Egészséges utak a bánatban való navigáláshoz
Valójában ez az első számú kérdés, amelyet Hibbert kap:Hogyan keseregjek?”
Sokan egészségtelen módszereket alkalmaznak a megbirkózásra, például figyelmen kívül hagyják érzéseiket, elszigetelik magukat, határidőt szabnak, vagy úgy tesznek, mintha utat tennének a gyászfolyamaton - mondta.
De amikor benne vagy, a fájdalom, a zűrzavar és a káosz közepette nehéz egészségeset választani. Ehelyett azt választja, amit tud, bármit, ami a közelben van, vagy ami a legegyszerűbb.
A bánatban való eligazodás munkát igényel. Ez pedig azt jelentheti, hogy olyan dolgokat csinál, amelyekben nem ismeri vagy kényelmetlen, például, hogy valóban érzi az érzéseit. De megéri.
Hibbert első kézből megérti a bánat összetettségét és fájdalmát. Emlékiratában Így növekszünk, a legközelebbi nővér és sógor elmúlását, valamint két unokaöccse örökségét követő négy évről ír.
Lehet, hogy természetesen nem ismerjük a bánat kezelésének legjobb módjait, vagy ellenállhatunk ezek követésének. Az élet legtöbb dolgához hasonlóan mi is gyakorolhatunk és tanulhatunk.
Az alábbiakban Hibbert megosztotta betekintését a bánat eligazodásának hasznos és egészséges módjaiba.
Gyógyulj együtt.
Hibbert hangsúlyozta annak fontosságát, hogy a családok együtt dolgozzák a gyászukat. Ahogy ő fogalmazott: „Azok a családok, akik együtt érzik magukat, együtt gyógyulnak.” Például a családok átbeszélhetik bánatát, meghallgathatják egymást és együtt sírhatnak.
Segíteni szeretett emberének bánatában azt jelenti, hogy ott lehetünk mellettük - mondta. - Hadd beszéljenek, sírjanak, meséljék újra és újra a történetüket. Mondd: „Nagyon sajnálom” és „itt vagyok érted.” ”
Tudomásul veszi az érzéseit.
Kerülje az érzelmek figyelmen kívül hagyását, menekülését, színlelését vagy temetését - mondta. Ehelyett érezd őket: szabadon éld át az érzelmeket szeretettel.
"Rendben van kifejezni ezt a szomorúságot, dühöt, félelmet, fájdalmat vagy bármit, amit érzel."
Adj magadnak engedélyt arra, hogy ülj az érzéseiddel. - Tedd ezt szeretettel, soha ne ítéld meg azt, amit érzel. Csak néhány percbe telik, hogy az érzéseidet meghallgassák, és ha már vannak, általában elhallgatnak egy ideig. ”
(Ebben a videóban többet beszél a mindent elsöprő érzésekről.)
Adj magadnak időt a gyászra.
Ne szabjon időkorlátot a bánatára, ami folyamat. „Az elhunytal való kapcsolata egyedi és személyes. A veszteség meggyászolása annyi időbe telik ”- mondta Hibbert.
Vegyen részt egészséges tevékenységekben.
Válaszul arra, hogy ügyfelei tudni akarják hogyan bánatára Hibbert létrehozta ezt az anagrammát: TEARS. „Beszélgetés, testmozgás, művészi kifejezés, érzelmek és élmények rögzítése, valamint zokogás.”
Más szavakkal, beszélhet a bánatáról; fizikailag szabadítsa fel a nehéz érzelmeket testmozgással; fejezze ki bánatát táncolással, festéssel, kollázs készítéssel vagy zenéléssel (ezek különösen hasznos helyek a gyermekek számára); írjon gondolatairól és érzéseiről; vagy sírni.
Sokan azt gondolják, hogy a sírás a gyengékért szól. Ez nem. Vegyük fontolóra Washington Irving szavait, amelyeket Hibbert a bánatról szóló cikkében idéz: „A könnyek szakrálisak. Nem a gyengeség - hanem a hatalom jegyét jelentik. Beszédesebben beszélnek, mint tízezer nyelv. A túlzott bánat, az elmélkedés és a kimondhatatlan szeretet hírnökei. "
Gyakorold a mély légzést.
Saját bánatának feldolgozása közben Hibbert a mély légzést hasznosnak találta. "A rekeszizom légzésének nyugtató gyakorlása segít lassítani a szorongást és a feszültséget, amely gyakran bánatunkban lehet."
Kérjen tanácsot.
Hibbert szerint a tanácsadás elfogulatlan perspektívát adhat az embereknek, és egészséges megküzdési képességekre taníthatja őket. Különösen akkor ajánlotta a tanácsadást, ha a bánat súlyosan befolyásolta az ember mindennapjait.
Forduljon terápiához, ha intenzív depressziót tapasztal, öngyilkosságot érez, vagy nem tudja, hogyan kell megbirkózni - mondta.
A terápia a családok számára is kiváló lehetőség. Segített Hibbertnek és családjának megbirkózni tragikus veszteségükkel. "Meg kell találnunk a módját, hogy áthidalhassuk kapcsolataink bánatának hiányosságait, és szükség esetén külső segítséget kell keresnünk, hogy családunk erős maradjon."
A bánat kezelése időigényes folyamat. Adjon teret magának, hogy érezze érzéseit, gyakorolhassa az öngondoskodást, és szükség esetén kérjen támogatást szeretteitől és szakemberétől.
