Hogyan segíti a meditáció a szorongást
"Sokan tévesen gondolják, hogy a meditáció olyan, mint egy mágikus elixír, amely gyorsan és könnyedén csökkenti a stresszt és szorongást" - mondta Tom Corboy, az MFT munkatársa. társszerzője Mindfulness Workbook for OCD.
De a meditáció elsődleges célja nem a szorongás elolvadása. Ehelyett az, hogy segítsen abban, hogy jelen legyél jelenleg, ebben a pillanatban - mondta. "[A szorongáscsökkentés csak kellemes mellékhatás."
Gyakran tapasztalunk szorongást, mert ragaszkodunk a múlthoz vagy a jövőhöz - mondta Corboy. Amikor azonban meditál, szándékosan az itt és mostra koncentrál.
A meditáció segít a szorongásban is, mert lecsendesíti a túlműködő agyat. "A szorongó ember számára néha olyan érzés, mintha elméje olyan lenne, mint egy hörcsög a keréken - folyamatosan fut, de nem igazán jut el sehova" - mondta Corboy, a Los Angeles-i OCD Center alapítója és ügyvezető igazgatója.
Aggódni kezdünk, mert veszünk gondolatainkba és érzéseinkbe - mondta. Névértékre vesszük őket, és kiborulunk. Gondolataink mégsem indokolják ezt az osztatlan figyelmet. Megint csak az elménk forgat rengeteg gondot, és mi lenne, ha.
A meditáció segít megállítani a gondolataink és érzéseink túlzott figyelembevételét, és „lehetővé teszi, hogy szálljunk le a volánról, kapjunk lélegzetet és kapjunk perspektívát”.
Azt is ápolja a megítélés nélküli elfogadást, mondta. "A cél nem egy olyan helyre kerülni, ahol az életed problémamentes - ez nem lehetséges -, hanem az, hogy fejlesszék azt a készséget, hogy elfogadják e problémák létét anélkül, hogy azokat túlértékelnék."
Corboy megosztotta Shakespeare idézetét Hamlet: "Nincs sem jó, sem rossz, de a gondolkodás ezt teszi."
Corboy szerint az olvasók egy alapvető meditációs gyakorlatot kipróbálhatnak, ha a lélegzetükre koncentrálnak. Egyszerűen figyeljen a légzés érzésére és tapasztalatára - mondta. Amikor elméd természetesen vándorol, irányítsd vissza a figyelmedet a lélegzetedre.
Ismételten a lélegzeted fókuszpontként való használata azt jelenti, hogy a jelenre figyelsz, ahelyett, hogy a fejedben zajló fecsegésre és zajra figyelnél - mondta.
„[A lélegzeted] a legalapvetőbb élet -ami most történik ... itt ülök lélegezve ... levegő mozog be és ki a tüdőmből.”
Idővel a meditáció segít erősíteni a figyelem izmainkat - mondta. Ennek eredményeként „egyre jobban odafigyelsz, ahelyett, hogy a mentális hörcsög kerekén futnál”.
A legfontosabb, hogy türelmes és elkötelezett legyen. A meditáció türelmet igényel, mert ahogy Corboy mondta, valószínűleg az elején valószínűleg nem lesz sok válasza. "Nem mintha leülnél, meditálnál és voila, hirtelen elérnéd a megvilágosodást."
Elkötelezettséget igényel, mert könnyű leszokni, amikor ennyi felelősség verseng a figyelmedért - mondta.
Bár a meditáció nem csodaszer a szorongásra, mégis hihetetlenül hasznos.
„Végső soron a meditáció segít lelassulni, perspektívát kapni és objektívebben gondolkodni, kevesebb térd-rángató reaktivitással. És hogy segít kevésbé szorongani - mondta Corboy.
További források
Corboy rendszeresen ajánlja ügyfeleinek ezeket a Pema Chödrön könyveket: Nincs menekvés bölcsessége, induljon ott, ahol van és Amikor a dolgok szétesnek.
Chödrön amerikai buddhista apáca, aki „a tudatosság alapelveit lefordítja a nyugatiak számára könnyen érthető és megvalósítható nyelvre” - mondta Corboy.
