10 módszer arra, hogy abbahagyd azt a gondolkodást, hogy nem vagy elég jó

Mert igen, valójában az vagy.

Ha olyan férfi vagy nő vagy, akit kultúránk mindent elárasztó, önkárosító programozásába vettél be, ami miatt a belső kritikusod többször is visszhangozta a „Nem vagyok elég jó” szavakat, már rég elmúlt, hogy felébredj a negatív, önpusztító gondolkodás rémálma, és arra kell összpontosítania, hogy megtanulja, hogyan szeresse önmagát, és inkább gyakorolja az öngondoskodást.

Hatalmas könyvében Egy nő értéke, Marianne Williamson írja:

Természetes állapotunkban dicsőséges lények vagyunk. Az illúzió világában eltévedtek és bebörtönzöttek vagyunk, rabszolgák ... Börtönőrünk háromfejű szörnyeteg; egy fej a múltunk, egy a bizonytalanság és egy a népi kultúránk.

Megmosta az agyad, hogy erőteljesből erőtlenné válj, de nem maradtál ragadt ezen a helyen.

Szégyent érezhet, mintha valahogy alkalmatlan vagy rossz lenne, és valószínűleg tele lenne félelemmel, ezért folyamatosan másokat keres, hogy elmondja, ki legyen és mit tegyen, kompromittálva önmagát és az igényeit.

Kultúránk és korábbi kapcsolataid hipnotizálták, hogy elhiggyed, hogy nem vagy elég jó.

Itt az ideje abbahagyni, hogy ezek az önkárosító gondolatok érzelmileg és pszichológiailag elnyomottnak érezzék magukat. Itt az ideje egy paradigmaváltásnak. Itt az ideje, hogy lehámozzuk hamis énetek rétegeit, és ehelyett felfedezzük valódi énünket.

Rumi költő ezt mondta:

Értékesebb vagy, mint ég és föld. Mit mondhatnék még? Nem tudja a saját értékét. Ne adja el magát nevetséges áron.

Amikor nem érzed jól magad, úgy érzed, hogy figyelnek és ítélkeznek feletted, ami növeli annak érzését, hogy nem érzed jól magad azzal kapcsolatban, aki vagy. Ez egy ördögi körforgássá válik, amelyben állandóan alulértékelik és megszégyenítik mind önmagad, mind mások

Mint érzelem, a szégyen olyan visszatükröződés, amelyről úgy gondolja, hogy értéktelen, sérült és nem jó. És amikor rendszeresen szégyent érez, akkor elkezd úgy viselkedni, ahogy azt hiszi, mások elvárják tőled.

Ennek az önkárosító mintának a megszüntetése és a „nem vagyok elég jó” önmagának való mondás megszüntetése érdekében íme 10 módszer, amellyel újból összpontosíthatja gondolkodását, és megtalálja az értéket abban, hogy önmagát szeresse.

1. Csatlakoztassa az összehasonlítás helyett.

Magad összehasonlítása másokkal - legyen az csúcsmodell vagy munkatársa - zsákutca. Ha összehasonlítja önmagát, akkor alulértékeltnek érzi magát és kevésbé.

A másokkal való kapcsolat érdekében elengedhetetlen, hogy először ismerje erősségeit és pozitív tulajdonságait. Szánjon egy kis időt arra, hogy alaposan átnézze jellemzőit és eredményeit, és készítsen egy listát, amely teljes mértékben felöleli mindazt, ami vagy.

A másokkal való kapcsolat olyan egyszerű dologból származhat, mint egy mosoly. Légy kedves, anélkül, hogy engedelmes lennél.

A beszélgetés a kapcsolat próbaköve. Valójában többet tudhat meg magáról, ha nyíltan beszélget másokkal. Az intimitás élménye beszélgetésekből származik.

Valójában az intimitás szó a latin „intimus” szóból származik, ami a legbelsőt jelenti. Annak érdekében, hogy a kapcsolat bensőséges legyen, meg kell osztani és közzé kell tenni a legbelső gondolatait és érzéseit.

Ne egyezzen bele a dolgokba csak azért, hogy elkerülhesse a konfliktusokat és elfogadott legyen a kapcsolatban. Megállapodhat abban, hogy nem ért egyet. Mindenkinek joga van a saját nézőpontjához és véleményéhez.

2. Vegyen párbeszédet belső kritikusával.

Belső kritikusa a negatív önbeszédből áll, amelyet valóban gyermekkorától hallott, és amelyet internalizált.

Néhány belső ítélet, amelyet belső kritikusától hallhat, a következők lehetnek:

• "Ne tedd, különben az emberek nem fognak kedvelni, és ideges lesznek téged."
• - Keményebben kell dolgoznia.
• "Nem vagy elég okos."
• "Nem vagy szerethető."

Itt az ideje, hogy párbeszédet folytasson belső kritikusával, és nincs szükség hatalmi harcra.

Ne feledje, hogy a belső kritikusa úgy gondolja, hogy megvédi Önt azáltal, hogy biztonságban van és nincs baj, és jó szándékai rosszul jártak.

Képezze át belső kritikusát, így vált egy olyan edzővé, amely kihívást jelenthet Önnek, anélkül, hogy lebuktatna. Ne feledd, ha nem gondolod, hogy elég vagy, megfosztod magad a lehetőségektől, mert nem gondolod, hogy érdemes vagy.

Amikor meghallja magát, hogy meghozza ezeket a negatív ítéleteket, fogja meg magát, és változtassa meg helyette támogató, pozitív hangra.

3. Válassza az Önerő-erősítő nyelvet.

Amikor azt mondod magadnak, hogy valamit „tennie kell”, „kellene” vagy „csinálnod kell”, el kell tennie, éreznie vagy éreznie kell valamit, akkor elnyomja magát.

Ehelyett azt válassza, hogy azt tegye, amit szeretne. Sokkal felhatalmazóbb, és érzi a választás által adott szabadságot.

4. Törje meg a kapcsolatok idealizálásának szokását.

Ha rosszul mennek a dolgok, és kudarcnak érzi magát, próbálja meg megváltoztatni a perspektíváját a teljes kép megtekintéséhez. Végezzen valóság-ellenőrzést arról, hogy mi az egyes felelőssége.

Gondoljon arra, hogyan kell esetleg átírnia a szabályokat, hogy kiállhasson önmagáért a kapcsolatában.

Ne hagyja, hogy visszatartsa magát egy olyan kapcsolat, amely érvényteleníti azt, aki vagy. És határozottan ne engedd, hogy visszatartsd magad egy olyan kapcsolatban, amely minimalizálja a képességeidet. Keressen egy közösséget - és egy partnert -, amely támogatni fogja Önt abban, aki vagy.

Megtalálni a boldogságot, ha eláraszt a bizonytalanság

5. Hagyja abba a túlzott azonosulást a körülményekkel.

Több vagy, mint a hibáid, a jövedelmed és a testtípusod.

Például, ha nem sikerült egy teszten, ez nem azt jelenti, hogy kudarcot vallottál. Ha nehezen tudsz munkát találni, ez nem azt jelenti, hogy vesztes vagy. Tehát ne hagyja, hogy ezek az észlelt akadályok mérlegeljék az önértékelés érzéseit.

6. Legyen hiteles.

Könyvében Hogyan emelje fel önbecsülését, Nathaniel Branden elmondja nekünk:

Az önbecsülésünk szempontjából legpusztítóbb hazugságok nem annyira a hazugságok, amelyeket elmondunk, mint inkább azok a hazugságok, amelyeket élünk. Hazugságot élünk, amikor félrevezetjük tapasztalataink valóságát vagy lényünk igazságát.

Branden szembeszáll velünk, kijelentve, hogy amikor valaki olyannak döntesz, aki nem vagy, azért teszed, mert azt hiszed, hogy a valódi vagy elfogadhatatlan. Néhány kérdést is felajánl, amelyek segítenek feltárni a hitelesség és a ráébredés kihívásait.

Az egyik gyakorlatban azt javasolja, hogy írjon valahol hat-tíz véget a több állítás mindegyikéhez, a nyitottság és az őszinteség vonatkozásában. Íme néhány példa:

• "A legnehezebb abban, hogy őszinte legyek magammal kapcsolatban azzal kapcsolatban, amit érzek, ___________________________."
• "Az a nehéz dolog, hogy őszinte legyek másokkal az érzéseimmel kapcsolatban: ___________________________."
• "Ha arra törekedtem, hogy igaz és pontos legyek a kommunikációm során ___________________________."

Ha valakivel bensőséges kapcsolatot szeretne kialakítani, akkor nyílt és őszinte kell lennie gondolataival és érzéseivel kapcsolatban.

Önmagad lehetővé teszi a másik ember számára, hogy megismerje és értékelje azt, aki valójában vagy. Ha visszatartja érzéseit, kapcsolata nem lehet szoros. A nyitással kapcsolatos habozásod falat teremt közötted.

Hívd ki magad, hogy mondd: - Valóban beszélnem kell valamiről.

Emlékezz arra, ki vagy, és fejezd ki vele a világot.

7. Gyakorold a jelenlétet.

A jelenben való tartózkodás és teljes figyelmének odafigyelése önmagára és a másikra optimális környezetet teremt a kapcsolat elmélyüléséhez. Legyen reagáló, ne reagáljon. Engedje meg magának, hogy fogadjon.

A kapcsolat soha nem egy személyről szól és a jóváhagyás megszerzéséről. Hagyd, hogy a kapcsolataid is rólad szóljanak. A szoros kapcsolat valakivel, aki valóban törődik veled, valójában erősíti egészséges önérzetedet és önértéket.

8. Határozza meg vágyait és igényeit.

A szükségletek általában fontosak számunkra, míg a kívánságok preferenciák, és nem annyira fontosak, mint a szükségletek.

Konfliktus akkor keletkezik, amikor két ember különböző dolgokra vágyik. Ha nem érzed elég jól magad, akkor nem biztos, hogy eléggé becsülöd magad ahhoz, hogy fontosnak tartsd a vágyaidat. Lehet, hogy megzavarodik, és úgy gondolja, hogy az egyik igénye csak egy jelentéktelen igény.

Ezután elutasíthatja az igényét, mivel az nem elég fontos. Tehát nem fogja megkérdezni, amire szüksége van, és fenyegetést fog érezni, ha felszólalhat maga mellett, mert attól tart, hogy a másik elhagy.

9. Szeresse és fogadja el önmagát.

A feltétel nélküli szeretet azt jelenti, hogy bármit is szeretsz. Ez azt jelenti, hogy feltétel nélküli értéke van. Szeresd magad ítélet nélkül.

Elég volt belőled. Nem kell szuper nőnek lenned, és igazolnod kell magad, és szeretetet kell szerezned önmagadtól vagy bárki mástól. Nem azért szeretnek, amit csinálsz. Azért szeretnek, aki vagy.

A személyes személyes határok birtoklása hatékony módszer a szeretetre és a magára való törődésre. Ne kérjen érvényesítést és jóváhagyást másoktól. Legyen szelíd és együttérző önmagával szemben.

5 ok, amiért úgy érzi, hogy néha nehezen szereti magát

10. Gyakorold az öngondoskodást.

Amikor jól érzed magad, aki vagy, és méltónak érzed magad, akkor természetesen jobban vigyázol magadra, és az öngondozás a legnagyobb része az öngondozásnak.

Nézd meg alaposan, hogyan élsz. Időt szán azokra a dolgokra, amelyek örömet okoznak neked? Eszik és mozog, és egészségesnek és energikusnak érzi magát? Eleget alszol?

Ha nem, itt az ideje néhány komoly életváltozásnak.

Végül ismételje meg hangosan a következő állítást: „Elég vagyok. Nekem van elég. Érdemes vagyok rá."

Tiszteld magad és birtokold a hatalmadat.

Ez a vendégcikk eredetileg a YourTango.com oldalon jelent meg: 10 dolog, amit egyszerűen meg kell tennie, ha soha nem érzi eléggé a kapcsolatokban.