4 módja a téli blues legyőzésének

A napok rövidek, és az a képessége is, hogy megküzdjön a du jour problémákkal. Minden, beleértve a havat és a jeget is, nehéznek és drágának tűnik, és a hangulati gyűrű színe ijesztően feketéskékre vált.

Noha az öngyilkosságok száma tavasszal csúcsra emelkedik, a téli hónapok - különösen azok számára, akik az év első két hónapjában hócsúszásba szorultak - súlyos depressziós epizódot válthatnak ki, vagy súlyosbíthatják a krónikus depresszióban szenvedők tüneteit.

Szóval mit kéne tenni?

1. Szerezzen be egy lightboxot.

A kevesebb napfény befolyásolhatja a cirkadián ritmust, a test belső biológiai óráját, amely szabályozza az agyi hullám bizonyos aktivitását és a hormontermelést. Ez a depresszió tüneteit okozhatja az érzékeny emberek számára, például én. Tehát naponta legalább 30 percig ülök a mamut villanyládám alatt. A fénydobozok a szezonális affektív rendellenesség (SAD) tipikus fényrendszere a klinikai vizsgálatok során. Ezek olyan sík képernyők, amelyek teljes spektrumú fluoreszkáló fényt produkálnak, általában 10 000 lux intenzitással. Győződjön meg arról, hogy a világítódobozt a gyártó utasításai szerint helyezte el, különben csak az egyik oldala lesz boldog. És próbáld meg ugyanabban az időben használni minden nap, lehetőleg reggel.

2. Nézzen vicces filmeket.

Rengeteg kutatás jelezte, hogy a humor enyhítheti a fájdalmat. A.-Ban megjelent tanulmányban Journal of Holistic Nursing, egyes betegeknek egybetéteseket mondtak, mielőtt potenciális fájdalmas gyógyszereket kaptak volna. Kevesebb fájdalmat tapasztaltak, mint azok a betegek, akiknek nem mondtak viccet. Az egyik leghatékonyabb stratégia, amelyet télen használok a fejemből való kilépéshez, az a, hogy megnézem a „Repülőgép” filmet vagy valami hülye vígjátékot Adam Sandlerrel, például „Felnőttek” vagy „Jack és Jill”.

3. Önként jelentkezzen (vagy csak segítsen valakinek).

Gandhi azt mondta: "A legjobb módszer arra, hogy magadra találj, ha elveszíted magad mások szolgálatában." Ez minden bizonnyal igaz, ha áttekinti az önkéntesség egészségre gyakorolt ​​előnyeit. A The Journals of Gerontology B sorozat: Pszichológiai tudományok és társadalomtudományok című tanulmány szerint az önkéntesek nagyobb élettel való elégedettségről és jobb fizikai egészségről számolnak be, mint a nem önkéntesek.

Az önkéntesség a testi és szellemi kínokat is enyhíti. Kutatás megjelent Fájdalomkezelő ápolók kimutatta, hogy a krónikus fájdalomtól szenvedő személyek fájdalomintenzitása csökken, a fogyatékosság és a depresszió szintje csökkent, amikor társ önkéntesként kezdtek szolgálni más, krónikus fájdalomtól szenvedők számára is. Nem kell csatlakoznia egy önkéntes ügynökséghez, vagy egy hónapig utaznia Haitire. Tíz perc szomszédom segítését önkéntes munkának tartom.

4. Egyél agyi táplálékot (a depresszió ellen küzdő ételeket).

Van némi összefüggés a hideg időjárás és az egyszerű szénhidrátok között, amelyet nem teljesen értek, de mindenképpen értékelek: amikor a hőmérséklet 40 fok alá süllyed, makarónira és sajtra, fehér kenyérre és cukros sütire vágyom. A végeredmény nem szép. Íme néhány étel, amelyet kerülni kell a hideg hónapokban, hogy az agyadnak esélyt adjon a kékek elleni küzdelemben:

• Finomított cukrok. A vércukorszint emelkedését, majd zuhanását okozzák.
• Mesterséges édesítők. Gátolják a szerotonin termelését.
• Feldolgozott szénhidrátok. Az olyan ételek, mint a kenyér és a tészta, ugyanolyan hatást gyakorolnak a vércukorszintre, mint egy kosár zselés bab.
• Hidrogénezett olajok. Minden, ami transzzsírokat tartalmaz, depressziót okozhat, mert eltömítik az artériákat és megakadályozzák az agy véráramlását.
• Magas nátriumtartalmú ételek A felesleges nátrium megzavarhatja az Ön idegrendszerét, hozzájárulhat a depresszióhoz, és elfojthatja az immunrendszer válaszát, fáradtságot okozva.
• Alkohol. Ez egy központi idegrendszeri depresszáns.
• Koffein. Különösen az energiaitalok rossz hírek, mivel némelyikük 14 doboz szódás koffein-egyenértéket tartalmaz.