Hogyan lehet megállítani, hogy belső kritikusa szabotálja boldogságát és sikerét

Ismerje meg belső kritikusát

A legtöbb ember egy belső kritikusnak hisz és táplálja azt, aki rámutat a hibákra és hiányosságokra, a negatívumban él és gyakran egyenesen visszaél. Ez halogatáshoz, inaktivitáshoz vagy elkerüléshez vezethet. Hatással van érzelmeire, önértékelésére, magabiztosságára, bátorságára és életörömére. És legfőképpen csökkenti a bizalmát a saját erősségeiben és képességeiben.

Önkritika

• Túlzottan kritikus és elégedetlen önmagaddal szemben.
• Gyakran irreális és ésszerűtlen elvárások alapján, hogy ki legyen és hogyan kell cselekednie.
• Saját magad negatív megítélése.
• Összehasonlítva magad másokkal, akik valamilyen szempontból felsőbbrendűnek tűnnek.
• Tele lenni önelítéléssel.

Önbizalom

• Gúnyolódás - NKépes, tapasztalt vagy elég jó…
• Csökkenti önmagát - Csak én vagyok; Tudom, hogy nem túl jó ...
• Nehéz meghozni a döntéseket.
• Az új kihívások elkerülése.
• Szüksége van mások megnyugtatására.

Önvádlás

• A kudarc, a bűntudat vagy a sajnálat érzéséből fakad.
• Megdorgálva magad: Hogyan kerültem ebbe a helyzetbe? Jobban kellett volna tudnom…

Önhanyagolás

• A saját igényeinek közöny vagy tagadása.
• Törekvéseinek és álmainak elbátortalanítása vagy figyelmen kívül hagyása.

Önutasítás, önutálat vagy önutálat

• Az alacsony önértékelés homályos érzéseitől az öngyűlöletig terjed.
• Szélsőségesen kifejezve - romboló és veszélyes viselkedés, önkárosítás, öngyilkosság.
• Társadalom negatív emberekkel, akik lehúznak.
• Szabotálás esélyei a teljes élet megélésére.

Szégyen

• Ez nem arról szól, hogy valami rosszat tett és szégyellte.
• Ez az az értelem, hogy valami alapvetően nincs rendben veled, mint emberrel - a lényegéig értéktelen - Ha az emberek meglátnák az igazit, elutasítanának. Nem vagyok jól, ahogy vagyok.
• Az (elvetemült) ’tudás’, hogy lényegében hibás vagy.

Lehet, hogy nincs tisztában az ilyen szégyennel. Lehet, hogy nem is jelenik meg problémaként. De a rejtett szégyen minden lehetséges módon befolyásolja az életedet. A mérgező önértékelés mestere és megmérgezi mindazt, amit tesz. Olyan emberekkel lépsz kapcsolatba, akik (sem) nem becsülnek meg téged. Tűröd a tiszteletlenséget, a megalázást, az elhanyagolást és a bántalmazást. Végül is nem érdemelsz jobbat. Kicsiben tartod magad, mert a szégyen elrejti a fényed. A siker, az öröm, a szeretet elviselhetetlen disszonanciát teremtene a szégyen mögött álló negatív önhitekkel, így minden lehetséges módon szabotálja magát. De ami a legrosszabb, elvakít téged a gyönyörű lélekre, amely a lényegedben vagy.

Változtassa meg az önbeszélgetését

Fontos, hogy soha ne verje meg magát, még akkor sem, ha valami nem megfelelő dolgot tett, hibázott vagy bolondnak látszott. Ehelyett cserélje ki az irgalmatlan cenzúrát ápoló hangra: I megteheti ezt; Nem baj, ha néha felcsúszik; Minden tőlem telhetőt megtettem. Vessen egy pillantást az alábbi két különböző módra:

Kövesse az alábbi lépéseket a negatív önbeszélgetés megváltoztatásához:

1. Figyelje meg, amikor önkritikus. Tisztázza, hogyan beszél önmagával - sértő vagy tápláló?
2. Kihívás az önkritikus hangra. Kérdezd meg gondolataid keménységét és rendkívüli cenzúrázását, megalázását és túlzását. Igazad van abban, amire gondolsz? Tényleg ilyen rossz vagy? Hol tanultál meg így gondolkodni magadról? Ki késztette arra, hogy elhiggye?
3. Átfogalmazza a belső kritikusa észrevételeit. Cserélje ki őket új, reális és pozitívabb gondolkodásmódokra önmagáról. Ha ezt nehéznek találja, képzelje el, mit mondana Önnek egy együttérző barát ebben a helyzetben. Lehet, hogy mélyebb munkát kell végeznie a meggyőződésein is.

Tudomásul veszi az Igazit

A következő „Köszönetnyilvánítás” stratégia potenciálisan nagyon kényelmetlen, ugyanakkor nagyon erős. Az elismerések különböznek az állításoktól. Olyan állítások, amelyek elismerik valamit, amit aznap jól tettél. Ha nincs hozzászokva, hogy ilyen pozitívan nézzen magára, akkor csak valami megtalálása nagyon nehéznek tűnhet. Le kell győznie azt az elképzelést is, hogy hitelt adni magának megegyezik azzal, hogy önelégült és beképzelt. Ez nem! Nem magasztalás nélkül dicséred magad, vagy felsőbbrendűként pöfékeled magad. Egyszerűen reálisan nézel magadra, és megfogalmazol egy mondatot valami pozitív dologról:

1. 1. Minden nap átgondoljuk, hogyan telt a nap.
   2. Bármit tett, gondolt, érzett vagy észrevett azon a napon, három elismerést fogalmaz meg jelen időben: Ma elismerem magam, hogy megtettem…; Tudomásul veszem magam, hogy legyőztem ...; Tudomásul veszem magam, hogy… Tudomásul veszem, hogy nem…; stb stb

Ezt a gyakorlatot úgy érezheti, mintha tiltott, rossz vagy furcsa dolgot csinálna. Ez normális, ha nem szokott pozitív dolgokat tudomásul venni magáról. De ne add fel. A stratégia nagyon hatékony, ha komolyan veszi és kitart. Gyakorlással kikapcsolhatja a mérgező hozzáállást, amelyet magáról vall, és reális és elfogadó értékelésre taníthatja önmagát. Rájössz, hogy mégsem vagy annyira hiányos, és aki elhitette veled, hogy rákényszerítette rád a saját romboló programját.

Gondolatok

Mi a saját önértékelése? Kedves és racionális, vagy sötét és szinte visszaélésszerű? Hogyan szabotálja saját belső kritikusa a legnagyobb erőfeszítéseket? Mit tehet azért, hogy újra igényt tartson hatalmára?