Próbálja ki ezt a 3 kis szertartást a nagy stressz leküzdésére

Ezek olyan könnyűek, hogy nincs ok NEM kipróbálni őket.

A stressz hatalmas - kezelje vagy kezelje, igaz?

Hányszor kerített utat a stressz, kimerítette az energiáját és ellopta a boldogságát? Hirtelen összemosódnak napjaitok a végtelen tennivalók és a kérlelhetetlen elárasztás tengerében.

RETKEDŐ: Ez történik a testeddel, ha stresszes vagy

Mindannyian ismerjük a tápláló ételek, a pihentető éjszakák és a rendszeres meditáció stresszharcos előnyeit, de ha olyanok vagytok, mint a legtöbb ember - az a gondolat, hogy még egy tevékenységet felveszünk, túl sok (még akkor is, ha ez a tevékenység javítaná az életét) vagy ironikus módon segít a stresszoldásban). Ennek eredményeként a stressz csökkentésének gondolata csak növeli és növeli a stressz szintjét (de most a bűntudat egyik oldala nem ezeket a dolgokat).

Szóval, mit stresszelsz TE?

Akár hiszi, akár nem, a stressz kezelésében van néhány nagyon egyszerű váltás, amelyek segítenek visszanyerni energiáját és örömét, nem is beszélve a termelékenységről és az egészségről.

A stressz kordában tartásának titka apró rituálék létrehozása - olyan keveset szokások, tehát nem veszélyeztető és könnyen, nem váltják ki a már megőrült agyadat.

Látja, a stressz primitív túlélési módba dobja az agyát; hardveresen reagál így! Válaszként agyad eltéríti a vért racionálisabb, kreatívabb régióidról, hogy táplálja a „harc vagy menekülés” fiziológiáját. Tehát, amikor már szuper stresszes állapotban van (és így is marad a szokásos mindennapi életmód), akkor be kell lopnia az egészséges változásokat a pánikba esett agyi radar alatt.

Három egyszerű módszer ennek megkezdéséhez:

1. Brush Away Stress

A régi és az új szokások összekapcsolása könnyebb, mint egy teljesen új viselkedés elindítása önmagában. Az agyad már mérföldekre elkülönített vezetékekkel rendelkezik, amelyek támogatják meglévő szokásaidat - azokat a gondolatokat és viselkedéseket, amelyeket naptalanul megismételsz.

A szokások nagyszerűek (vagyis egészségesek), mert olyan kevés energiát igényelnek, hogy tudat alatt meg tudod csinálni őket.

Végül is képzelje el, mennyi szellemi energiát pazarolna el, ha minden nap át kellene gondolnia a fogmosás minden lépését. De a fogmosás olyan szokás, amely már a helyén van rögzítve az elmédben. Szóval, miért ne hagyhatna ÚJ viselkedést vagy gondolat-túrát ezen a jól kikövezett ösvényen az Ön számára szolgáló módon?

Hagyd, hogy a fogmosás legyen a te időd, hogy lassítsd a légzésedet és beállítsd a nap szándékát. Mikor ecsetel, gondolkodjon el azon, hogy miként lesz a legjobb önmaga, amint a napja valóban elkezdődik. Mit fog tenni azért, hogy ma vigyázzon magára? Mi lenne ma egy „győzelem”? Válassza ki a napi kérdését, és „ecsetelje” az agyába. Amint ezt az új szokást hozzáadja meglévő szokásához, a kettő lassan, de biztosan összefonódik.

2. „Nyisd ki az ajtót” az új lehetőségek előtt

A fenti elvet követve, minden alkalommal, amikor ajtót nyit, hogy beléphessen egy értekezletre, az autóba, az üzletbe vagy az otthonába, használja ezt jelzésként, hogy egy hosszú, lassú, mély lélegzetet vegyen, és tudatosan döntse el, hogyan szeretne mutatni az ajtó másik oldalán. Vagy esztelenül rohanhat magával, magával hozva utolsó tevékenységének őrületét (gondoljon Pig Penre a Földimogyoró bandából, csak Ön piszkos stresszfelhőt húz le), vagy hagyhatja, hogy az ajtó kilincs emlékeztesse a visszaállításra. levegőt, és válassza ki jelenlétét a következő tevékenységhez.

Erre biztosan nem fog emlékezni minden alkalommal, amikor áthalad egy ajtón, de meg fog lepődni, hogy mennyire erősítő hatású ez minden egyes alkalommal, amikor valóban emlékszik, majd lélegzetével megnyugtatja fiziológiáját és visszahozza elméjét a jelenbe. Próbáld ki, főleg egy nehéz napon!

A légzési trükk, amely 60 másodperc alatt elalszik

3. Mesélj egy lefekvés előtti történetet

Minden nap (függetlenül attól, hogy milyen későn bukdácsolsz ágyba) fejezd be egy történettel, amelyben te vagy a sztár. Amikor visszahúzza a borítókat, cserélje ki az összes új dolgot nem végezz el ma a napi nyeremények és ajándékok mentális listájával.

Ha csak néhány pillanatra fordítja a figyelmét az elismerésre (még akkor is, ha csak annyit tud összeállítani, hogy „ma megmosogattam a fogaimat”), az agya kikapcsolódhat a „nem elég” állandó belső litániájából, amely megzavarja a helyreállító alvást és táplálja belső kritikusod. A hála egy erős stresszoldó képesség, amely képes fokozni az immunrendszert, kibővíteni kreativitását, növelni a stresszel szembeni ellenálló képességét, sőt újra kalibrálni a boldogság alapértékét.

Miért működnek jobban az apró rituálék a stressz csökkentésében, mint a NAGY változások?

Mert ők finoman elég sokáig megzavarja elfoglaltságát, hogy elkezdhesse a tudatosság erejét anélkül, hogy sok energiát igényelne részéről. Röviden: ők vannak kivitelezhető, mert ők érezhető kivitelezhetőnek.

Tehát próbálja ki ezeket a kis rituálékat. Ki tudja, hamarosan tényleg részt vehet abban a meditációs órában, elkezdhet edzeni az 5K-ért, vagy találhat bátorságot a „NEM” kimondására. De egyelőre két perc mentális öngondoskodás megkönnyítése a napodban növeli az irányítás érzését és leküzdi a stressz szörnyeteg pusztítását.

Válasszon egyet ezen apró rituálék közül, vagy legyen kreatív és tervezze meg sajátját. Játssz a napoddal! Ne kövesse nyomon a hiányokat; kóstoljon meg minden győzelmet ehelyett.

Ez a vendégcikk eredetileg a YourTango.com oldalon jelent meg: Ez a 3 apró rituálé nagyban segít legyőzni a stresszt.