A valódi ok, amiért mindig ellenőrzi a telefonját

Észrevetted már, hogy már senki sem néz fel az utca átkelése közben? A legtöbb ember túl elfoglalt a szöveges üzenetek megválaszolásával vagy a közösségi médiában történő görgetéssel, hogy odafigyeljen a környezetére.

Az igazat megvallva magam is bűnös vagyok ebben. De ennek ellenére minden logikával szembeszáll. Miért kockáztatjuk a biztonságunkat annak ellenőrzésére, hogy tetszett-e valakinek a legújabb Facebook-frissítésünk? Nem várhatja meg később, mondjuk, talán akkor, amikor éppen nincs a szembejövő forgalom közelében?

Ez a modern élet ténye: nem élhetünk készülékeink nélkül. Valójában egy közelmúltbeli Gallup-felmérésből kiderült, hogy az átlag felnőttek ellenőrzik okostelefonjukat óránkénti, ha nem is néhány percenként. Az amerikaiak olyan erősen ragaszkodnak telefonjukhoz, hogy az emberek 63 százaléka közvetlenül mellettük alszik telefonjával.

Bár a technológiának óriási hátrányai vannak, problémává válik, ha a problémák elhúzására, elzsibbadására vagy megfutamodására használja.

A digitális szokások megváltoztatása annak megértésével kezdődik, hogy a technológia hogyan változtatja meg az agyadat és viselkedésedet.

Az okostelefonok megszállásának pszichológiája

Nem titok, hogy a technológia képes végtelen játéklehetőségekre késztetni bennünket a játékra, a tanulásra és a kapcsolattartásra. De miért megyünk túl messzire? Miért töltünk órákat csillagokkal a telefonunkon, böngészünk a közösségi médiában vagy válaszolunk az e-mailekre?

Az operáns kondicionálás megértéséről van szó, amely leírja, hogyan alakítják viselkedésünket a következmények. Amit csinálunk, attól függ, hogy milyen jutalmak vagy büntetések járnak egy cselekedettel. Leegyszerűsítve: ha valami jól érzi magát, vagy előnyös számunkra, akkor többet csinálunk belőle.

Az operáns kondicionálás egyik legmeglepőbb megállapítása, hogy ha egy állatot valamire akarsz képezni, akkor a következetes jutalmazás nem a legjobb módszer erre. Ami hatékonyabb, ha jutalmat ad az állatnak néha, és itt véletlenszerű intervallumok - az úgynevezett szakaszos megerősítés.

A szakaszos megerősítés a technológia megszállásának gyökere. Ez a viselkedés alatti áramlat kényszeríti a készülék kényszeres ellenőrzésére.

Például, amikor frissíti a beérkező leveleket, néha (de nem minden alkalommal) új üzenetet kap. Soha nem tudhatod biztosan, hogy mikor érkezik új üzenet (a jutalom), ezért megerősödik az a szokás, hogy folyamatosan ellenőrizd. Ugyanez vonatkozik az új értesítések vagy frissítések megszerzésére a közösségi médiában.

Az időszakos megerősítés azt is megmagyarázza, hogy végül hogyan pazarolja az órákat a telefonjára. Minden jutalom lendületet ad az agy örömközpontjainak, amelyek megerősítik a viselkedést és tovább tartanak a nyúl lyukán.

Törd meg a ciklust

Ha kevesebb időt szeretne tölteni a telefonjával, és több időt szeretne élni az életével, íme néhány tipp, amelyet kipróbálhat.

1. Helyezze el a kiváltó okokat

Vegye figyelembe azokat a mentális és érzelmi állapotokat, amelyek arra kényszerítik, hogy kényszeresen nyúljon a telefonjához. Unatkozol? Elhalasztja egy nehéz projekt elindítását? Kerülje a kellemetlen kínos érzést egy feszült vacsorán?

A kutatások azt mutatják, hogy a nagy intenzitású érzelmek, mint például a düh és a frusztráció, figyelemeltereléshez vezethetnek, ezért figyeljen arra, hogy milyen helyzetek vagy emberek váltják ki a legjobban.

Az öntudattal felfegyverkezve vegye figyelembe a reagálás vagy a helyzet kezelésének más módjait, azon kívül, hogy a fejét a készülékébe temeti. A cél nem az érzelmek kiküszöbölése, inkább ötletgyűjtés alternatív cselekvési módjai, amelyek jobban szolgálnak.

2. Bejelentkezés magaddal

Tegye fel magának ezt a három kérdést:

• Ez a legjobb időm?
• Mit hagyok ki ezzel most?
• Hogyan járul hozzá ez pozitívan a céljaimhoz?

Ha ezeket a kérdéseket felteszi magának, segíthet azonosítani, hogy technológiai szokásai vezetnek-e sikerhez vagy visszatartanak-e.

3. Hozzon létre jobb határokat

A technológia körüli új határok meghatározása az utolsó lépés annak megszabadításában, hogy megszabaduljon az okostelefonok megszállottságának körforgásától. Például dönthet úgy, hogy 18 óra után nem ellenőrzi az e-mailt. Ha azonban a munkája miatt ügyeletesnek kell lennie, akkor inkább létrehozhat egy határt azzal, hogy eltávolítja a közösségi média alkalmazásokat a telefonról, hogy ne zavarja el a figyelmét.

Azáltal, hogy proaktív irányelveket hoz létre, amelyek kifejezetten megfogalmazzák, hogy mikor, hogyan és miért fog (vagy nem) kapcsolatba lépni a készülékével, akkor vállalja a személyes felelősséget azért, hogy céljait és prioritásait életre keltse, ahelyett, hogy telefonja irányítana.