Szociális szorongás: 5 igazság és hogyan lehet enyhíteni a szenvedést

"A perfekcionizmus egy húsz tonnás pajzs, amelyet úgy gondolunk, hogy megvéd minket, bár valójában ez az a tény, amely valóban megakadályozza, hogy láthassunk és repülhessünk." - Brené Brown

Mintegy tizenötmillió felnőtt szenved szociális szorongástól az Amerikai Szorongás és Depresszió Egyesület szerint. Tizenöt millió. És nem csak arról beszélünk, amit félénkségnek neveznél. Másoktól való nagyfokú ítélet- és vizsgálattól való félelmekről beszélünk.

Ha statisztikákat hallunk, nehéz lehet emlékezni e számok emberségére. Ezek olyan emberek, akik szeretetet akarnak találni, akik új barátokat akarnak szerezni, vagy akiknek új emberekkel kell beszélniük munkájukhoz. Talán te is közéjük tartozol. Voltam.

Emlékszem, hogy a saját bőrömön kényelmetlenül éreztem magam, nagyon tisztában voltam azzal, amit mondtam, hogyan mondtam, és hogy mások hogyan fogadnak be. Még arra is emlékszem, hogy egyetemen voltam egy partin, ahol egy baráti társasággal álltam, amikor az egyik közülük hangosan kijelentette, hogy néztem szuper kényelmetlen.

Nos, nagyon kényelmetlen voltam, és ez a kijelentés csak jobban felhívta a figyelmemet a viselkedésemre még több öntudatos. Szar volt. Nem akartam kínosan érezni magam, nemhogy kínos lányként ismernék.

Mindig annyira foglalkoztatott, hogy hogyan mutatom be magam. Azt akartam, hogy mindenki úgy érezze, hogy mindez együtt van. Hűvösnek akartam tűnni, de főleg nem sok mindent akartam csinálni. Nem akartam rosszat mondani. Nem akartam bolondot csinálni magamból. És határozottan nem szerettem volna, ha nem szeretnek.

Azt akartam, hogy könnyen tudjak beszélni az emberekkel. Szerettem volna nyugodtan érezni magam. Szerettem volna nem „félénk” lenni csoportokban. Szerettem volna jól érezni magam. Minden pillanatomat elveszni akartam ahelyett, hogy minden mozdulatomat megnéztem és elemeztem volna. Csak én akartam lenni, és rendben vagyok vele.

A szorongásról gyakran itt állunk meg. De felfedeztem valami mélyebbet. Húsz évesen sokat dolgoztam magán. Nagyon kedves barátom lett, aki szuper volt. A jelenlétében segítettem abban, hogy másképp mutathassam be magam.

Kicsit még megnyílhatnék, mosolyoghatnék még egy kicsit, és megmutathatnám boldogságomat idegeneknek.

Sokat tanultam az egómról is. Láttam néhány módot, ahogy az elmém visszatartott. Tudomásul vettem, hogy ezekben a helyzetekben a félelem hajtott, és hogy nem kellett annyira figyelnem az elmémre.

Gyakorlás révén kényelmesebbé váltam a társadalmi helyzetekben. Megtaláltam a szélemet, és onnan dolgoztam. Vidámabb lettem, jobban kiáltottam, és bevált.

Az emberek válaszoltak, én pedig mélyebben csatlakoztam. Remekül érezte magát, de nem érezte teljesen könnyűnek. Még mindig nem éreztem magam 100 százalékban a saját bőrömön, és kimerültnek találtam magam, miután társas helyzetben voltam.

Évekkel később rájöttem, hogy végig féltem, hogy láthatnak.

Nem arról beszélek, hogy kint vagyok a világban, és mások megfigyelik. Nem arról beszélek, hogy félek a buliban vagy egy rendezvényen való megjelenéstől, és hogy az emberek rám nézzenek. Nem felszínes öntudatról beszélek. Mély, spirituális igényről beszélek, hogy lássák, kik vagyunk valójában.

Ennyi idő alatt valóban rettegtem attól, hogy ha valaki meglátja, ki vagyok valójában, elutasít, és nem tudtam, hogy ebből felépülhetek. De ha valaki elutasítaná az általam létrehozott személyiséget, nos, az nem lenne olyan rossz - nem igazán én voltam az.

Ezt az igazságot olyasmi révén fedeztem fel, amely mindannyian a nap 24 órájában rendelkezésre áll. Valójában valamire van szükségünk és használjuk: a lélegzet.

A lélegzetvétel erőteljes aktív meditáció, és életem olyan sok aspektusát megváltoztatta, beleértve ezt is. Hozzáférést engedtem magamról és általában az emberekről szóló mélyebb igazságokhoz.

Mindannyian szeretni akarunk, és szeretni azt jelenti, hogy elfogadják, amilyenek vagyunk. Tehát, ha mélyen félsz, öntudatlanul félsz attól, hogy téged esetleg nem szeretnek, akkor mit gondolsz, hogyan reagál a tested? Félelmet fog érezni.

Öntudatként jelenik meg, mert elménk a helyzet orvoslásán dolgozik. Ha minden mozdulatomat figyelemmel kísérem, biztonságban leszek. Nem mutatok túl sokat magamból, és nem fognak elutasítani.

A probléma itt, eltekintve attól a ténytől, hogy valójában nem önmagunk állandó mértékkel akarjuk élni az életünket, az, hogy annyi energiát fordítunk önmagunk figyelésére, megpróbálunk az a személy lenni, akinek gondolnunk kell.

Ezért voltam annyira kimerült, miután társadalmi helyzetekben voltam. Annyi energiámba került, hogy emberek közelében legyek, és ne érezzem azt, hogy valóban önmagam lehetek.

Annyi megkönnyebbülés van abban, hogy önmagad lehetek. Annyi szabadság van abban, ha mély, feltétel nélküli szeretetet szeretsz magad iránt, és tudod, hogy csak az a fontos, hogy saját hátad legyen.

Kényelmesen hagyja magát. Lehetővé teszi, hogy bensőségesebb kapcsolatot ápoljon önmagával, és fedezze fel, ki is vagy valójában, ahelyett, hogy a saját maga által létrehozott leple alatt élne. Ez az álca védelmi mechanizmus volt; a pajzsod volt, nehogy megsérülj.

De már nem kell attól tartania, hogy megsérül. Igen, akkor is fájdalmat fog érezni, de olyan mélyen bízik az életben, hogy tudja, mindig át fogja élni.

Ezzel a bizalommal, ezzel a szeretettel és ezzel az új élettel már nem félelmetes megmutatni magad.

Tudod, hogy a megfelelő emberek megbocsátanak, ha elrontod. Tudja, hogy azok az emberek, akiknek körülötted kell lennie, szeretik azokat a dolgokat, amelyek a szádból kijönnek, akik nem tologatnak, nem manipulálnak és nem ítélkeznek feletted.

Az egyszerű, azonnali cselekvési lépéseketől a mélyebb gyógyító munkáig az alábbiakban olvashatunk öt módot arra, hogy ma elkezdhessétek a szociális szorongásotokat:

1. Használja a Power Poses alkalmazást.

A Power Poses egyszerű testmozgások, amelyek tudományosan bizonyítottan növelik a bizalmi hormonokat és csökkentik a stressz hormonokat. Mielőtt társadalmi helyzetbe kerülne, tegye a kezét a feje mögé, vagy egyszerűen csak emelje fel a kezét szélesre és magasra a levegőben.

2.Összpontosítson másokra.

Amikor öntudatosak vagyunk a társadalmi helyzetekben, annyira magunkra koncentrálunk, hogy rendkívül nehéz másokkal kapcsolatba lépni, vagy akár ellazulni. Próbáljon megtalálni valakit, akivel kapcsolatba léphet, ha róluk kérdezi őket. Érdeklődjön irántuk, és fordítson minden tudatát arra, amit mondanak. Ez segít bekapcsolódni és eltávolít minket a saját öngondjainktól.

3. Keresse meg az élét.

Tudja, hol érzi jól magát, és hol érzi úgy, hogy pánikrohamot kap. Valahol középen fekszik az éled.

Az éled az a hely, ahová mehetsz, és kényelmetlenül érzi magát, de nem mintha meghalnál. Lógni ott, vállalni néhány kockázatot.

Ez úgy tűnhet, mintha önállóan kezdene beszélgetést valakivel, feltenné valakinek a kérdést, szemkontaktust létesítene vagy elmondana valakinek valamit, ami személyesnek érzi magát. Gyakorold tovább a széleden élést, és ez már nem lesz az éled.

4. Nézz mélyebbre.

Akkor orvosolhatja a dolgokat, ha figyeli és utánozza azokat, akik szociálisan kiválóak. Vagy eltölthetne időt arra, hogy mélyebben megismerje önmagát, szembesülve azzal az igazsággal, hogy talán fél attól, hogy megmutassa, ki is vagy valójában. Ha hajlandóak vagyunk szembenézni azokkal a dolgokkal, amelyeket elrejtünk, elkezdhetjük felszabadítani ezeket a mély félelmeket.

5. Használja a lélegzetét.

A lélegzetet a legegyszerűbben használhatja a stresszszint csökkentésére. Vegyen mély hasi lélegzetet nagyon lassan. Minél lassabb és mélyebb a lélegzet, annál jobban aktiválja paraszimpatikus idegrendszerét, pihentető környezetet teremtve a testében.

Ha teljes átalakulásra vágyik, kipróbálhatja a lélegzetelállító munkát, és megnézheti, mit fedez fel magáról.

Van egy élet, amely társadalmi szorongástól mentes. Ha úgy dönt, hogy egy kicsit mélyebbre ás, és lépéseket tesz öngyógyítására, akkor új úton találja magát. Ezen az úton felfedezheted, hogy nem is tudod, ki is vagy valójában. De miután felfedezed önmagad, látni fogod, hogy egy egész világ vár arra, hogy találkozzanak veled.

Ez a cikk Apró Buddha jóvoltából.