Hogyan változtassuk meg az önpusztító magatartást: A változás szakaszai
A változás ezen szakaszait először Prochaska és DiClemente azonosította 1982-ben, azóta tanulmányok százai igazolták eredeti eredményeiket.
A változás szakaszai a következők: precontempláció, szemlélődés, előkészítés, cselekvés, fenntartás és befejezés.
Hasznos tudni, hogy a változás melyik szakaszát tapasztalja jelenleg, mert akkor konkrét, célzott stratégiákat használhat, amelyek hatékonyan segítenek felépülésének következő szintjére.
Ha nem a megfelelő stratégiát használja a változás adott szakaszához, akkor a helyreállítási kísérlet elakadhat. Ez segít megmagyarázni, hogy miért nem sikerül néha a rehabilitáció.
Stratégiák, amelyek segíthetnek a változásban
Előretekintés
Ha a változás precontemplációs szakaszában van, akkor ez azt jelenti, hogy még nem áll készen a változásra, mert nem ismerte el, hogy probléma van, és tagadja. Ha ezt olvassa, annak az lehet az oka, hogy egy másik személy - például egy családtag, barát vagy terapeuta - erre utasította. Ebben a szakaszban tényszerű információkra van szüksége a problémás viselkedésről. Ez segít megérteni a valós és tényleges következményeket, és jobban felkészült arra, hogy megalapozott döntést hozzon arról, hogy kilép-e a viselkedésből.
Egy másik hasznos dolog, hogy megbeszéljük a kérdést terapeutával, alapellátási orvossal vagy baráttal. Pontos visszajelzést adhatnak arról, hogy viselkedése hogyan hat a körülötted lévő másokra, és megtámadhatja a tagadásodat, hogy lépéseket tehessen a gyógyulás és az egészség felé. Az egyik legszomorúbb dolog, ami ezen a ponton történhetett, az ébresztés, amelynek során szemtanúja lehet annak, hogy egy közeli ember nagyon beteg lesz vagy meghal az önpusztító magatartása következtében, amelyben jelenleg részt vesz. Alternatív megoldásként rengeteg ember modellezi, milyen az a fitt és egészséges életmód, és jól érzi magát fizikailag. Ösztönözhetik, hogy térjen vissza a helyes pályára.
Elmélkedés
A változás elmélkedési szakaszában a problémás viselkedés folytatásának előnyeire és hátrányaira gondolsz, szemben a leszokással, de még mindig nem vagy bizonytalan. Beszéljen szakemberrel arról, hogy mit gondol, mi történhet a változáshoz. Használja ezt a személyt, hogy visszavonja a viselkedés folytatásának vagy abbahagyásának viszonylagos előnyeit, és ez segít megalapozott döntéshozatalban. A klinikai pszichológusok jól képzettek arra, hogy az efféle kérdéseket produktív módon gondolják át, miközben megítélés nélkül maradnak és elfogadják, hogy ki vagy. Segíthetnek a változtatások gyorsabb végrehajtásában, mintha segítség nélkül maradnának.
Készítmény
A változás ezen szakaszában úgy döntött, hogy a leszokás a helyes út, és felkészíti magát arra, hogy intézkedjen a döntése kapcsán. Gyűjtsön információkat a viselkedésváltoztató programokról vagy a terápiákról, amelyek szakosodtak arra a fajta viselkedésváltozásra, amelyet meg akar változtatni, hogy kiválaszthassa, melyik felelne meg leginkább az Ön igényeinek. Az önsegítő csoportok, mint például az anonim alkoholisták (AA), jó választás azok számára, akik csak „egyszerre, egy napot” tudnak kezelni.
Akció
A változás ezen szakaszában már te is változol. Támogatásra és biztatásra lesz szükséged olyan emberek részéről, akik megkönnyíthetik a részvételt az általad választott programban, például a közlekedés megszervezésével, a csoportban felvetett kérdések megbeszélésével, a házi feladatok ellátásában és a változásra irányuló erőfeszítések megerősítésével. Vegyen részt családjával és barátaival a változás elősegítésében, ha egyéni vagy csoportos foglalkozásokon vesz részt önnel. Kérje meg őket, hogy segítsenek feljegyezni az előrehaladást.
Karbantartás
A változás ezen szakaszában folytatnia kell a már végrehajtott viselkedésbeli változások megerősítését, támogatását és ösztönzését. Még mindig korai napok vannak, és a kísértések még mindig felbukkanhatnak, bár valószínűleg nem ugyanazzal az erővel, mint korábban. Kérjen támogatást, hogy segítsen folytatni a helyreállítási utat, és megszilárdítsa és internalizálja a változásokat. Lehet, hogy új egészséges viselkedése még nem gyökerezett meg, és mint egy fiatal csemete, könnyen eltaposható a lábán.
A stresszes életesemények, például a ház költözése, az állás elvesztése vagy a kapcsolat felbomlása könnyen alááshatja a fejlődését. Csak ne feledje, még nem jött ki az erdőből, ezért itt az ideje, hogy ne önelégüljön. Olyan dolgokat mondhat magának, mint például: "Olyan jó voltam, nem lesz semmi különbség, ha csak egy van ...". egy biztos recept arra, hogy rögtön visszatérhessünk a változás precontemplációs szakaszába.
Érdekes tény, amelyet szem előtt kell tartani, hogy az emberek többsége többször átéli a változás körforgását, mielőtt sikeresen abbahagyná a viselkedést. Gondoljon azokra a dohányosokra, akik 10 vagy többször próbálnak leszokni, mielőtt végül sikerrel járnának! Ebben az időben más egészséges magatartás tudatos felvétele, például sport, egészséges étrend vagy meditációs rendszer segíthet a folytatásban.
Megszüntetés
Gratulálok, a viselkedés már nem jelent problémát az Ön számára!
Hivatkozások
Prochaska, J. O. (1999). Hogyan változnak az emberek és hogyan tudunk változtatni, hogy még sok embernek segítsünk? Ban ben: A változás szíve és lelke: Mi működik a terápiában. Hubble, Duncan és Miller (szerk.). Pp. 227–255. Washington, DC: Amerikai Pszichológiai Egyesület.
Prochaska, J. O. és DiClemente, C. C. (1982). Transzteoretikus terápia: A változás integratívabb modellje felé. Pszichoterápia: elmélet, kutatás és gyakorlat, 19, 276 – 288.
