5 lépés a nyugalom megtalálásához: Interjú Robert J. Wicks-szel

Peter Kramer neves pszichiáter azt mondta egyszer, hogy a depresszió ellentéte nem a boldogság. Ez a rugalmasság, az a képesség, hogy visszaforduljon a tragédiától, hogy traumatikus vagy stresszes tapasztalatok után visszanyerje az egészséges perspektívaérzetet.

A depressziótól és a szorongástól való felépülésemben az nyugodt - több mint izgalom, öröm vagy elégedettség - amit keresek. Csak egy jó éjszakai alvást és egy estét szeretnék élvezni negatív tolakodó gondolatok nélkül. Szeretném tartani a pulzusomat a kihívásokkal teli hetek alatt, hogy az érzelmek háttérbe szorulhassanak a racionális gondolkodás mellett, ha ez még lehetséges.

Életem során a mentorokhoz fordultam, hogy eljussanak oda. Az egyik ilyen mentor, pszichológus és bestseller szerző, Robert J. Wicks, a ruandai mészárlás után tájékoztatta a segélyhívó munkatársakat, és együtt dolgozott orvosokkal, nővérekkel és pszichológusokkal, akik kritikusan sérült katonai személyzetet kezeltek a Walter Reed hadsereg kórházában.

Legutóbbi könyvében Perspektíva: A nyugalom a viharban, ötvözi a klasszikus bölcsességirodalmat a pszichológusként szerzett hatalmas tapasztalatával, hogy konkrét, gyakorlati tanácsokat kínáljon az olvasóknak arról, hogyan lehet felfedezni az egészséges perspektívát a trauma vagy a stresszes élmény során vagy után.

Nemrég tettem fel neki ezt a kérdést:Ha öt lépést tűzne ki a vihar belsejében vagy utána, mi lenne az?

És kedvesen válaszolt erre a válaszra:

Nem a sötétség mennyisége számít a világon. Nem is az a fontos, hogy mekkora sötétség van hazánkban, családunkban, baráti körünkben vagy akár önmagunkban.A döntő különbség az, hogy miként állunk abban a sötétségben. Amikor egészséges perspektívát nyerünk, fenntartunk vagy visszanyerjük, a helyzet, amelyben vagyunk, nem változott, hanem az, hogy hogyan tekintünk rá. Következésképpen igaza van abban, hogy néhány alapvető módszert keres az egészséges kilátás biztosításához. Nincs varázslat az egészséges perspektíva megszerzésében vagy megszerzésében - ez nem egyszerűen kemény munkát igényel, hanem a munka helyes elvégzését is. Kicsit olyan, mint megpróbálni megszabadulni a bumerángtól. Ha egyszerűen van motivációd és energiád eldobni, akkor hamarosan visszatér, hogy kísértjen vagy eltaláljon! Megfelelő lépésekkel azonban letilthatja a sötétség bumerángját, és bölcsebb és egészségesebb embert léphet át rajta.

Első lépés: Tudd meg, hogy az élettel a lehető legjobb módon való szembenézéshez türelem, kitartás és bátorság kell.

Szemlélődő szerzetes és termékeny szerző, Thomas Merton, egy kolostorában egy nappalit töltött el, amikor egy nagyon depressziósnak látszó öreg szerzetet kémkedett. Kinyitotta az ajtót, besétált és megkérdezte: - Testvér, jól vagy?

Az idős szerzetes azt mondta: „Nem, nem vagyok az. Azt hiszem, elveszítem szellememet, pozitív hozzáállásomat ... talán még a hitemet is!

Mert ahelyett, hogy riasztana, Merton egyszerűen hátradőlt az érzelmi jelenettől, finoman a férfi vállára tette a kezét, rámosolygott és így szólt: - Testvér, jön a bátorság. Várja meg a következő ellátást. Türelemre, kitartásra és bátorságra van szükségünk, hogy szembenézzünk életünk sötét idõivel.

Második lépés: Értékelje az „egyedül töltött idő” értékét az egészséges perspektíva birtoklásában.

Amikor a Capitolium-dombon volt, hogy beszéljek a kongresszus néhány tagjával és azok vezérkari főnökeivel, hallottam, hogy évekkel ezelőtt egy szenátort kérdeztek: „Mi a legnagyobb kihívás a kongresszus előtt?”

Válaszul azt válaszolta: "Nincs elég idő gondolkodni."

Úgy gondolom, hogy ez mindannyiunkról elmondható. Az emberek még azért is sietnek, hogy jót tegyenek maguknak és másoknak; ez azonban semmit sem garantál.

Egy híres zen-történet ezt demonstrálja: Egyszer egy fiatal férfi megkérdezte a zen-mestert: „Ha belépek a közösségébe, mennyi időbe telik, mire megvilágosodom?”

A mester így válaszolt: "Tíz év."

A törekvő ekkor megkérdezte: "Nos, mi van, ha nagyon keményen dolgozom?"

- Ah, akkor a Mester válaszolt, erre szükség lesz húsz évek."

Soren Kierkegaard filozófus egyszer megjegyezte, hogy még öröm esetén is gyakran olyan sietve folytatjuk, hogy elsietünk mellette. Tehát tudnunk kell, hogyan dőljünk hátra, és ne rohanjunk a sírunkhoz, hogy figyelmesek lehessünk (a jelenben tágra nyílt szemmel), hogy jó értelemben megismerhessük önmagunkat és az életünket.

Ennek módja az, hogy minden nap reggelenként legalább két percet szánjon csendben, és ha lehetséges, magányos helyzetbe hozza magát a nap további részében. Ezenkívül keresse meg az éberség morzsáit a nap folyamán, amikor megszakítás vagy szünet van, amikor néhány lélegzetet vehet és reflektálhat.

Harmadik lépés: Minden nap végén ismertesse magát.

A mindennapi számbavétel meglehetősen egyszerű: nézze meg az egyes napok érzelmi csúcsait és völgyeit. Tegye ezt úgy, hogy objektíven (mi történt) és szubjektíven (mit éreztem iránta) tekintettem.

Ennek során legyen tisztában a három öntudatos zsákutcával: arrogancia (hajlam mindenki másokat hibáztatni a problémáinkért), tudatlanság (önmagad elítélése) vagy csüggedés (azonnali válaszokra / változásokra vágyik). Ehelyett mind a „pozitív”, mind a „negatív” tekintetében érzékelni kell cselszövés az életedről.

Negyedik lépés: Legyen tisztában a „lelki Alzheimer-kór” megnyilvánulásának hajlamával.

Ne feledje, hogy hajlamos a „hála tolerancia”, és elveszíti a csodálatos emberek és dolgok megbecsülését már az életedben. David Steindl-Rast egyszer rámutatott, hogy minden nap listával lépünk ki a házból, és ezen a listán hálásak leszünk. Dobja el a listát - tanácsolja, így hálás lehet a sok különböző dologért és emberért, amely keresztezi az utadat.

Ötödik lépés: Ne felejtsd el, hogy suttogás közben ne hallj dicséretet, mennydörgés közben pedig negatív dolgokat.

Amikor önmagunkra tekintünk, hogy teljesen kiegyensúlyozott képünk és egészséges perspektívánk legyen önmagunkról, értékelnünk kell tehetségünket, valamint növekvő előnyeinket. Szerezzen be teljes listát az ajándékairól, majd nézze meg, mikor válnak éppen ezek az ajándékok (például a lelkesedés) problémássá (tolakodóvá), így mindketten értékelhetjük, mi a jó önmagunkban, és azokban a helyzetekben, amelyek miatt az ajándékaink teherré válnak önmagunk és mások számára .

Eredetileg a Sanity Break at Everyday Health oldalon jelent meg.

Ez a cikk tartalmaz linkeket az Amazon.com-ra, ahol egy kis jutalékot fizetnek a Psych Central-nak, ha könyvet vásárolnak. Köszönjük a Psych Central támogatását!