Hogyan lehet megmondani, ha a technológia súlyosbítja a szorongást?

Ezeket a jeleket kell keresni.

A szorongás (és nagy testvére, félelem) mindig valamiről szól, ami még nem történt meg. Még akkor is, ha a legrosszabb történik, a szorongás elmúlik. Nem ijesztő egy végtag elvesztése; a végtag elvesztésének várakozása félelmet kelt.

Állítsa le a szorongást attól, hogy kiszívja magából az életet

Amikor valós veszélyt észlelünk, vagy valami ismeretlen dologgal szembesülünk, a szorongás az egyik legjobb eszköz az önmegőrzési dobozunkban. Élesíti érzékeinket, és kortizollal és adrenalinnal mossa sejtjeinket, amelyek növelik az energiát és az erőt a pillanatban. Felkészít minket harcra vagy futásra.

Ennek a készenléti állapotnak lenni azonban kimerítő. Végül a rendszer kimerül, és mély fáradtság támadhat.

Idén egy-egy katasztrófa bombázott minket - alig adnak segítséget az első áldozatainak, amikor újabb katasztrófa történik. Hurrikánok, erdőtüzek, sárcsuszamlások és földrengések. És ezek csak a természetes katasztrófák, amelyek mindig ezen a bolygón történtek. Nem is említettem a politikai felfordulást és a terrorizmust.

Alapján Pszichológia ma, A Google a „szorongás” keresése megháromszorozódott az elmúlt évtizedben.

Hétköznapi, mindennapi, kerti változatosságú szorongásról beszélek, olyanról, amely váltakozik a reménnyel, attól függően, hogy mit mondunk magunknak a helyzetről.

Miért az exponenciális növekedés? És mit tehetünk ellene?

Részben a technológia a hibás.

Mivel tisztában vagyunk a múlttal és a jövővel, mesemondók vagyunk. A múltbeli tapasztalatainkat felhasználjuk és jövőbeni előrejelzésekbe vesszük. Meséket mesélünk a gyerekeknek, hogy segítsenek nekik aludni. Mesélünk is nekik, hogy megijesszék őket a „jó” viselkedésre.

Mesélünk felnőtt önmagunkról is.

Sokan esküsznek arra, hogy ez az egyik legrosszabb időszak a történelemben. Döbbenten nézzük az egyik tragédiát a másik után. A világ egyértelműen nagyon ijesztő hely. Pedig szilárd bizonyíték van arra, hogy ez valójában az egyik legbékésebb időszak a közelmúlt történelmében.

Szóval, miért növekszik a szorongás? Most?

Az egyik különbség jelenünk és múltunk között az, hogy ezekről a borzalmakról a technológiának köszönhetően azonnal tudunk. Volt olyan időszak, nem is olyan régen, amikor havonta, hetente vagy akár naponta hallottunk katasztrófákról, ezért az expozíciónk korlátozott volt. Leveleket írtunk egymásnak - papíron.

Heti, majd reggeli vagy esti újságot olvasunk. Hírek „junkies” olvasott mindkét. A Pearl Harbor elleni támadás híre a rádión érkezett, és a családok köré gyűltek, hogy meghallgassák az elnök bejelentését. Egy bejelentés.

A televízió megjelenése után is voltak olyan esetek, amikor meghallgathattuk vagy megnézhettük a híreket. Az események nem különböztek annyira a maiaktól, de sokkal távolabbinak tűntek. Nem befolyásolták a mindennapjaidat.

Emlékszem a teljes rémület egyik éjszakájára a kubai rakétaválság idején. De a válság elmúlt, és úgy tűnt, visszatér a normális állapot.

Most, a digitális korszakban, a technológiának köszönhetően 24/7 információs források vesznek körül minket.

A technológia azonnali és azonnali hozzáférést biztosít számunkra. Nagy része lejátszott és visszajátszott videók formájában, mind élő színben és térhatású hangzásban keltve azt a benyomást kelti bennünk, hogy személyesen vagyunk ban ben az esemény. Ez a hír otthonunk minden szobájában megtalálható. Nem csak a nappaliban, hanem a konyhában, a hálószobában, még a fürdőszobában is, és a zsebünkben, ahogy telefonjaink zümmögnek: „Nézzétek meg!”

Valahol az agyunk primitív részeiben ezek nem ismétlések, hanem új események, egyik a másik után, a másik után.

Az elménk tele van félelmetes lehetőségekkel, és ha nem vigyázunk rájuk, mindannyian PTSD-vel rendelkezünk.

Bár a kapott hírek (többnyire) igazak, nem kell egészben lenyelnünk és újra átélnünk. Szeretjük a kütyüinket. Szeretjük úgy érezni, hogy "fent vagyunk a dolgokon".

A FOMO (félelem a hiánytól) valójában egy szó. Nem tudjuk visszafordítani az időt, és nem is szeretnénk. (Annyira szeretem az okostelefonomat, mint bárki más!) Amíg az izgalom reklámot árul, addig izgatottságot nyújtanak nekünk. Ezen nem változtathatunk.

Amit változtathatunk, az az, amit mindennel teszünk.

Korlátozom a nézett hírek mennyiségét. Fél óra, naponta kétszer, több mint elég ahhoz, hogy „tudják, mi történik a világon”. Miután láttam, láttam. Nem kell tovább mennem, hogy lássam még.

Utálom ezt mondani, magam is lelkes olvasó vagyok, de kitartok a címsor mellett. Csak akkor olvasok mélyebben, ha a téma személyesen hasznos.

Tisztában vagyok azzal, hogy azok az algoritmusok, amelyek személyes érdekeinkhez igazodó reklámot hoznak elénk, híreket is táplálnak, amelyek hasonlóak az általunk olvasottakhoz. Ha csak azt olvassa el, ami megegyezik a korábban olvasottakkal, akkor nagyon torz nézethez juthat. (Esetleg még orosz botok is táplálják! Az algoritmus nem tudja a különbséget.)

Amikor túlságosan aggódom valami miatt, ami ellen nem tudok mit kezdeni, akkor a valóság ellenőrzését végzem:

• Tényleg azt hiszem, hogy elmondhatom a jövőt?
• Vannak más gondolkodásmódok erről?
• Van valami, amit tehetek csináld erről? (Ha van, megpróbálom megtenni. Ha nem, akkor beteszem a polcra.)
• Jól vagyok, most? Biztonságban van a családom? Van szállásunk, ételünk és ruházatunk?

A szorongás azt mondja, hogy tegyünk valamit, épp most (ez az a harc vagy menekülés reakció), és amikor nem tudunk, a szorongás súlyosbodik. Az, hogy megpróbáljuk irányítani a világot, túl sok mindannyiunk számára.

Értelemtelennek tűnik, de annak felismerése, hogy nincs hatalmam a látottakon és hallottakon, csodálatos „gyógyszer” a szorongásra. Tehetetlen vagyok a természet felett, tehetetlen vagyok a vezetőink döntéseivel szemben. Tehetetlen vagyok más emberek felett, sőt tehetetlen vagyok bizonyos dolgokkal kapcsolatban.

Inspiráló idézetek, amikor a szorongás teljesen elsöprő

Amikor erre emlékszem, a szorongásom alábbhagy. Aztán elgondolkodhatok azon, hogy mit is tehetek „megtenni”. A saját szén-dioxid-kibocsátásomat a lehető legkisebbre tudom csökkenteni. Szavazhatok valakire, aki szerintem jobban képvisel. Önként jelentkezhetek, vagy segítséget küldhetek a rászorulóknak. Apró dolgok, de összesítve hatalmasak.

Testünk egyszerűbb időkben fejlődött.Néhány veleszületett reakciónk problematikussá válhat. Hasznos felismerni, hogy bár még mindig szükségünk van ezekre az eszközökre, aktiválódhatnak, ha nem felelnek meg a valós helyzetnek. A belső mesemondónkat a racionális zónában kell tartanunk.

Ez a vendégcikk eredetileg a YourTango.com oldalon jelent meg: Hogyan lehet tudni, hogy a technológia súlyosbítja-e szorongását?