A testmozgás enyhíti az álmatlanságot - a hatások azonban eltartanak egy ideig
Az Északnyugati Egyetem kutatói szerint bár a testmozgás az álmatlanság általános vényköre, egy nap 45 percet a futópadon eltölteni nem lehet jobb alvás aznap este.
"Ha álmatlanságban szenved, nem fogja magát azonnal alvássá tenni" - mondta Kelly Glazer Baron Ph.D., a Northwestern University Feinberg University of Medicine magatartási alvás programjának igazgatója.
„Ez egy hosszú távú kapcsolat. Meg kell tartani, és nem szabad elkedvetleníteni.
A jelenlegi tanulmány azért értelmes, mert ez az első hosszú távú tanulmány, amely napközben mutatja az aerob testmozgást, nem eredményez jobb alvást ugyanazon az éjszakán, amikor az embereknek alvási problémái vannak.
A testmozgás és az alvás napi hatásaival kapcsolatos legtöbb tanulmányt egészséges alvókkal végezték.
A tanulmány azt is kimutatta, hogy az emberek kevésbé gyakorolnak rosszabb alvással rendelkező éjszakákat.
"A rossz alvás nem változtatja meg az aerob képességedet, de megváltoztatja az emberek megítélését az erőfeszítésről" - mondta báró. - Kimerültebbnek érzik magukat.
A tanulmány megtalálható a Journal of Clinical Sleep Medicine.
„Ez az új tanulmány azt mutatja, hogy a testmozgás és az alvás mindkét irányban befolyásolja egymást: a rendszeres hosszú távú testmozgás jót tesz az alvásnak, de a rossz alvás kevesebb mozgáshoz is vezethet. Tehát végül az alvás mindent átüt az egészséget illetően. ”- mondja Phyllis Zee, MD vezető szerző.
Báró úgy döntött, hogy elemzi a testmozgás napi hatását, miután meghallotta, hogy álmatlanságban szenvedő betegei panaszkodnak az általa ajánlott gyakorlatra, nem segítenek azonnal.
"Azt mondják," tegnap olyan keményen tornáztam, és egyáltalán nem aludtam "- mondta báró. "Az az uralkodó gondolat, hogy a testmozgás javítja az alvást, de azt gondoltam, hogy valószínűleg nem ilyen egyszerű az álmatlanságban szenvedők számára."
Miért kell idő, hogy a testmozgás befolyásolja az alvást?
"Az álmatlanságban szenvedő betegek agyi aktivitása fokozott, és időbe telik egy normálisabb szint helyreállítása, amely megkönnyíti az alvást" - mondta Zee.
"A gyógyszerek helyett, amelyek gyorsan kiválthatják az alvást, a testmozgás egészségesebb módja lehet az alvás javításának, mert megoldhatja az alapproblémát."
A jelenlegi vizsgálatban a résztvevők idősebb nők voltak - az a csoport, ahol az álmatlanság a legmagasabb.
A késleltetett hatások ellenére a testmozgás az optimális megközelítés az alvás elősegítésére az idősebb lakosság körében, mivel a gyógyszerek memóriazavarokat és eséseket okozhatnak.
Báró úgy gondolja, hogy az eredmények a férfiakra is vonatkozhatnak, mert nincs bizonyíték a nemek közötti különbségekre az álmatlanság viselkedési kezeléseiben.
A tanulmányhoz Baron elvégezte egy 2010-es klinikai vizsgálat adatainak elemzését (ugyanezen északnyugati kutatók csoportja a jelenlegi cikken), amely megmutatta az aerob testmozgás képességét az alvás, a hangulat és a vitalitás javítására egy 16 hetes periódus alatt. - álmatlanságban szenvedő felnőttektől.
Kollégáival 11, 57 és 70 év közötti nő napi alvási adatait vizsgálták.
A legfontosabb üzenet az, hogy az alvászavarral küzdőknek kitartónak kell lenniük a testmozgás során.
"Az embereknek rá kell jönniük, hogy még ha nem is akarnak tornázni, akkor erre az időre van szükségük, hogy a sarkukba ássanak, és kiszabadítsák magukat" - mondta báró.
"Írj egy megjegyzést a tükrödre, hogy" Csak csináld! "Ez hosszú távon segít."
Forrás: Északnyugati Egyetem
