Amikor úgy érzed, hogy a tested elárult
Parijat Deshpande ügyfeleinek mindegyike úgy érzi, hogy testük elárulta őket a fenti okok miatt. Deshpande, MS, perinatális elme-test wellness tanácsadó és magas kockázatú terhességi szakértő, aki segít a nőknek eligazodni a stresszben, így kezelhetik a terhességi szövődményeket és erős életkezdetet adhatnak csecsemőjüknek.
Julie Bindeman, a PsyD pszichológus reproduktív kihívásokkal, depresszióval, szorongással és testképpel küzdő nőkkel dolgozik. Olyan kijelentéseket hall az ügyfeleitől, mint: „Nem adhatom férjemnek azt a babát, amire képes lennék”, vagy „Utálom a testemet, mert nem azt csinálja, amire építették.”
Mivel társadalmunk nem normalizálja a meddőséget, a veszteséget és a szövődményeket ugyanúgy, mint a születési történetek, a nők „másként” és „hiányosan” érzik magukat. "Összetörtnek érzik magukat, mert nem látnak vagy hallanak sok olyan történetet, mint amilyet élnek."
Daniela Paolone krónikus fájdalommal vagy krónikus betegséggel küzdő kliensei közül sokan úgy érzik, hogy testük elárulta őket. Ők is megtörtnek érzik magukat. Romboltnak érzik magukat, hogy nem képesek megcsinálni azokat a dolgokat, amelyeket korábban - mondta Paolone, az LMFT holisztikus pszichoterapeuta, aki krónikus betegségben szenvedő, fájdalmas és szorongásos emberekkel foglalkozik, és maga is ritka betegséggel él.
"Megpróbálhatják áthidalni a fájdalmat vagy a kényelmetlenséget, ami tovább növelheti dühüket és csalódottságukat, mert testük megingott a napi igényekkel." Aggódhatnak, hogy nem bízhatnak a saját testükben. Soha többé.
Paolone ügyfelei gyakran magukban tartják ezeket az érzelmeket, és visszahúzódnak befelé, tovább és tovább, önmagukat hibáztatva és félve az ismeretlentől.
Deshpande ügyfelei attól is tartanak, hogy nem bízhatnak a testükben. Ezt azért érzik, mert felelősségtelennek érzik magukat: "Úgy érzik, hogy az ő hibájuk, hogy nem tudtak könnyen teherbe esni, vagy könnyedén teherbe esni, vagy terhességig maradni a határidőig, és ezt a terhet a vállukra veszik."
Ez az érzelmi bizalmatlanság fizikai megszakadáshoz vezet. Például Deshpande kliensei úgy érzik, hogy el vannak választva testüktől, olyannyira, hogy nem veszik észre vagy nem figyelnek olyan fizikai érzésekre, mint például a ruhák, szappan vagy meleg víz érzése a testükön.
Szerencsére van olyan mód, amellyel újra kapcsolatba léphet a testével, még akkor is, ha mélyen elárulja magát. Az alábbiakban hat tippet kell kipróbálni.
Tiszteld az érzéseidet. "Ne minimalizálja azt, amit átéltél" - mondta Deshpande, az új könyv szerzője Terhességi agy: Mind-test megközelítés a stressz kezelésében magas kockázatú terhesség alatt és a Delivering Miracles® podcast házigazdája. Ehelyett nevezze meg, birtokolja, és mutassa meg magának az együttérzést az iránt, amit átélt és átélt - mondta. "Tudomásul veszi, hogy a lehető legjobban cselekedett, még akkor is, ha azt kívánta, bárcsak a teste is jobban vagy másképp tudott volna."
Paolone azt is hangsúlyozta, mennyire fontos éreznünk minden érzelmeinket, és hogy legyenek kivezetéseink ezeknek az érzéseknek a továbbítására, hogy ne maradjanak a testünkben. Például feldolgozhatja erős érzéseit, ha beszélget egy barátjával, együttműködik egy terapeutával, létrehoz egy kollázst és naplóz.
Kissé változtassa meg perspektíváját. Bindeman, a nagy-washingtoni integratív terápia társigazgatója is megjegyezte, hogy bármit is érzel, az jogos. Javasolta, hogy tegyen egy csípést az állításaiba, amely a jelenhez szól. Vagyis adja hozzá az „egyelőre” vagy a „jelenleg” kifejezést.
Például megváltoztatnád: „A testem szar. Soha nem lesz babám ”-„ Jelenleg úgy érzem, hogy a testem beszippant. Ez nem azt jelenti, hogy soha nem lesz babám. De egyelőre nincs. "
Könnyű újra kapcsolatba lépni a testével. Munkája gyökerében Deshpande arra tanítja az ügyfeleket, hogy újjáépítsék testük biztonságát és bizalmát. Az újracsatlakozáshoz azt javasolta, hogy kezdjen egy olyan testrésszel, amellyel biztonságban érzi magát, és amely nem vált ki számotokra, például a karját vagy a vállát. Ezután érintse meg a kezével, és engedje meg magának, hogy érezze ezt az érintést. Ahogy egyre kényelmesebbé válik, próbálja ki érzékenyebb testrészeit, például a gyomrot vagy a kismedencei régiót. Deshpande hangsúlyozta ennek a gyakorlatnak a nagyon lassú elvégzésének fontosságát.
Hozzon létre egy másik fizikai élményt. "Van-e mód arra, hogy más élményt adjon [magának] a testében?" - mondta Bindeman. Például lehet, hogy különösen erősnek érzi magát a jóga vagy a tai chi gyakorlása közben. Fontolja meg olyan tevékenységek folytatását, amelyek elősegítik a felhatalmazást (és azt, ahogyan szeretné érezni).
Paolone javasolta, hogy vegyen részt pihentető tevékenységekben, például fürödjön, rajzoljon, színezzen vagy olvassa el kedvenc könyvét. Ezek a tevékenységek segíthetnek a test és az elméd megnyugtatásában.
Vigyázzon arra, hogyan teste van ott volt. Paolone megjegyezte, hogy ez segíthet leküzdeni az árulás érzéseit, és negatív érzéseinek intenzitása idővel csökkenhet. Például ügyfelei olyan kijelentéseket tettek: „[E] ven, bár ez a nyaki fájdalom tartós, nagyra értékelem, hogy a testemnek ma elég energiája volt ahhoz, hogy elvégezhessek egy kis munkát”; "Hálás vagyok, hogy a testem eléggé kipihent volt ahhoz, hogy erőnlétet és erőt adjon a barátom partiján, ahelyett, hogy egész idő alatt ültem volna."
Fájdalmának vagy kellemetlen érzéseinek elismerése és a remény egy elemének hozzáadása segíthet testének támogatásában.
Dolgozzon át a bánatán. Deshpande megjegyezte, hogy ügyfeleinek az a meggyőződése, hogy testük összetört, és az orvosi komplikációkért felelős, a bűntudat és a bánat tünete. „Ez a bűntudat és bánat, ha nem oldják meg, egészségileg pusztítást okoz azáltal, hogy hatással van a szervezet endokrin, immun- és idegrendszerére, a fokozott fájdalmaktól, álmatlanságtól, emésztési problémáktól kezdve a súlyosabb egészségügyi problémákig, például a magas vérnyomásig vagy akár a terhességi szövődményekig. ”
Deshpande segít ügyfeleinek abban, hogy azonosítsák bűnük és bánatuk testében. Ezért arra ösztönzi őket, hogy vegyék észre az élettani mintákat, amelyeket tapasztalnak, amikor ezek az érzelmek felmerülnek.
Például egy olyan ügyféllel dolgozott, akinek bánata a hát alsó részén ült. Ügyfele feltételezte, hogy ennek oka olyan orvosi probléma, mint az isiász vagy a porckorongsérv, de orvosai nem találtak okot. Némi elmélkedés után ügyfele rájött, hogy a fájdalom minden alkalommal fellángol, valahányszor veszteséget szenved, legyen az valaki elmúlása vagy termékenységének elvesztése. "Rendkívül megvilágító volt számára, hogy rájött, hogy fájdalmai az érzelmi tapasztalatokhoz kapcsolódnak, még akkor is, amikor azt gondolta, hogy érzelmileg" rendben van "."
Deshpande-nal azon dolgoztak, hogy bánatát felszabadítsa testéből, olyan technikákkal, mint a masszázs, a terápiás légzés, a fizikai kompresszió (pl. A párnák közötti alvás) és a vizualizáció. Következésképpen "fájdalmai jelentősen csökkentek, és terhességének időtartama alatt (és abból a szempontból, amit szülés után tudok) azóta nincs fájdalom".
Sokan úgy érezzük, hogy a testünk elárulta, akár krónikus fájdalommal, akár meddőséggel küzdünk. Mély, makacs érzés, amelyet nehéz megingatni. Néha ezeket az érzéseket egyedül is feldolgozhatjuk. És néha a terapeuta felkeresése segíthet. Akárhogy is, nem kell önmagának ekkora részét utálni, utálkozni és hibáztatni.
Tudja meg, hogy jobban érezheti magát, és újra kapcsolatba léphet a testével. Adjon magának teret és erőforrásokat pontosan ehhez.
