Tudatos önérzet és nevelés
1. Az a kedvesség, amelyet egy barátunknak mutatnánk, önmagunkra irányul.
2. Annak felismerése, hogy a fájdalom és a szenvedés az élet része - ezt minden ember átéli.
3. Tudatosság.
Íme az előnyök, amelyeket az önsajnálatból szereztem:
- Sokkal kevesebb kritika a férjem ellen (phew!).
- Természetesebb és spontánabb kedvesség, nagylelkűség és megbocsátás önmagammal és másokkal szemben.
- Könnyebb, szórakoztatóbb elköteleződés az élettel.
- Nagyobb kíváncsiság a felmerülő iránt, és kevesebb vágy a negatív érzések félretolására.
- Nagyobb önelfogadás - jó és rossz időkben is - és a gyengeségeim iránti őszinteség, amely nem veszélyezteti a közérzetemet.
- Jobb alvás.
- Nagyobb nyugalom és kevesebb stressz érzés.
- Termelékenyebb és érzékenyebb megbirkózás a felmerülő nehézségekkel.
- Nagyobb optimizmus a jövővel kapcsolatban.
- Alacsonyabb szorongás, irritáció, frusztráció és kérődzés.
- A megalapozott bizalomból fakadó rugalmasság, nem pedig a puszta elszántság.
- Nagyobb boldogság és jólét.
- Rugalmasabb, nyitottabb és kreatívabb megközelítés a céljaim elérése érdekében.
- Teljesebb szívvel való kapcsolat másokkal az életemben.
Ez sokkal kedvesebb, elfogadóbb, rugalmasabb és élvezetesebb anyaságot jelent. Gyermekeim ugyanannyit nyernek, mint én.
Amikor anya lettem, akkor viccelődtem a barátokkal, hogy bementem a „mama barlangba”, és nem voltam kész kijönni. Fel akartam szívni a babámat, és megfeledkeztem a világ többi részéről. De ez a perfekcionista hajlamaimnak is játszott, és óriási nyomást gyakorolt a szülői életemre.
A legjobb anya akartam lenni. Ismertem az „elég jó” gyermeknevelés fogalmát - de szerettem volna ennél jobb lenni. Hála istennek, hogy a „mamabarlang” napja óta ellazultam anyai szerepem élvezésében.
Korábban azt hittem, hogy magas színvonalú vagyok és intenzíven elkötelezett vagyok azért, amit tettem, csodálatra méltó tulajdonság. Tudom, hogy ez a munkahelyi sikert táplálta. Szenvedélyt, elkötelezettséget és az anyaság szeretetét éreztem. Mégis hiányzott belőlem a nyitott szívű, gyengéd és ítélet nélküli könnyedség, amelyet az önsajnálat hozott, és a szórakozás. Szerettem a lányaimat, és élveztem a különleges pillanatokat (természetesen videóra rögzítve).
De nem volt kikapcsoló. Már a kórház harmadik vagy negyedik napján, amikor a lányom megszületett, a szülésznőnek meg kellett díjaznia a kezemből, hogy esélyt adjon az alvásra. Emlékszem, hogy azt mondta, nem lenne hasznom a lányomnak, ha nem pihennék egy kicsit.
Meg voltam róla győződve, hogy túlreagál. Jól voltam, hogy egész éjjel etettem és vigasztaltam a babámat. Csak utólag, felismerve viselkedésem intenzitását, miután volt néhány órám helyreállító alvás. Szűkült a látómezőm, és elvesztettem azt a perspektívát, amely bölcsebb és rugalmasabb döntések meghozatalához szükséges magamnak és gyermekemnek.
A munka világának teljesítményorientációja nem vezet jól anyázássá. Nem azonosítottam volna magam különösebben önkritikusnak (az alacsony együttérzés jellemzője). De könyörtelenül elhatároztam, hogy a lehető legjobb lehetek, ami szenvedélyesen feltárt hibákat és hézagokat anyázásom ideálja és valósága között.
Egyszer otthon állandó elemzés és kommentár kísérte: „abban a pillanatban” és amikor a lányom aludt. Bár a ház meglehetősen tiszta és rendezett volt, nem a házi „elfoglaltság” foglalta el alvási idejét. Ez egy teljesítmény-áttekintés volt, amely új cselekvési lépésekkel biztosította gyermekem jólétét.
Szerencsés férjem is része volt fejlesztési terveimnek. Gyakran kapott kéretlen visszajelzéseket arról, hogyan lehet elmozdítani interakcióit, hogy jobban illeszkedjenek a lány fejlesztési prioritásaihoz és a legújabb kutatásaimhoz. Fiú, örül, hogy felfedeztem az önérzetet.
Az ön együttérzés gyakorlása előtt a teljesítményfókuszom túlhajtásban volt, és egyáltalán nem állítottam az öngondoskodás és a megnyugtatás prioritását. Milyen sztoikus. Azt hittem, hogy ez rugalmasság, de hiányzott belőle az önérzet rugalmassága. Sokkal kontrollálóbb, keményebb, hajlamosabb a kimerültségre és a kitörésekre. A szenvedésemre való reagálásom az volt, hogy újracsoportosodtam, kutassam a lehetőségeket és erősebben próbálkozzak.
A gyermekeim szeretete megnyitotta az ajtót, hogy kedvesebb legyek magam iránt. Az anyázás során tapasztalt merev ízületek éveken át megolvadtak, mint a bőr a nap melegében. Még mindig erős, de dinamikusabb, gyengéd és sima. Boldogabb és könnyedebb vagyok, mint valaha anyaként voltam. Optimistán érzem magam a jövőnkkel kapcsolatban, de sokkal több időt töltök a jelen élvezésével.
Kristin Neff önkímélő szünete másodlagos természetű, és naponta sokszor meg tudom csinálni a pillanatban, vagy hosszabb ülési időt is szentelhetek neki. Ez nem csak az anyáknak szól - miért nem próbálja ki? A következő lépéseket kell követni:
Amikor észreveszem, hogy bármilyen stresszt vagy kényelmetlenséget érzek, kíváncsi vagyok, és ott találom a kellemetlenséget a testemben, ahol a legjobban érzem. Aztán azt mondom magamnak: (változtassa meg a szavakat, hogy megfeleljen neked)
- Ez fáj. Ez a szenvedés pillanata.
- A szenvedés az élet része. Más anyukák ezt érzik. Nem vagyok egyedül ezzel!
Aztán ráteszem a kezem a szívemre, vagy bárhová, ahol megnyugtató érzés érzi a kezem melegségét és gyengéd érintését. Ez nem mindig tűnik természetesnek számomra, de úgy érzem, hogy működik, így is csinálom. Aztán azt mondom magamnak:
Adjam meg magamnak azt a kedvességet, amire most szükségem van.
Ez eleinte kissé furcsának is tűnt, ezért más kifejezésekkel kísérleteztem:
- Fogadjam el magam olyannak, amilyen vagyok.
- Adjam magamnak azt az együttérzést, amire szükségem van.
- Megtanulhatom-e elfogadni magam olyannak, amilyen vagyok.
- Bocsássak meg magamnak.
- Lehetek erős.
- Lehetek biztonságban.
Ha problémái vannak a megfelelő nyelv megtalálásával, néha segít elképzelni, mit mondhat egy kedves barátjának, aki ugyanezzel a nehézséggel küzd. A gyakorlással szavak használata nélkül kiválthatja az érzelmet.
