Öngondoskodás a szorongás csökkentése érdekében

A mai világban az öngondoskodás nem luxus, hanem szükségszerűség. Bár lehet, hogy nem tudjuk irányítani a rajtunk kívül zajló eseményeket, naponta lépéseket tehetünk azért, hogy megalapozottak maradjunk és összekapcsolódjunk a központunkkal.

Ha otthoni öngondoskodási gyakorlatokat keres, amelyek segítenek a szorongás csökkentésében, a stressz enyhítésében és a mindennapokban nyugodtabb érzésben, akkor jó helyre került. Az alábbi gyakorlatok segítenek lehorgonyozni a jelen pillanatban, elhallgattatni félelmeit és megnyugtatni egy spirál elmét. Végezze el ezeket a gyakorlatokat a szabályos hogy tartós hatásokat láthasson az életében.

Mindazonáltal, ha ezt mondják, ha jelenleg tapasztalja felfokozott szorongás vagy reménytelen és túlterhelt érzés, kérjük, forduljon mentálhigiénés szakemberhez. Ketten együtt tudjátok meghatározni a kezelés következő legjobb lépéseit.

A szorongás megnyugtatásának 8 módja az öngondoskodással

1. Csatlakozzon a lélegzethez. Először is, amikor a szorongás túlfeszültsége támad, vegyen időt és lélegzik. A testünk mély lélegzete jelzi elménk számára, hogy biztonságban vagyunk, csökkentve a kortizol nevű stressz „harc vagy menekülés” hormonot, amely növeli a pulzusszámot és emeli a vérnyomást. Csendezze el a telefonját, üljön vagy feküdjön le, és vegyen be tízet hosszú, mély lélegzeteket. Az orron át, a szájon át. Az orron át, a szájon át.
2. Mozgasd a tested. Valahányszor szorongást érez, próbáljon meg menni egy gyors 20 perces sétára, vagy kapcsolja be a zenét és táncoljon a ház körül. A testmozgás megnyugtat minket és fokozza a hangulatunkat, ezáltal a szorongás elleni küzdelem kettős csapdává válik. A kulcs? Így a következetes rutin. Célozzon legalább hetente három-négy 20 perces mozgást, és építsen onnan.
3. Táplálja jól magát. Amit eszünk, drámai hatást gyakorol az érzésünkre. Hangsúlyozza az egész, minimálisan feldolgozott ételeket, beleértve a friss gyümölcsöket és bogyókat, keményítőtartalmú zöldségeket és leveles zöldségeket, dióféléket, magokat és hüvelyeseket, teljes kiőrlésű gabonákat és kiváló minőségű állati fehérjéket. Fogyasszon, hogy táplálja magát, és figyeljen az étkezés utáni érzésre. Kerülje a koffeint, az alkoholt, a cukrot és a magasan feldolgozott ételeket, amelyek mind növelhetik a szorongást, és hozzájárulhatnak az érzelmi emelkedésekhez és mélypontokhoz.
4. Töltsön időt a természetben. A természet a szorongás természetes ellenszere. Az áramló víz hangja, a naplemente színei, valamint a méhek és rovarok mozgalmas zümmögése mindez nyugodt idegrendszerünket, és ennek következtében növeli mentális egészségünket és jólétünket. Tegyen egy pontot arra, hogy minél több időt töltsön a természetben, távol a forgalomtól, a mobiltelefonos értesítésektől, az anyagi stressztől és az e-mailektől, amelyek mind fokozott szorongás érzését válthatják ki.
5. Összpontosítson az alvásra. Az alvás az egészség és a boldogság egyik legfontosabb építőköve, és a felnőtteknek legalább nyolc órára van szükségük jó minőség éjszakánként aludni. Sajnos a legtöbben nem jutunk közel ehhez az összeghez. Az egészséges alvás ösztönzésének néhány módja: 1) éjszakai rutin kidolgozása, 2) legalább egy órával lefekvés előtt kapcsolja ki a képernyőket, 3) tartsa távol az elektronikát és egyéb stresszt a hálószobától, és 4) csökkentse a hálószoba hőmérsékletét éjszaka.
6. Próbálja naplózni. A hosszúkézi szabadírás nagyszerű módja a szorongást keltő gondolatok és félelmek feldolgozásának. Kísérletezzen azzal, hogy reggel szánjon időt a naplóra előtt a nap kezdete. Ha van egy adott helyzet, személy vagy esemény, amely szorongást vált ki, próbáljon meg róla írni, hogy rendbe hozza, amit érez. Gyakran nem ismerjük valaminek a kiváltó okát, amíg sok szempontból nem nézzük meg.
7. Fejlessze az éberségi gyakorlatot. Az éberség egyszerűen az a gyakorlat, hogy visszatérünk a jelen pillanatra, és ítélet nélkül figyeljük meg a történéseket. Mivel a szorongás akkor jelentkezik, amikor aggódunk a jövő miatt és éberség lehorgonyoz minket a jelen pillanatban, ez nagyszerű gyakorlat a szorongás csökkentésére. A reggeli meditáció, a hála és a lélegzetelállító munka mind remek módszer az éberségi gyakorlat fejlesztésére. Ha segítségre van szüksége az induláshoz, egy gyors internetes keresés során több YouTube-videót, podcastot és könyvet kap az éberségről és a közvetítésről, mint amennyit tudni fog.
8. A nevetés legyen a te gyógyszer. A nevetés az egyik leghasznosabb, mégis alulértékelt természetes szorongásos kezelés. Ha képes arra, hogy időről időre lépjen vissza egy lépéssel az életéből, hogy megfigyeljen mindent, ami történik. Ezután engedje meg magának, hogy nevessen ezen az egészen. A nevetés valójában fizikai és érzelmi változásokat indíthat el a testen belül, ezért nevess nál nél nevesd magad val vel magad, nevess egy barátoddal, nevess háziállattal, nevess egyedül. Nevessen minél többet, hogy természetes enyhülést kapjon a szorongástól.