A hatalmi ballada valódi ereje: Hogyan formálja a zene a hangulatunkat
Az érzelmi emelkedések és mélypontok idején a zene felé fordulok, mint a különböző tapasztalatok megértésének módja. Azok közé a bosszantó emberek közé tartozom, akik, ha találok egy dalt, amelyhez kapcsolódom, ismétléssel eljátssza. Egész nap. Összes hét ha kell. (Bocsánat és szeretet egykori lakótársam ellen, amiért egyszer sem panaszkodtam!).
A zene hihetetlen hatással van érzelmi állapotainkra. Hatalma segít abban, hogy úgy érezzük, hogy nem vagyunk egyedül, és néha a megfelelő líra megmenthet minket. Nem meglepő, hogy olyan dalokat keresünk, amelyek igazodnak a jelenlegi állapotunkhoz.
Hajlamosak vagyunk a zenei döntéseinket öntudatlanul, érzés és értelem útján, nem pedig szándékos választás által. De mennyire hasznos ez?
Annak tudatában, hogy a zene ilyen hatással van a hangulatunkra, talán amikor szomorúnak érezzük magunkat, akkor nekünk kell elérnünk azokat a dalokat, amelyek megfelelnek annak, ahogyan mi akar hogy érezzünk, nem pedig azokhoz, amelyek megfelelnek annak, amit valójában érzünk?
Egymagam
A kutatások már régóta kimutatták, hogy a szomorú zene fokozza a negatív érzelmeket azokban az emberekben, akik hajlamosak a kérődzésre és a depresszióra. A kérődzés arra utal, hogy hajlamosak ismételten gondolkodni a negatív érzelmi helyzetekről és azok mögött meghúzódó okokról. A szomorú zene hallgatása felerősíti a szomorúság érzését, és oda vezethet, hogy az egyének jobban elgondolkodnak életük negatív vagy stresszes helyzetein, mind a múltban, mind a jelenben.
Úgy gondolom, hogy mindannyian kapcsolódhatunk ehhez az elképzeléshez, különösen nehéz helyzeteken, amelyeket már átéltünk. Amikor egy szakítást tapasztalunk, ugyanolyan témájú zene vonz minket, átélve és átgondolva a helyzetet. Hasonlítsa ezt össze a szakítás folyamán a „villanykörte” pillanattal, amikor egy boldogabb dalra váltott - hogyan hatott ez a hangulatára, bár röviden?
Garrido, Eerola & McFerran (2017) kutatásokat végzett arról, hogy a depresszióban szenvedő egyének hogyan használták a zenét tapasztalataik megalapozására. Kifejezetten arra összpontosítottak, hogy miként használhatnák a zenét a csoportok környezetében, hogy megtudják, vajon a kérődzés e formája erősebb társadalmi kohéziót és pozitív előnyt jelent-e.
Az eredményekből kiderült, hogy a depresszióban szenvedő emberek zenét használtak egyénileg kérődzéshez, és nagyobb valószínűséggel tették ezt csoportos környezetben is. De azt is megállapították, hogy a csoportban a zene felett való kérődzés a megküzdési stratégiák - köztük a reflexió - felépítésének eszközévé vált. A tanulmány eredményei valamilyen módon hozzájárulnak ahhoz, hogy betekintést nyújtsanak abba, hogy a zene körüli csoportos interakciók miként támogathatják az egyéneket és fontos társadalmi előnyöket nyújthatnak.
Jön a változás
Jó tudni, hogy a szomorú zene hallgatása és a barátokkal való kéregetése valójában produktív tevékenység lehet. Azonban, ha olyan vagy, mint én, a legtöbbünk hajlamos arra, hogy elkényeztesse magával a kérődző kedélyeket.
A válasz, mint sok mindenben az életben, az öntudat körül jár. Ha egyszerűen tisztában van azzal, hogy a zene hogyan befolyásolja a hangulatát, megváltoztathatja azt, hogyan használja azt, hogy pozitívabb gondolkodásmódot teremtsen.
Katrina McFerran, a melbourne-i székhelyű zeneterapeuta fiatalokkal végzett munkája révén igyekezett ezt első kézből bemutatni. Lényegében azt akarta kiemelni a fiatalok előtt, hogy ha jobban tudatában vannak annak, ahogyan zenével foglalkoznak, elkerülhetik a kérődzés csapdáját.
A Headspace-szel együttműködve McFerran és két másik terapeuta fiatalokkal dolgozott együtt annak felmérésében, hogy miként foglalkoznak a zenével, és két munkamenetű intervenciót hoztak létre, hogy lássák, miként ösztönözhetik őket a zene pozitívabb használatára.
Az Egészséges-egészségtelen zene skála (HUMS) segítségével meg tudták állapítani, hogy a fiatalok jelenleg hogyan használják a zenét, és tudják-e, hogy a zene használatának módja egészséges vagy egészségtelen. A tanulmány nagy része az volt, hogy a beszélgetés megkezdésére és a tudatosság növelésére összpontosított.
Mint fentebb említettem, a zene az életem nagy része, és biztos vagyok benne, hogy sokan egyetértenek. Ami nehéz lehet (és ezt magam is bevallom), annak tudomásul vétele, hogy azok a dalok, amelyek rabjai vagyunk, hatékonyan ragadnak bennünket negatív hurkunkba. És ez az egyik fő oka annak, hogy annyira rabjaink vagyunk mivel ez lehetővé teszi számunkra, hogy folytassuk a kérődzésünket. Ez táplálja a negativitásunkat.
Miután valóban időt szánunk arra, hogy átgondoljuk, mit hallgatunk, és hogy ez mennyire befolyásol minket, ez egy igazi villanykörte pillanat lehet, amely arra késztet bennünket, hogy a viselkedésünkre reflektáljunk - és pozitív változásokat hajtsunk végre.
Amit McFerran pontosan meg is talált a munkája során.
A megnövekedett tudatosság révén a fiatalok arról számoltak be, hogy nagyobb érzékenységet tanúsítanak abban, hogyan használhatják a zenét egészséges módon. A fiatalok folyamatosan beszámolnak arról, mennyire fontos számukra a zene, ezért hatalmas áttörést ad számukra azok az eszközök, amelyek elgondolkodhatnak azon, hogy miként tudnák cselekedni a pozitív mentális egészség elősegítése és a stresszes helyzetek kezelésében.
Jól érzi magát
Nagy rajongója vagyok egy sírós indie balladának, és ezen semmi sem fog változtatni. De tudom, hogy 20 ilyen dalt hallgatva egymás után elmélkedő maradok, és valljuk be, leragad a kérődző rohanás.
A jó hír az, hogy a zene használata a hangulat megváltoztatásához nem feltétlenül jelenti a zenei preferenciák megváltoztatását. Ez körülbelül hogyan meghatározott dalokat használsz. A pszichológiai kutatások többször megmutatták nekünk, hogy a tartós változás ösztönzése érdekében a legjobb hatásokat az apró, fokozatos változások eredményezik.
A lejátszási listák remekül használhatók erre a zenére. Tökéletesek ahhoz, hogy előbb elismerjék, majd valami jobbra vezessék a negatív érzelmek átélésében.
Olyan lejátszási lista létrehozása, amely indul néhány szomorúbb dallal, de fokozatosan beépül olyan dalokba, amelyekről tudod, hogy ez segít a pozitívabb érzésben. Ha a lejátszási listád pozitív zenével zárul, akkor jó érzésed lesz, amit továbbvihetsz a napodba.
És ennek nem kell ezzel véget érnie! A személyre szabott lejátszási lista segíthet motivációban tartani életének számos területén. Számomra a Beyonce nagy slágereinek lejátszási listája mindenképpen segít motiválni, amikor az edzőterembe akarok ütni!
Mint említettük, a legfontosabb dolog, amit ettől el kell vonni, hogy a zenének hatalmas ereje van a hangulataink befolyásolására, és ennek jobb tudatában apró változásokat hajthatunk végre a zenehallgatási szokásaink körül, amelyek valódi pozitív különbségekhez vezethetnek mindennapjainkban. él.
Ez elég felhatalmazó.
