7 értelmes mód a reggeli megkezdésére - különösen, ha a reggel nem a te dolgod
Kinyitja a szemét a riasztás harsogása előtt, és azt gondolja: "Ughhhh". Gondolkodik a szuperhosszú tennivalók listáján, és retteg a naptól. Kiszámítja a csésze kávét, amelyet el kell fogyasztania, hogy a feje ne csapkodja az íróasztalt. Végiggörgeti a véletlenszerű webhelyeket és a közösségi médiát. Ötszázszor ellenőrzi e-mailjét.
Tíz vagy tíz szundi után végre kibotorkálsz az ágyból, és 18 alkalommal elrándulsz különféle tárgyakon - cipőkön, játékokon -, miközben vizet fröcskölsz az arcodra.
Röviden: a reggel nem éppen a te dolgod.
De van néhány apró módja ennek megfordítására. Az alábbiakban hét javaslat olvasható, hogy tartalmasabbá, fényesebbé és kissé szórakoztatóbbá tegye reggelét.
Jelentkezzen be. "Szánjon egy percet arra, hogy jelentkezzen be magával, partnerével vagy naplójával arról, hogyan érzi magát." - mondta Caroline Leon, a célorientált női vállalkozók üzleti és gondolkodásmódbeli edzője, a Female Business Academy alapítója. Azt javasolta, hogy vizsgálja meg ezeket a kérdéseket: Hogyan aludtál? Aggódsz bármi miatt? Melyek a napi prioritásaid? Milyen a hangulata?
Egy másik lehetőség Julia Cameron híres reggeli oldalainak kipróbálása - mondta Leon. Cameron szerint: „A reggeli oldalak három oldal hosszúkézi, tudat-írási áramlatok, amelyeket reggel első lépésként végeznek. Nincs rossz módszer a Reggeli Oldalak elvégzésére - ezek nem magas művészetek. Még csak nem is „írnak”. Mindenről és mindenről szólnak, ami megfordul a fejedben - és csak a szemedre szólnak. A reggeli oldalak provokálják, tisztázzák, vigasztalják, megcáfolják, fontossági sorrendbe állítják és szinkronizálják a napot. "
Mozgassa a testét - az Ön feltételei szerint. Gondolj azokra a mozdulatokra, amelyek jól érzik magukat aznap, és menj onnan. (Ez nagyon különbözik attól, hogy reggel 6-kor megy edzőterembe, amikor teljesen utálja az edzőtermet - vagy bármilyen olyan tevékenységet folytat, amely nem tetszik.)
Például, az edző és az író, Helen McLaughlin reggeleket hosszú, egyszerű nyújtásokkal kezdi, például vállhengerléssel és gerincnyújtással. Máskor vidám zenét ad elő és táncol. Az utóbbi időben férjével egy kicsit korábban riasztották, hogy élvezhessék a helyi ösvényt.
Csendesedj meg. "Úgy látom, hogy elfoglalt reggeli elmém tökéletes ellenszere az, hogy mindössze tíz percet veszek igénybe, hogy csendben üljek" - mondta Leon. Szeret egy kényelmes testtartásban a padlón lévő párnán ülni.
Ha egy mantrát szeretne megismételni a fejében, Leon javasolta a „végső siker mantrát”, amelyet Gay Hendricks ajánlott könyvében A nagy ugrás: "Bőséggel, sikerrel és szeretettel bővülök minden nap, miközben a körülöttem lévő embereket is erre inspirálom."
Vagy ismételje meg azokat a szavakat, amelyekre szüksége lehet aznap reggel - beleértve a támogató vagy bátorító szavakat is.A mai nap nehéz lehet. Rendben van. Megpróbálok szüneteket tartani és mindent megteszek.
Vidd a reggelidet kint. McLaughlin azt javasolta, hogy a szabadban étkezzen, hogy a reggeli levegőt és fényt vegye be. "A kint való tartózkodás esélyt ad arra, hogy felébredjen" - mondta.
Ez egyben lehetőség arra, hogy lassan vegye be, és kóstoljon meg egy szelet természetet, mielőtt a napja mozgalmas lesz. Ráadásul: "ha kissé hideg van, akkor a meleg zuhanykor a szokásosnál fényesebbnek érzi magát."
Szánjon tíz percet a létrehozására. Milyen kreatív cselekedetek tesznek boldoggá? Állítson be egy időzítőt tíz percig (vagy tovább), és végezze el őket. Talán megrajzolja a reggelijét. Talán felfedez egy vicces emléket az emlékirata számára. Talán elgondolkodik az új regény új karakterének vonásain. Talán verset ír a reggeli égről.
Olvass el valamit, amit szeretsz. A nap végén sokunk alig várja, hogy egy jó könyvvel a takaró alá simulhassunk. Miért nem terjeszti ki ezt az izgalmat reggelekre, és akkor is olvassa el?
Ahogy McLaughlin mondta: „Végtelenül könnyebb reggel nyitva tartanom a szemem, amikor telefonképernyő vagy meleg ágyból kimászva a hideg levegő helyett néhány percig elkényeztethetem magam [egy remek könyvben]. ” (McLaughlin olvasást javasolt Elveszett macska: A szerelem, az elkeseredés és a GPS technológia igazi története szerző: Caroline Paul és Wendy MacNaughton; és Jane Brocket-é A háziasság gyengéd művészete: varrás, sütés, természet, művészet és az otthoni kényelem.)
Mit szeretsz olvasni? Talán költészet vagy szentírás. Talán novellák vagy tudományos fantasztikus filmek. Talán gyerekkönyvek, mert mindig remek hangulatban vannak. Fedezzen fel néhány percet, vagy még többet, hogy szép szavakkal és varázslatos történetekkel kezdje a napját.
Válasszon egy folyamatot az ízleléshez. Környezetünk valójában büfé az érzékeink számára. Csak nem látjuk, amikor száguldozunk. Ami érthető. És ezért segít, ha emlékeztetőt kapunk. Itt egy hatalmas példa Russ Harris könyvéből A bizalmi rés: Útmutató a félelem és az önbizalom legyőzéséhez a tea elkészítéséről:
Figyelje meg az összes különböző hangot, hallgatva a hangmagasság, a hangerő, a hangszín és a ritmus változását: a vízforraló feltöltődik, a bekapcsoló kapcsoló éles kattanása, a forró víz dübörgése, a szökő gőz sziszegése , aswoosh miközben önti a vizet a csészébe, a csepegés, amikor kiemeli az teáskannát, és a gyengédmaszat ahogy cukrot vagy tejet ad hozzá.
Figyelje meg az összes különféle vizuális elemet, beleértve a formákat, a színeket, a textúrákat és a fényt és árnyékot: a vízforralóból kifolyó vastag gőzroham, a csészében lévő vízből felszálló párás kavargó örvények, a fény a felületen hullámzik a teáskanna, a forró vízen át terjedő sötét teaáram, a felszínre gomolygó tejfelhők.
Figyelje meg az összes szükséges testmozgást: a váll, a kar, a kéz és a szem könnyed kölcsönhatása, amikor felemeli a vízforralót, bekapcsolja a csapot, cserélje ki a vízforralót, leönti a vizet, bedobja a teáskannát és így tovább.
Lehet, hogy így összpontosít, miközben zuhanyozik, vagy tanulmányozza az eget, vagy készül.
Nem kell „reggeli embernek” lenned ahhoz, hogy belefogj egy-két rituáléba, amely mosolygásra késztet. Végül is reggelink általában megadják az alaphangot a nap további részében. Fontolja meg, hogyan állíthat be édesebb hangot egy apró változtatással.
Ez a cikk tartalmaz linkeket az Amazon.com-ra, ahol egy kis jutalékot fizetnek a Psych Central-nak, ha könyvet vásárolnak. Köszönjük a Psych Central támogatását!
