7 A testmozgás váratlan mentális egészségügyi előnyei

Biztos vagyok benne, hogy számtalanszor hallotta, hogy a testmozgás segít energiát nyerni és fogyni. Nos, ez bizony igaz. De a testmozgásnak mentális egészségügyi előnyei is vannak - olyanok, amelyek valóban életváltoztatóak lehetnek! Nem számít, mennyire utálod felvenni ezeket a tornacipőket és elindulni az edzőterembe, a rendszeres testmozgás mentális egészségügyi előnyeit nem lehet (és nem is szabad) figyelmen kívül hagyni.

A legtöbben inkább a kanapén lógnak, mintsem 45 percet töltenének edzéssel. De mi lenne, ha azt mondanám, hogy az a kis darab idő kihúzása a napból a testmozgáshoz nemcsak a fizikálisabb kondíció, hanem a depresszió és a szorongás megoldása is? Hadd magyarázzam.

1. Sújt veszteni.
   A testgyakorlás legkézenfekvőbb és legismertebb előnye, hogy befolyásolja a testalkatát, segít a fogyásban vagy a súly megtartásában. Ha jobban érzed magad fizikailag, akkor mentálisan természetesen jobban fogod érezni magad. Ha elégedett vagy a külsőddel, rendszeres testmozgáshoz vezethet, ami növelheti az önbizalmadat és javíthatja az önértékelésedet.

2. Javítsa hangulatát.
   Pihenni kell egy nehéz nap után? Tedd le azt a pohár bort! A testmozgás sokkal többet tehet a hangulatért, és az előnyök kihasználása érdekében nem kell intenzív edzést végeznie. Tanulmányok kimutatták, hogy bármilyen fizikai tevékenység számos olyan vegyszert stimulál az agyadban, amelyek lehetővé teszik, hogy lazábbnak érezd magad.

3. Legyen energikusabb.
   14 órára fáradtnak érzi magát? A rendszeres testmozgás erősítheti izmait és növelheti állóképességét. A testmozgás oxigént és tápanyagokat juttat el a szövetekbe, és lehetővé teszi a szív- és érrendszer hatékonyabb működését. Ha a szíved és a tüdőd jobban működik, akkor több energiád van a nap folyamán. Tehát a test mozgásba hozása több pepit tesz a lépésedbe!

4. Aludj jobban.
   Nehezen alszol éjjel? A rendszeres testmozgás segíthet a gyorsabb elalvásban és elmélyítésében. Ez pedig javítani fogja a hangulatát - mert mindannyian tudjuk, mennyire vagány lehetsz, ha nem éred el a 8 órádat!

5. Vegye le a gondolatait a negatív gondolatokról.
   A testmozgás kijuthat a házból, és levetheti az elmédet a gondolataid állandó áradatáról. Valahányszor nem ütemezett időd van, a gondolataid nagyobb mértékben képesek negatívvá válni. A fizikai aktivitásra fordított idő segíthet a gondolkodás pozitívabb és figyelmesebb irányba történő átirányításában.

6. Egészségesen megbirkózni.
   Sok ember az ivás, a tévézés, a túlzott étkezés vagy az elkerüléssel küzd meg az élet kihívásaival. De ezek a stratégiák hatástalanok, és gyakran súlyosbítják a problémát. A testmozgás a szorongás, a depresszió és más nehézségek kezelésének módja az egészséges megküzdési stratégia.

7. Engedje el a Happy Chemicals-t.
   Tanulmányok azt mutatják, hogy az edzés közben felszabaduló endorfin nevű vegyi anyagok segítenek csökkenteni a depresszió tüneteit. Amikor az endorfinok felszabadulnak az agyban, az immunrendszer vegyi anyagai, amelyek súlyosbíthatják a depressziót, csökkennek, és a testhőmérséklet emelkedik, nyugtató hatást produkálva.

Tehát meggyőztelek benneteket, hogy menjen az edzőterembe vagy sétáljon? Nagyon remélem. Lehet, hogy nehéz megtenni ezt az első lépést és kialakítani a rutint, de ha szorongásban vagy depresszióban szenved, biztos vagyok benne, hogy bármit megpróbál, hogy megkönnyebbüljön és jobban érezze magát. A testmozgás és a fizikai aktivitás nagyszerű módja a jó érzésnek, az egészségnek és a szórakozásnak. Általános célként tűzzön ki naponta legalább 45 perc fizikai aktivitást, vagy ütemezzen heti öt 60 perces edzést. Ne felejtse el megbeszélni kezelőorvosával, mielőtt új edzésprogramot kezdene, különösen, ha bármilyen egészségügyi problémája van.