Használja a testmozgást a tini alvás javításához

A jó alvás különösen fontos a serdülőkorban, mivel a tizenévesek fejlesztik a kognitív képességeket, megtanulják a stressz mérséklését és az egész életen át tartó egészségügyi magatartási szokások kialakítását.

Míg korábbi kutatások szerint a serdülőknek nyolc-tíz óra alvásra van szükségük éjszakánként, a legújabb becslések szerint a serdülők 73 százaléka nyolcnál kevesebbet kap.

A folyóiratban megjelent új tanulmányban Tudományos jelentések, Penn State kutatói felfedezték, hogy a szokásosnál több testmozgás - vagy a szokásosnál mozgásszegényebb - egy nap lehet elegendő ahhoz, hogy az éjszaka későbbi hatását befolyásolja.

A nyomozók egy hetes mikro-longitudinális vizsgálatot végeztek, és megállapították, hogy amikor a tinédzserek több fizikai aktivitást kaptak, mint általában, korábban aludtak, hosszabb ideig aludtak és jobban aludtak azon az éjszakán.

Konkrétan, a csapat megállapította, hogy a mérsékelt-erőteljes fizikai aktivitás minden további órájában a tizenévesek 18 perccel korábban elaludtak, 10 perccel tovább aludtak és körülbelül egy százalékkal nagyobb az alvásfenntartási hatékonyságuk aznap éjjel.

"A serdülőkor kritikus időszak a megfelelő alvás eléréséhez, mivel az alvás befolyásolhatja a kognitív és osztálytermi teljesítményt, a stresszt és az étkezési magatartást" - mondta Lindsay Master, a Penn State adattudományosa.

"Kutatásunk azt sugallja, hogy a serdülők arra ösztönzése, hogy több időt töltsenek a testmozgással a nap folyamán, elősegítheti alvásuk egészségi állapotát aznap később."

Továbbá a kutatók azt is megállapították, hogy a napközbeni mozgásszegénység rosszabb alvási állapothoz kapcsolódik. Amikor a résztvevők a nap folyamán több percig ültek, elaludtak és később felébredtek, de rövidebb ideig aludtak.

Kiderül a paradoxon a további fizikai aktivitás megszerzése és a kanapés burgonya között. Orfeu Buxton, a biológiai magatartás egészségének professzora a Penn State-ben elmondta, hogy az eredmények segítenek megvilágítani a fizikai aktivitás és az alvás összetett kapcsolatát.

"Majdnem úgy gondolkodhat ezekről a fizikai aktivitás és az alvás közötti kapcsolatokról, mint a fogdobogás" - mondta Buxton.
„Ha több lépést kap, lényegében az alvása korábban kezdődik, hosszabbodik és hatékonyabb. Míg ha több időt töltesz mozgásszegényen, akkor ez olyan, mintha az alvás egészségére ülnék: az alvás hossza és minősége csökken. "

Korábbi kutatások azt is kimutatták, hogy az általában fizikailag aktívabb emberek hajlamosak hosszabb ideig aludni és jobb az alvásminőségük. De a kutatók szerint kevesebbet tudni arról, hogy a fizikai aktivitás és az ülő viselkedés napi változásai befolyásolták-e az alvás hosszát és minőségét.

Ehhez a tanulmányhoz a kutatók a Törékeny Családok és Gyermekjólét tanulmány 417 résztvevőjének adatait használták fel, amely az Egyesült Államok 20 városából származó nemzeti kohorsz. Amikor a résztvevők 15 évesek voltak, a csuklójukon és a csípőjükön gyorsulásmérőket viseltek az alvás és a fizikai aktivitás mérésére egy héten keresztül.

"A tanulmány egyik erőssége az volt, hogy az eszközökkel pontos méréseket végeztek az alvásról és az aktivitásról, ahelyett, hogy saját magatartásukról kérdeznék a résztvevőket, ami néha torz lehet" - mondta Mester.

"A csípőberendezés a nap folyamán végzett aktivitást mérte, a csuklómérő pedig azt mérte, hogy a résztvevők mennyi ideig aludtak el és ébredtek fel, valamint azt is, hogy mennyire hatékonyan aludtak, ami azt jelenti, hogy milyen gyakran aludtak, szemben a dobálással és fordítással."

Amellett, hogy kapcsolatot találnak a fizikai aktivitás az alvás későbbi gyakorisága között, a kutatók az alvás és a másnapi tevékenység közötti összefüggéseket is megtalálták.

Megállapították, hogy amikor a résztvevők hosszabb ideig aludtak és később felébredtek, másnap kevésbé mérsékelt-erőteljes fizikai tevékenységet és ülő magatartást tanúsítottak.

"Ez a megállapítás az idő és a lehetőségek hiányához kapcsolódhat a következő napon" - mondta a Mester. "Nem tudhatjuk biztosan, de lehetséges, hogy ha a nap későbbi részében alszol, akkor nem lesz annyi időd, hogy testedzéssel töltsd, vagy akár ülő legyen."

Buxton szerint az egészség javítása idővel megtörténhet és kell is.

"A legjobb önmagunkká válás azt jelenti, hogy gyakrabban hasonlítunk a legjobb énünkhöz" - mondta Buxton.

„Meg tudtuk mutatni, hogy a testmozgás és az alvás jótékony hatása együtt jár, és hogy az egészségkárosító magatartás, mint például a mozgásszegény idő, befolyásolja az alvást ugyanazon az éjszakán. Tehát, ha ösztönözhetjük az embereket arra, hogy rendszeresebben végezzenek több fizikai tevékenységet és jobb alvási magatartást, az idővel javíthatja egészségüket. "

A jövőben a kutatók továbbra is nyomon követik a résztvevőket, hogy lássák, miként hatnak tovább az egészségre és az egészségre kockázatos magatartások, és hogy az alvás egészsége hogyan befolyásolja a korai felnőttkorban való virágzást.

Forrás: Penn State University