Az alvás rejtélyei megmagyarázva

Tudjuk, hogy szükségünk van rá. Ha nem kapjuk meg, akkor vagányak vagyunk, gondjaink vannak a koncentrációval, hajlamosak vagyunk túlevni és nagyobb valószínűséggel hibázunk. Mégis, az igényes menetrendek, a rossz szokások vagy az alvászavarok összetörésével nem mindig vagyunk elegen.

Tehát mi történik azokban az értékes órákban, amikor alszunk? Tényleg az agyunk helyreállításának ideje? És lehetséges, hogy ennél többről van szó?

Mi történik az agyunkban alvás közben, arra Penelope Lewis idegtudós próbál válaszolni.

Lewis az alvási és memória laboratóriumot vezeti az angliai Manchesteri Egyetemen. Új könyvében Az alvás titkos világa: Az elme meglepő tudománya nyugalomban, megvitatja, hogy az alvás miként erősíti az emlékezetet, biztosítja az agy számára azt, amit „tavaszi tisztításnak” nevez, és szerepet játszik a depresszióban.

Hogyan erősíti az alvás az emlékezetet

Volt már olyan tapasztalata, amelyben egy bizonyos készséget gyakorol, mondjuk zongorázni, golfinget vagy új nyelvet játszani? Fáradtan mész lefeküdni, és felébredsz, hogy úgy tűnik, javultál. Simábban tudsz zongoradarabot játszani, a golfhintád kiegyenesedett, vagy az új nyelvű szavak könnyebben jönnek.

Ami akkor történik, amikor alszunk, mondja Lewis a Nemzeti Közszolgálati Rádiónak adott interjújában, hogy „az agyad idegi válaszai, amelyek a közelmúltban tapasztalt dolgokkal társulnak, spontán visszajátszanak, vagy - mondjuk -„ újra aktiválódnak ”, amíg te” újra alszik.

És ez az alvás közben bekövetkező reaktiváció erősíti emlékezetünket. Az agyunk gyakorlatilag alvás közben gyakorol. Vegyük például a zongorázást. Ha a nap folyamán mozgatta az ujjait egy adott darab lejátszására, akkor az agy kapcsolódó motoros területei alvás közben aktivizálódtak.

Lewis szerint az idegtudományi vizsgálatok kezdik meghatározni, hogy mely készségek javulnak az alvással, és hogyan történik az ilyen konszolidáció az agyban.

Mi az „tavaszi tisztítás” az agy számára?

Ébrenléti óráink során hatalmas szenzoros információval találkozunk. Folyamatosan hallunk, látunk, szagolunk, érezünk és kóstolunk. És vannak gondolataink és érzéseink az érzékszervi tapasztalatok ezen széles körével kapcsolatban. Például bármelyik napon reggelire már hallotta az ébresztését, és azt gondolhatta magában, hogy túl hangos; érezte a zuhany melegét, és megjegyezte, hogy további szappant kell vásárolni; súrolta a csempéket vagy rögzített egy csöpögő csapot. Lehet, hogy észrevette bizonyos ruházat érzését, és bármennyi gondolata is volt a szekrényéről és a rendelkezésére álló ruhákról, miközben rádiót hallgatott, híreket vett fel, híreket jegyzett fel, kedvenc dalait jegyezte fel és mentálisan próbált arra, amit az elkövetkező nap magában foglal .

A lényeg az, hogy egész nap érzékszervi információkkal bombáznak minket. Lewis a Nemzeti Közszolgálati Rádió interjújában elmondta: „miközben dolgokkal vagyunk dolgok, dolgok megtapasztalása, dolgok látása, dolgok hallása, tanulás, különféle információk feldolgozása, az agy neuronjai közötti kapcsolatok megerősödnek, mert azok”. megpróbálom megőrizni ezeket az információkat. És nagyon sok szemét; olyan dolgok, amelyekre nem akarsz emlékezni, vagy nem érdekel - mit reggeliztél, vagy egy könyv borítóján lévő folt színe vagy valami hasonló. Ez valóban nem hasznos vagy érdekes. "

Ha nem szűrjük ki ezen információk egy részét, az agyunk túlterhelődik. Lehetőségünk van arra, hogy válogassuk a nap folyamán kapott információkat, tároljuk és konszolidáljuk a fontosakat, és elengedjük a többit. Ez a folyamat, mondja Lewis, alvás közben történik. Az úgynevezett lassú hullámú alvás mély szakaszában a szinapszisok ismét kicsinyülnek Lewis szerint. Ez lehetővé teszi számunkra, hogy felidézzük napjaink kiemelt szempontjait, anélkül, hogy elárasztanánk a lényegtelen részleteket.

Alvás és depresszió

Az alvás, különösen a REM alvás, amikor álmodunk, a közelmúltban depressziós epizódokhoz kapcsolódott. A REM alvás az érzelmi emlékek erősödésével jár. Ha valaki depressziós, érzelmi élményei napközben általában szomorúak, nyomorultak és depressziósak.

Hornung és munkatársai szerint a depressziós embereknél a REM drasztikus növekedést mutat. Ezek a depressziós emberek elfogultak a negatív emlékek iránt is. Az antidepresszánsok legújabb kutatásai azt találták, hogy az antidepresszánsok korrigálják a REM alvás egyensúlyhiányát, ugyanakkor javítják a hangulatot. A javult hangulat és a REM-alvás elnyomása közötti összefüggés arra utal, hogy a REM-alvás során megerősödő negatív emlékek szerepet játszhatnak a depresszió fenntartásában.

Életünk egyharmadát alvással töltjük. Annak megértése, hogy mi történik alvás közben, hogyan dolgozza fel agyunk az információkat alvás közben, és hogyan szolgálja a helyreállító funkciót, segíthet abban, hogy javítsuk a tanulás módját, és meghatározzuk, hogyan kezeljük az alvással kapcsolatos érzelmi és kognitív problémákat.

Hivatkozások

Hornung O.P., Regen F., Danker-Hopfe H., Heuser I., Anghelescu, I. (2008). Az alvással kapcsolatos memória-konszolidáció depresszióban: feltörekvő kutatási terület. Depressziós szorongás 25 (12): E163-5.

Holland P., Lewis P.A. (2007). Érzelmi memória: szelektív javítás az alvással. Curr Biol 17: R179-R181

Argyropoulos S.V., Wilson S.J. (2005). Alvászavarok a depresszióban és az antidepresszánsok hatása. Int Rev Pszichiátria 17: 237-245

Ez a cikk tartalmaz linkeket az Amazon.com-ra, ahol egy kis jutalékot fizetnek a Psych Central-nak, ha könyvet vásárolnak. Köszönjük a Psych Central támogatását!