Mi a teendő, ha aggódó agyad dührohamot dob
Hogy lehet, hogy nem mindig láthatjuk ezt az aggódó gondolkodást, ami valójában félelemben és bizonytalanságban gyökerezik, nem pedig az igazságban? Nos, mert mindig érezzük a gondolkodásunkat. Az érzelmek (különösen az intenzív, nem túl kellemesek) képesek arra, hogy gondolataink sokkal személyesebbek, fontosabbak és valóságosabbak legyenek, mint amilyenek valójában. Tehát ártatlanul becsapnak bennünket, hogy sok időt töltünk azzal, hogy elkerüljük, megakadályozzuk és / vagy elmeneküljünk a negatív gondolatok és az azt követő kellemetlen érzelmek elől - a lehető leggyorsabban. Ennek egyik módja a szokásos megnyugvás.
Tehát mit tehetünk ez ellen az igazság ellen? Ne feledje, hogy a nyugtalanság, a bizonytalanság, a félelem és a bizonytalanság valóban kellemetlen érzelmek, de ezek csak tünetek; ugyanolyan tünetei a szorongó lelkiállapotnak, mint a megnövekedett pulzus, gyomorfájás és személyes kedvencem szerint a bőséges izzadás. Szó szerint nincs mit tennünk, mert mindez az érzelmi kellemetlenség a szorongás (átmeneti és röpke állapot) eredménye, és semmi más.
Sajnos minket nem tanítanak lassítani és semmit sem tenni, amikor szorongást érzünk. Ösztönünk az, hogy azt tegyük, amit a legjobban tudunk - tegyen valamilyen lépést, például megnyugtatást, hogy csillapítsa a szorongástól való kellemetlenséget. A megnyugtatás nagyon jól érzi magát, ha bizonytalan vagy nyugtalan vagyunk, ezért belekezdünk abba a játékba, hogy megpróbáljuk meggyőzni az aggódó agyat, hogy rendben van, hogy jól vagyunk. Néha ideiglenesen működik, de gyakran elkap bennünket senki földje a szorongó agy és a logikus agy közötti csatában. Emlékeznie kell - az aggódó agy nem játszik tisztességesen; ebben a pillanatban nem fog logikát vagy okot látni, és ennek bevonásával csak megerősítjük és fenntartjuk ezt az aggódó szokást.
Aggódó agyad egy kicsit olyan, mint egy kisgyermek, aki jó régimódi dührohamot dob; Ha hagyod, hogy egy percig sikítsanak, gyakran kimerítik magukat, és továbbmennek, általában 5 perccel később nevetnek és mosolyognak. De ha ez a kisgyermek szokott figyelmet, játékokat vagy édességeket kapni dührohama alatt, akkor ez gyakoribbá válik. Ha az agyunk úgy érzi, hogy valamit kapunk a megnyugvástól (még akkor is, ha ez csak két perc megkönnyebbülés), akkor továbbra is megnyugvást keres.
Tudom, amikor egészségi szorongással küzdöttem, és annyira meg voltam győződve arról, hogy szívproblémáim vannak, a megnyugvás volt a szokásom. Minden alkalommal, amikor éreztem a kihagyott szívverés és a szívdobogás érzését, vagy az a félelmetes gondolatom támadt, hogy a szívmegállás miatt holtan esek le, nyugtatást kérek orvosomtól (egyszer-kétszer jó ötlet, a tizenegyedik látogatásra, nem ennyit), a WebMD-től, és kényszeresen ellenőrizve a pulzusomat és a vérnyomásomat.
Ezek a cselekedetek egy ideig azonnali és ideiglenes megkönnyebbülést hoztak, de végül 5 percenként figyeltem a vérnyomásomat, mert a megkönnyebbülés egyre rövidebb ideig tartott. Amit nem vettem észre, hogy állandóan megnyugvás után folytattam ezt a meggyőződésemet, hogy valóban szívproblémáim vannak - nem csoda, hogy szorongás ragadt körül.
Mi történik, ha hátralépünk és nem teszünk semmit, ahelyett, hogy beleakadnánk a megnyugtató játékba? Nos, mint a kisgyermek, amikor nem foglalkoztatjuk szorongó agyunkat megnyugtatással, az hajlamos arra, hogy néhány perc múlva egyszerűen üvöltsön és elsírja magát, és boldogabb tevékenységekbe kezd. Persze, ebben a pillanatban kényelmetlen, de amikor lelassul, tegyen egy lépést hátra, és hagyja, hogy a szorongás hulláma elárassza magát, azt hiszem, meg fog lepődni azon, hogy a szorongás milyen gyorsan oszlik el.
Minden alkalommal, amikor helyet adunk a szorongásnak, hogy elmosódjon rajtunk a megnyugtató játék helyett, az agyunk kezdi látni, mi is valójában a szorongás, nem veszély, hanem kényelmetlen, átmeneti és röpke érzelem.
