05.08

A.

Megkérdezted, hogy többet alszol-e, de azt is, hogy mennyit alszol. Ha például csak éjszakánként 4–6 órát alszik, lehetséges, hogy ez a probléma alváshiányhoz kapcsolódik. Még akkor is, ha többet alszol, mégsem biztos, hogy elég. Az, hogy mennyi alvásra van szüksége, változó. Az átlagember nem alszik eleget. Sok ember folyamatosan úton van.

Meglepően sok mellékhatása van az alváshiánynak. Ide tartozhatnak a tévedések az ítélőképességben és a hangulat instabilitása. Hatással lehet a tanulásra, az összpontosításra, az információk emlékezésére, valamint növelheti a balesetek és sérülések lehetőségét. Ha nem alszol eleget, akkor előfordulhat, hogy félreértelmezed a helyzeteket és helytelenül ítéled meg azokat.

Említette, hogy fáradtnak érzi magát a nap bizonyos pontjain. Az emberek általában fáradtnak érzik magukat étkezés után. Nagyon gyakori, hogy az emberek ebéd után elég álmosak, ami kevesebb munkanélküliséget eredményez munkanapjuk délutánján. Valójában van valami úgynevezett ebéd utáni fáradtság. Természetes, hogy testünk étkezés után le akar állni, de sajnos a munkanap a legtöbbünk számára nem ér véget 2 órakor. Ezek az „agyköd-események” az étrendjéhez is kapcsolódhatnak, konkrétan a koffein vagy a cukor beviteléhez.

Ehhez kapcsolódóan tanulmányok kimutatták, hogy a stressz és az érzelmi kimerültség túlérzékenységhez és hallási problémákhoz kapcsolódik. Lehet, hogy a hallás önmagában nem a probléma, hanem az, hogy képtelen összpontosítani. Ha igen, akkor figyelemzavar lehet.

Alternatív megoldásként lehet, hogy nincs semmi baj. Nem szokatlan, ha időnként egyedül akarsz lenni, vagy korlátokat szabsz arra vonatkozóan, hogy mennyi időt tölts másokkal. Különösen gyakori ez az introvertáltak esetében, ez a tulajdonság jellemzi önmagad leírására. Normális és egészséges is, ha bizonyos időkben egyedül akarsz lenni. Az ok, amiért inkább egyedül szeretne lenni, a kulcsa annak megértéséhez, hogy egészséges-e az egyedüllét vágya, vagy egy mélyebb probléma jele.

Eléggé aggódott ez a probléma, hogy írjon nekünk a Psych Central-nál. Ebben az esetben előnyös lenne személyesen konzultálni egy mentálhigiénés szakemberrel, aki összegyűjti az összes tényt és megállapítja, hogy valami nincs rendben. Ha igen, akkor valószínűleg könnyen megoldható. Sok szerencsét. Vigyázzatok.

Dr. Kristina Randle