4 mód a harag elengedésére
Nem tudok rólad, de érzem, hogy a méreg bejárja az ereimet, amikor kipipálom, megfeszítem az összes izmomat, aktiválom a szimpatikus idegrendszert, hogy felkészüljek a gorillára, amely nem készül támadni, és megcímkézem amygdala (félelemközpont), mondván: "Te vagy az!"
Számomra a düh jó dolog lehet, annak jele, hogy életben vagyok és befektetem ebbe a világba. Azt hiszem, elég jól érzem magam az utóbbi időben, hogy a barátságtalan megjegyzések jobban zavarnak, olyan dolgok, amelyek soha nem is érdekeltek volna, amikor folyamatosan matematikát folytattam, és nem figyeltem arra, hogy mi jött ki az emberek szájából, mert a a sírba jutáskor.
De a neheztelés megtartása sem jó, a megdöntött lemez, amely folyton ugyanazt a dallamot játssza, és nem ez a „Let It Go” Fagyott.
Jó barátom és írásbeli mentorom, Mike Leach tegnap felhívott, és így szólt: - Soha nem láttam, hogy ennyi nagybetűvel és felkiáltóval egy darabban használta volna. Jól vagy?"
Tudtam, hogy itt az ideje a Dühös Polipnak.
Az Angry Octopus egy 15 perces meditáció gyerekeknek, az Indigo Ocean Dreams nevű CD négy történetének egyike, Lori Lite. A lányommal két évvel ezelőtt szinte minden este hallgattuk, amikor súlyos alvási problémái voltak.
Amikor először hallottam, hisztérikusan felnevettem. De amikor rájöttem, hogy ez jót tehet az agyamnak, akkor jobban figyeltem. Homérosz Odüsszeájától eltérően ez egy olyan történet volt, amelyben valóban követni tudtam a cselekményt.
Ez a polip arra ébred, hogy kagyló sziklakertje rendetlenség. Az óceán fenekén áthaladó homár nekiütközött és elpusztította. Dühös. Úgy érzi, hogy az összes izma megfeszül, és annyira haragszik, hogy azt hiszi, fel fog robbanni. És akkor megteszi! Lilásfekete tintát enged a vízbe.
A szegény óceáni lény csalódott, és nem szereti, ha nem ő irányítja a testét vagy az érzéseit.
Egy tengeri gyerek (sellő? Még mindig nem jött rá erre) úszik el, és megkérdezi tőle, miért olyan dühös, és miért ül egy sötét felhőben egy ilyen szép napon. Öt perces pszichiátriai bevitele után, amelyet kétségkívül nem fedezett a biztosítás, azt mondja neki: "Megmutatom, hogyan legyél a tested és a haragod főnöke."
Összpontosítson a lélegzetre
Először a légzésén dolgoznak. Azt mondja neki, hogy lélegezzen be az orrán keresztül és a száján keresztül, mélyen, lassan lélegezzen be.
Ez jó tanács, mivel a test összes automatikus funkciója - szív- és érrendszeri, emésztési, hormonális, mirigyes, immunrendszerű - miatt csak a lélegzet szabályozható önként. A tengeri gyerek nem egészen magyarázza ezt így a polipnak, vagy Richard P. Brown-t és Patricia L. Gerbarg-ot idézi, de ezt a részt beadom, mert amit a könyvükbe írnak,A lélegzet gyógyító ereje, nagyon érdekes:
A légzés sebességének, mélységének és mintázatának önkéntes megváltoztatásával megváltoztathatjuk a test légzőrendszeréből az agyba küldött üzeneteket. Ily módon a légzési technikák portált nyújtanak az autonóm kommunikációs hálózathoz, amelyen keresztül a légzési szokásaink megváltoztatásával konkrét üzeneteket küldhetünk az agynak a test nyelve, az agy által megértett és válaszolt nyelv segítségével. A légzőrendszer üzenetei gyors, erőteljes hatást gyakorolnak a gondolkodásban, az érzelmekben és a viselkedésben részt vevő főbb agyközpontokra.
Egyszerre feszült egy izom
Ezután a tengeri gyermek azt mondja a polipnak, hogy feszüljön meg és szorítsa össze a lábujjait és a lábát, amennyire csak tudja, tartsa a feszültséget, amikor belélegzik, majd engedje el az izmokat, amikor kilélegez a száján keresztül.
Ezután megfeszíti a lábát, majd a csípőjét, a gyomrát és a hátát - mindig megfeszül a belégzéssel és elengedi a kilégzéssel.
Meghúzza a vállát és a nyakát, majd a karját és a kezét, végül az állát, az ajkait, az orrát és az arca többi részét.
A tengeri gyermek ezután segít a polipnak a kagyló kertjének kijavításában. Ez nagyon boldoggá teszi. Néhány percet hagy maga után, hogy csak mélyen lélegezzen a polip és a tengeri gyermek között, és ez nagyon békés. Bárcsak lenne uszonyod.
Mélyebbre ásni
A progresszív izomlazító technikák és a mély lélegeztetés képesek megváltoztatni gondolkodási folyamatunkat. Ha azonban továbbra is elakadunk, akkor hasznos lehet némi megrázkódtatás a harag alatt. Például amióta pénzt kell gyűjtenem alapítványomhoz, dühösebb ember lettem. Tegnap rájöttem, mi ez. Túllépek a komfortzónánkon, ami nem jó dolog.
Elég nehéz cikkeket közzétenni a depresszióval való küzdelemről a blogomon és a Facebookon, ahol a depressziós közösségemen kívül más emberek is olvashatják őket. De azzal, hogy az emberek arcába kerülök és pénzt kérek, túl sebezhető vagyok. Az elutasítás vagy a válasz hiánya túlságosan fáj. Tehát azt kell tennem, hogy visszafogjam az alapítvány elképzelését, hogy illeszkedjen abba, amit tehetek, anélkül, hogy pénzért kellene írnom a barátoknak és a családnak.
Térjen vissza a második megállapodáshoz
Tegnap, amikor mentorom előtt kutattam az egész dühöt kiváltó bántó megjegyzés miatt, nagyon nyugodtan mondta: "De akinek szerinte vagy, annak semmi köze sincs ahhoz, aki valójában vagy." Emlékeztetett Don Miguel Ruiz klasszikusának, a Négy megállapodásnak a második megállapodására, vagyis a „Ne vegyél semmit személyesen” -re.
Ruiz ezt írja: „Bármi is történik körülötted, ne vedd személyesen ... Senki más nem miattad van. Maguk miatt. Minden ember a saját álmában, saját elméjében él; teljesen más világban vannak, mint abban, ahol élünk. Ha valamit személyesen veszünk, akkor feltételezzük, hogy tudják, mi van a világunkban, és megpróbáljuk ráerőltetni világunkat az ő világukra. "
Még akkor is, ha egy helyzet annyira személyesnek tűnik, még akkor is, ha mások közvetlenül sértegetnek, ennek semmi köze hozzád. Amit mondanak, mit csinálnak, és a vélemények a saját fejükben megkötött megállapodásoknak megfelelnek.
És ha mindez kudarcot vall, gondolja csak el magában, mennyire szerencsés, hogy nem egy polip vagy, aki a kagyló kertjén kívül tintázik.
Milyen kínos.
Csatlakozzon a Project Beyond Blue-hoz, az új depressziós közösséghez.
Eredetileg a Sanity Break at Everyday Health oldalon jelent meg.
Ez a cikk tartalmaz linkeket az Amazon.com-ra, ahol egy kis jutalékot fizetnek a Psych Central-nak, ha könyvet vásárolnak. Köszönjük a Psych Central támogatását!
