Hogyan taníthatja meg a naplóírás, hogy szeresse a testét

A naplóírás nemcsak fizikai, hanem érzelmi és lelki egészségemet is átalakíthatja.

Nem mindig szerettem a testemet. Valójában évekig alig gondoltam rá.

A testem olyan gép volt, amelyet könyörtelenül dolgoztam, és folyamatosan elhanyagoltam. Ez egyszerűen egy eszköz volt, amellyel az agyam eljutott oda, ahova kellett. Nem gondoltam az izomfájdalomra, a fejfájásra és a stressz és kimerültség egyéb jeleire. Figyelmen kívül hagytam a testem szükségleteit, amíg egy nagy egészségügyi kihívás nem kényszerített arra, hogy megálljak és felismerjem a nyilvánvalót: a testem egyáltalán nem gép. Szerves része, amely szeretetet, törődést és tiszteletet igényel.

Minden nap elkezdtem naplózni, hogy újra kapcsolatba kerüljek a testemmel. Ez a gyakorlat nemcsak fizikai, hanem érzelmi és lelki egészségemet is átalakította. Elkezdtem hallgatni, amit a testem mond nekem, és döntéseket hozni a teljes, egészséges és kiegyensúlyozott élet érdekében.

Miért naplózás?

A kutatók évtizedek óta követik a naplóírás pozitív hatásait.

Az évek során tanulmányok azt találták, hogy a kifejező írás jelentős előnyökhöz vezethet, ideértve a rövid és hosszú távú egészségügyi eredményeket, az immunrendszer jobb teljesítményét, a stressz és a szorongás csökkentését, valamint a krónikus betegségek, például az asztma és a reumás ízületi gyulladás enyhítését.

Az Arizonai Egyetem 2017-es tanulmánya pedig azt mutatta, hogy a váláson áteső emberek számára az elbeszélés-írás gyakorlatok - amelyek a válásuk történetét mesélik el, nemcsak dokumentálják ezzel kapcsolatos érzéseiket - javították testük reakcióit a szív- és érrendszeri stresszre.

A naplóírás segít megerősíteni az elme-test kapcsolatot, amelyet gyakran elhanyagolunk. A toll papírra vetése nagy és kicsi módon támogat minket, kézzelfogható módon teret engedve gondolatainknak, érzéseinknek és tapasztalatainknak.

Hogyan kezdjük el a naplózást

• Kezdje kicsiben.
• Tegye mindennapi szokássá.
• Bátran.

Ne hagyja, hogy a tökéletes legyen a jó ellensége. Érdemes minden nap hosszú bejegyzéseket írni, de kezdjen egy kisebb, könnyebben kezelhető céllal. Vállaljon öt perc vagy néhány soros írást, és gratuláljon magának, amikor eléri ezt a célt. Ha tovább akarsz írni, hajrá (és ünnepeld ezt a győzelmet is).

Építsen fokozatos kezdetén, és tegye a kis naplózási célt a mindennapi élet részévé. Keressen egy olyan napszakot, amely a legjobban megfelel Önnek - például amikor a reggeli kávét issza, vagy ha lefeküdni készül. Ne vitatkozzon arról, hogy naplóznia kellene-e vagy sem; csak tegye mindennapi szokássá.

Ha nem tudja kitalálni, miről írjon naplót, próbáljon szabadon írni. Egyszerűen írjon le mindent, ami eszébe jut, szűrés és szerkesztés nélkül. Addig mozgassa a tollát, amíg el nem éri az írási célt.

5 Naplózási felszólítások

1. Vegyünk néhány mély lélegzetet, és végezzünk egy mentális vizsgálatot a testtől tetőtől talpig. Mi érzi jól magát? Mi érez ki? Mit mond neked a tested?
2. Képzelje el, hogy van egy egész napja kényeztetni magát. Mit csinálsz? Hogyan fiatalítja meg a nap minden része?
3. Írj egy szerelmes levelet a testednek. Mit értékelsz benne? Miért vagy hálás? Hogyan fejezheti ki háláját?
4. Írjon le egy szenzoros élményt, amely magához ragadt - étkezés, illat, túra, fizikai tevékenység. Milyen érzés volt az egész testében? Miért tett rád ilyen benyomást?
5. Írj egy olyan időszakról, amelyet csodálatosan éreztél a saját bőrödön. Mi történt? Miért érezte magát erősnek, gyönyörűnek, képesnek vagy felhatalmazottnak? Hogyan lehet újra létrehozni ezt az érzést?

A naplóírás hatékony módja a testének, valamint az elmének és a szellemnek a gondozásában. Tedd a napi naplózást a teljes élethez vezető utad elengedhetetlen részévé.

Ez a poszt a spiritualitás és egészség jóvoltából.