Hogy az egészséges párok hogyan kezelik a nehéz időket
Folyamatos stresszorokkal szembesülhetnek, például a házastárs rossz egészségi állapota vagy negatív munkahelyi környezete - mondta. Olyan veszteségekkel szembesülhetnek, mint egy barát vagy családtag halála vagy pénzügyi válság. Noha a nehéz idők mindannyiunkat érintenek, további stresszt jelenthetnek romantikus kapcsolatában.
Az egészséges párok átélik ezeket a nehéz időket - és a nehéz idők akár segíthetnek is egy pár közeledésében. Itt van, hogyan.
Az egészséges párok tudomásul veszik a helyzetet.
"Felismerik, hogy válságban vagy kihívást jelentő helyzetben vannak" - mondta Ashley Davis Bush, az LCSW pszichoterapeuta, aki a párterápiára szakosodott. Nem tagadják, semmibe veszik vagy minimalizálják a történteket.
Az egészséges párok egymás felé fordulnak.
Az egészséges pár egyik fő jellemzője, hogy támogatásért és útmutatásért fordulnak egymáshoz - mondta Bush. "Van olyan érzés, hogy együtt vannak ebben." Empatizálnak egymással is - mondta Lager.
Az egészséges párok aktívan hallgatják egymást.
"Jobban figyelnek egymásra, és több kíváncsiságot mutatnak egymás perspektívája, tapasztalata és szükségletei iránt" - mondta Lager.
Az egészséges párok beismerik, ha tévednek.
Az egészségügyi párok „elnézést kérnek, ha rosszul viselkednek” - mondta Lager, a szerző szerzője A Couplespeak ™ sorozat, amely eszközöket és tippeket kínál a jobb kapcsolatokhoz. Ez szöges ellentétben áll az egészségtelen párokkal, „akik ésszerűsítik vagy megtagadják bántó vagy tiszteletlen viselkedésüket”.
Az egészséges párok hatékonyan megbirkóznak.
Mindkét szakértő szerint az egészséges párok szünetet tartanak a nehéz helyzetben. Időt szánnak a közös szórakozásra. Egészséges zavaró tényezőkre törekszenek, például sétálnak és vicces filmeket néznek.
Tágabb perspektívájuk van, és hozzáállást vallanak "ez is elmúlik" - mondta Bush. "Apró darabként tekinthetnek a helyzetre életük és hosszú távú kapcsolatuk rejtvényében."
"Az egészségtelen párok vagy megfulladnak a problémákban, nem hagynak időt a kötődésre és a tankolásra, vagy összejátszanak, hogy elkerüljék a problémákat, elrugaszkodnak [vagy] öngyógyítanak italozással, szerencsejátékkal, ügyekkel stb." - mondta Lager.
Az egészséges párok támogatják egymás megküzdési stílusát.
A partnerek elismerik, hogy másképp tudnak megbirkózni, és tiszteletben tartják ezeket a különbségeket - mondta Bush. Lehetséges, hogy például a nőknek beszélniük kell arról, hogy mit élnek át egy barátnőjükkel, míg a férfiaknak olyan tevékenységeket kell folytatniuk, mint a darts dobása egy barátjával.
Az egészséges párok egészséges eszközöket keresnek.
Míg az egészségtelen párok ugyanazt a sikertelen stratégiát ismételgetik és nem hajlandók segítséget kérni, az egészséges párok külső támogatást keresnek és működőképes megoldásokat találnak - mondta Lager.
Az egészséges párok értékelik egymást.
Köszönetet mondanak egymásnak azért a részekért, amelyeket a nehéz helyzetben való eligazodásban játszottak - mondta Lager. Az egészségtelen párok azonban természetesnek veszik egymást, és nem ismerik el a másik hozzájárulását - mondta.
Az egészséges párok nem hibáztatják egymást, még akkor sem, ha a hibáztatás indokolt.
"A hibáztatás nagy probléma az egészségtelen párok számára" - mondta Bush, a szerző 75 szokás a boldog házassághoz: tanácsok minden nap feltöltésre és újracsatlakozásra. És ellenségekké változtathatja a házastársakat.
Az egészséges párok nem mutatnak ujjal, még akkor sem, ha az egyik partner felelős a nehéz időkért, például rossz pénzügyi befektetésért - mondta.
Ehelyett az egészséges párok megbocsátanak egymásnak. „Ez nem azt jelenti, hogy elnézte a rossz viselkedést. Ez csak azt jelenti, hogy hajlandó elengedni érzelmi kötődését. Megszabadítod magad a szenvedéstől. ”
Az egészséges párok megértik, hogy az emberek hibákat követnek el. A megoldásokra és az együttérzésre koncentrálnak.
Tippek a nehéz idők kezeléséhez
Ez öt javaslat a nehéz idők hatékony eligazodásához.
Kíváncsi.
Ahelyett, hogy elakadt volna egy javításon, Davis javasolta a megoldások iránti kíváncsiság ápolását. Legyen nyitott más stratégiákra, beleértve partnere javaslatait is.
Változtassa meg gondolkodásmódját.
Ahelyett, hogy „Szegény minket” gondolkodna, fedezze fel, hogyan nőhet ki ebből a tapasztalatból párként - mondta Bush. Hogyan lehet közelebb kerülni? Hogyan válhat ez tanulási lehetőséggé?
Tekintse meg a helyzetet, mint egy hatalmas hegy megmászása.
Lager szerint ez öt lépést tartalmaz.
- - Készítsen részletes, légi képet. Szánjon időt arra, hogy megbeszélje a helyzetet, hogyan befolyásolja mindkettőtöket és aggodalmait. Hallgassátok egymást.
- „Hozzon létre egy közös térképet.” Vegye fontolóra minden aggályát, és kössön megállapodást. Mit szeretnél megvalósítani? Hogyan szeretne odaérni?
- - Tisztázza a csapatmunkát. Hozzon létre egy konkrét tervet, amely meghatározza, hogy az egyes partnerek mit fognak tenni, az Ön „erősségeinek, energiájának és rendelkezésre álló idejének” megfelelően.
- - Használjon iránytűt. Kitalálja, honnan fogja tudni, hogy halad-e vagy elveszik.
- - Hozzon kellékeket. Vegyen részt olyan tevékenységekben, amelyek táplálják és energiát adnak Önnek egyénileg és párosan. Tudja, mikor kell pihenni. "Ne feledje, hogy mivel együtt mászol fel, erősebbek lehetsz, és ez a hatalmas hegy kevésbé valószínű, hogy legyőz."
Érintse meg egymást.
"Elképesztő, hogy a megható mennyire segít megnyugtatni az embereket válság idején" - mondta Bush. Azt javasolta, hogy a párok átöleljék egymást, és megérintsék a kezüket. "A szó szerinti fizikai támogatás annyira fontos lehet."
Hálát cseréljetek egymással.
Osszon meg egy dolgot, amiért hálás vagy partnere vagy a helyzet miatt - mondta Bush. Például, ha a partnered műtéten esett át, azt mondhatod: "Hálás vagyok az ápolóknak" vagy "Hálás vagyok, hogy jobban jársz." A partnered azt mondhatja: "Hálás vagyok, hogy itt vagy." Az ilyen cserék lehetnek a „fény jelei a sötétség közepén”.
Minden pár stresszes eseményeken, válságokon és életet megváltoztató átmeneteken megy keresztül. Az egészséges párok azonban átjutnak rajtuk és közelebb kerülnek egymáshoz.
„Nincs mindig választási lehetőségünk a kiosztott kártyákkal kapcsolatban. De van választási lehetőségünk arra, hogy miként játsszuk ezeket a kártyákat ”- mondta Bush.
Ez a cikk tartalmaz linkeket az Amazon.com-ra, ahol egy kis jutalékot fizetnek a Psych Central-nak, ha könyvet vásárolnak. Köszönjük a Psych Central támogatását!
