Mit próbálsz?
Újra és újra átismételnénk a részeinket, és most, húsz évvel később, még mindig sok dalt el tudok énekelni az elejétől a végéig, és a sorok sok szavait gond nélkül elmondhatom a darabokból.
Most, hogy tanulmányoztam, mit tudunk az agy működéséről, és láttam a kutatások nagy részét arról, hogy miként alakulnak ki az idegpályák, megértem, hogy ezekből a próbákból kevés út vésődött az agyamba - így az elmém könnyen belecsúszik ezekbe a barázdákba és felidézi a tartalmat.
Mit próbálsz jelenleg?
Bármire is gondolunk, ugyanazok a neurális utak képződnek, akár akarjuk, akár nem. És ahogy Richard Davidson idegtudós mondja: a neuroplasztika semleges - szemét be, szemét ki, jó dolog be, jó dolog ki.
Sajnos, mint tudjuk, agyunk azért alakult ki, hogy megvédjen minket a kihalás fenyegetésétől, ezért problémaközpontú, negatív elfogultsággal bír, és a saját feladataira hagyja, nagy valószínűséggel nem fogja tudni, hogy bármit is „próbált”, bármi nyugszik is a figyelme tovább - problémák és fenyegetések. A mentális tevékenységed idegi áramlatokat képez, amelyek nagyobb valószínűséggel visszatérnek ehhez a gondolatsorhoz
Szóval mit próbálsz?
Elmélkedve rájövök, hogy ezen a héten különös gondot gyakoroltam egyik gyermekemmel kapcsolatban. Az elmém egyre könnyebben sodródik abba a barázdába, hogy újra és újra átgondolom az aggodalmam részleteit. Ez egy farkas juhruhában, mert alkalmi pillantásra ez valami hasznosnak tűnik, például a helyzet értelmezése. A valóságban az értelem közeli unokatestvére: aggódj. Az egyik legemlékezetesebb idézet Craig Hassed-szel a Monash Egyetemről a Mindfulness4Mothers programból az volt, hogy:
„Az aggodalom gyakran valami hasznos dologként jelenik meg, mint a tervezés és az előkészítés”
Az éberség egyik előnye, hogy visszahelyez bennünket a vezetőülésbe - mozgathatjuk figyelmünket tetszés szerint valami hasznavehetetlentől, mint például az aggodalomtól kezdve valamilyen hasznosig, például azzal, amit most csinálunk és kivel vagyunk.
Tehát ahelyett, hogy gyakorolnánk a haszontalan gondolkodási szokásokat, képesek vagyunk hasznosakat is kipróbálni: olyanokat, amelyek megalapozzák a jólét, a boldogság, az összpontosítás és a kreatív gondolkodás alapjait.
A sportolók ezt használják szándékos gyakorlat hogy megismételje a javítani kívánt mozdulatokat. A zenészek ezt a bonyolult művek elsajátítása érdekében teszik, és szinte minden olyan szakma, amelynek valamilyen felügyelt tanulója van, ugyanezt teszi: kiválasztja, hogy melyik lépést próbálja ki, hogy jobb teljesítményt nyújtson ezen a feladaton. Szakértőktől tanulnak, és megválasztják, hová irányítják a figyelmüket.
Most nem tudok rólad, de nem igazán szeretnék kiemelkedő teljesítményt elérni az aggodalom terén. De valójában ez az, amiben jó úton vagyok, ha folytatom a héten elvégzett próbákat. Sokkal inkább az a szándékos gyakorlat érdekel, amely inkább a jólétemet fogja támogatni.
Az éberség mélyen hasznos ellenszere sok olyan haszontalan gondolkodási szokásnak, mint az aggódás, a kérődzés, az önkritika és az érzelmi túlterhelés. De meg kell próbálni. Ha ehelyett megengedjük, hogy elménk gyakorolja a megszokottat, akkor visszatér a régi megszokott rutinhoz, és semmi sem változik.
És valószínűbb, hogy ragaszkodunk a próbarendünkhöz, ha olyan tulajdonságokat hozunk be, mint az önérzet, az elfogadás, a kíváncsiság és a kezdő elme a próbáinkba. Ha türelmetlenek vagyunk, kritikusak vagyunk az első próbálkozásainkkal szemben, vagy úgy gondoljuk, hogy már tudjuk, mit tehet és mit nem tehet értünk ez az éberségi ötlet, akkor valószínűleg azon kapjuk magunkat, hogy inkább a régi ismerős dallamainkat próbáljuk, mint azokat, amelyek valódi változást hoznak nekünk. Igazi egészség és boldogság.
Az, hogy szakértő tanárok, mint ezek a gyönyörű emberek, valóban segítettek nekem. Számos online és személyes tanulási lehetőségben veszek részt, például visszavonulásokban és irányított gyakorlatokban, amelyek segítenek integrálni a tanultakat a mindennapi életbe.
„Ha egy szakember eléri az elfogadható készségszintet, a több tapasztalat önmagában nem vezet javuláshoz. Például a teniszezők nem javítják a tenisz hátsó röplabdájukat azzal, hogy több játékot játszanak. A teniszedző azonban lehetőséget adhat [szándékos gyakorlásra] ”
Előfordul, hogy egy pszichológus vagy képzett tudatosság-oktató jó edző lehet számodra, hogy a haszontalan gondolkodási szokásokról a hasznosakra, például az éberségre és az együttérzésre váltson. A támogatás és a visszajelzés megléte segít megkülönböztetni a közérzetet és nem.
Az online közösség részévé válása, mint a Mindennapi figyelem, azért is hasznos, mert olyan emberekkel veszi körül magát, akik ugyanazon az úton vannak, mint Ön, és nemcsak finomíthatja tudását és ügyességét, hanem együttérzéssel is támogathatja Önt. Az ehhez hasonló Facebook-csoportok vagy oldalak további remek helyek a kérdések feltevésére, a küzdelmek megosztására, a hasznos cikkek elolvasására, valamint a segítséget nyújtó eseményekről és online programokról. Mindkettő természetes módon elősegíti az energiák fenntartását és a pályán maradását.
Miért kell megkérdőjelezni, hogy mit próbál? Hagyok önnek három idézetet a tanáraimtól:
„Amikor elkezdjük gyakorolni az éberséget, megtudjuk, hogy az elme nem annyira figyelmes és nem is olyan tudatos. Folyamatosan aggasztó és várakozó, és gyakran sok energiát égetünk el, csak ideges energiában, aggódva, hogy mennyit kell tennünk - ami természetesen sok energiát elvesz attól, hogy képesek legyünk minden szükséges dologra csináld. Ha sok van a tányérunkon, akkor egyszerűen és a lehető leghatékonyabban kell felhasználnunk energiánkat és időnket, mert ha nem, akkor gyakran kimerültnek érezzük magunkat. Ha egyszerre egy dolgot csinálunk, de valójában a másik féltucat dolog miatt aggódunk, amelyeket még meg kell tennünk, akkor úgy érezzük, hogy inkább fél tucat napos munkát végeztünk a nap végén, mintsem csak egy nap munka. ” - Craig Hassed
"Figyelem nélkül könnyen mehetünk autopilótára, és a napok és évek telnek majd, nem törődve önmagunkkal vagy kapcsolatainkkal" - Rick Hanson
„Nem csak azt kívánhatja magának, hogy boldog legyen. Az alapoktól kezdve meg kell teremtenie a feltételeket. ” - Barbara Fredrickson
Legyen jól.
