Felfegyverezheti magát azzal a készséggel, hogy megbirkózzon a kritikával

Senki sem szereti, ha kritizálják, de különösen nehéz az önkritikus és / vagy szociálisan szorongó egyének számára. Az önkritikus egyéneknél gyakran magas az egészségtelen perfekcionizmus. Gyakran folytatnak belső párbeszédeket, amelyek szigorúan önértékelőek. Ha valaki más kritikus lesz, akkor a sóhoz hasonlóan hat a sebre, és szégyenérzetet és / vagy szorongást kelthet, ha hiányosnak tesszük ki. Azok a személyek, akik öntudatosak és szociálisan szoronganak, félnek attól, hogy megítéljék őket, és gyakran kerülik azokat a helyzeteket, ahol fennáll a veszélye annak, hogy valamilyen módon értékelik őket.

Megítélésekor az a tendencia, hogy annyira az ítélkezési szempontra összpontosítsanak, hogy a kritika érvényességét nem kérdőjelezik meg. A kritika pillanatában csak a szégyen és a kényelmetlenség érzése érezhető, ha hiányzik.

Ne feledje, hogy nem minden kritika érvényes, ezért kérdőjelezze meg. Azt is meg kell kérdezni, hogy a kritika egyáltalán szolgál-e valamilyen célt, még akkor is, ha érvényes. Ami a legfontosabb, még akkor is, ha a kritika helytálló, az átadásnak tiszteletreméltónak kell lennie. A hiányosság nem indokolja a tiszteletlenséget. Mindenki hibázik és hiányosságai vannak, beleértve azt is, aki kritikus. Annak elfogadása, hogy ugyanolyan ember vagy, mint mindenki más, segít abban, hogy hiányosságaidtól függetlenül méltó embernek tekintsd magad.

Ha hatékony képességekkel van felszerelve, akkor határozottan szembesülhet a kritikával. Csecsemő lépésekben és önbiztató hozzáállással készült, ez nagyon kivitelezhető. Minél jobban gyakorolják a készségeket, annál kevésbé csíp a kritika és annál erősebbé válik.

Válasz a kritikára és az ezzel járó szorongások csökkentése:

A kritika különböző módon jelenhet meg életünkben. Íme néhány módszer, amellyel válaszolni lehet a kritikára:

1. Ha a kritika helytálló, konstruktív és tisztelettudó, akkor ez bizonyos fokig idegesnek és szorongónak érezheti magát. A megbirkózáshoz hasznos lenne koncentrálni arra, amit a másik mond, miközben megnyugtatja magát azzal, hogy mélyen lélegzik. Valószínű, hogy amint a percek kipipálják, többet tud koncentrálni az elmondottakra, és felismeri, hogy ez nem „támadás”. Ha nyugodtabb, akkor jobb helyzetbe kerül, hogy tisztázást kérjen, és ha a hasznos kritika nem teljesen helytálló, magyarázza el álláspontját.

2. Ne feledje, hogy azokban az esetekben, amikor a kritika nem igazságos, és a magatartása az Ön jogaihoz tartozik, célszerű pontosítani és magyarázni anélkül, hogy hosszas kifogásokat vagy bocsánatkéréseket kellene felhoznia. Ön védelme és a tisztességtelen kritika elfogadása a megfelelőnek tartott módon a joga mindaddig, amíg tisztelettel történik. Erről szól az asszertív kommunikáció.

Például, ha egy munkatársa azt mondaná, hogy későn élt, amikor egy ritka alkalomkor késett el dolgozni, akkor azt válaszolhatta, hogy "időnként késve nem teszek késői emberré". Ez valószínűleg kihívást jelent kezdetben. A trükk az, hogy kis célokat kell kitűzni, amikor elindul, és többet mondani, ha kényelmesebbé válik. Tehát a kezdeti cél lehet, hogy megszólaljon olyan helyzetekben, amelyek kevésbé szorongást váltanak ki, és egyszerűen kifogást emeljen. Például: „Nem értek egyet” valakivel, akivel meglehetősen jól érzed magad, talán mindaz, amire kezdetben törekszel.

Adjon elismerést magának azért, hogy megtette a felszólalás első lépéseit, még akkor is, ha rövid és a helyzet nem túl kihívást jelent. Ne felejtsd el, hogy ne verd magad, ha nem lépsz fel nagyobb kihívásokkal teli helyzetekben, amikor előrelépsz az utad során, hogy egyre határozottabbá válj. Amint az ilyen helyzetekben a szorongás csökkenni kezd, képes lesz arra, hogy a kihívásokkal teliebb helyzetek kezelése felé haladjon.

3. Ha a kritika érvénytelen, felesleges és tiszteletlenül hangzik el, az természetesen jelentős szorongást váltana ki. Ilyenkor jó lenne azt a stratégiát követni, hogy kezdetben saját magad nyugtatására koncentrálj. Ez változhat a lassú légzőgyakorlatok elvégzésétől, a visszaszámlálásig vagy a különös dologra való összpontosításig, hogy elterelje a figyelmét a kellemetlen helyzetről.

Ha olyan helyzetbe kerül, hogy érzelmi reakciója intenzív, hagyja el a helyzetet, ha lehetséges, és menjen egy privát helyre, ahol egy kis időt szánhat arra, hogy megnyugtassa magát, mielőtt visszatérne a helyzethez. Arra is lehetősége van, hogy válaszoljon a kritikára, mondván, hogy szeretne gondolkodni az elhangzottakon, és később beszélni róla. Rendben van, ha nem reagál azonnal, időt szán a szorongás csökkentésére, kitalálja a legjobb cselekvési módot, és válaszol, ha készen áll. Fontos, hogy engedélyt adj magadnak a későbbi válaszadásra, és ne légy keményen magadért, mert nem válaszolsz azonnal, különösen a készségfejlesztés korábbi szakaszaiban.

4. Néha manipulatív és érzelmileg bántalmazó személyek esetében a kritika célja, hogy reagáljon és felbosszantsa magát.Ilyen esetekben a figyelmen kívül hagyás vagy a nem reagálás lenne a legjobb út.

5. A zaklatókkal való megegyezés egy másik stratégia, amely kiütheti a vitorlájukból a szelet, mivel ez azt mutatja, hogy nem veszi őket komolyan. Jellemzően az ilyen személyek nikkelnek, és rámutatnak azokra a hiányosságokra vagy hibákra, amelyeket mindenki elkövet, beleértve önmagukat is! Tehát a hibákkal és hiányosságokkal való egyetértés nem gyengeség, hanem az a hozzáállás, hogy „vannak ilyen hiányosságaim és elkövetem ezeket a hibákat, akkor mi van?”

6. Néha az egészségtelen kritika közvetett. Ezeket az arckifejezések és a testbeszéd közvetítheti. Máskor a kritika burkolt és hallgatólagos. Ilyen esetekben jó lenne tisztázást kérni. Például, ha valaki azt állítaná, hogy nem szereti az Ön munkáját vagy szakmáját anélkül, hogy közvetlenül hozzád szólna, megkérheti őt, hogy magyarázza el, mit jelentenek. Ez azt okozza, hogy az ilyen emberek kényelmetlenül érzik magukat passzívan agresszív nyilatkozataik magyarázatában, és nem ismételik meg az ilyen burkolt támadásokat.

7. Amikor az emberek általános kritikai kritikákat fogalmaznak meg, akkor jó, ha tisztázást kérünk. Például, ha egy barát azt mondaná, hogy Ön mindig önző, akkor arra kérve őket, hogy adja meg azokat az eseteket, amelyek bizonyítják önzését, teret engedne a tisztázásnak és a problémamegoldásnak.

8. Amikor az embert más emberek jelenlétében kritizálják, a szorongás nagy része összefügg azzal az érzéssel, hogy más emberek jelenlétében megszégyenítik. A kritika ezután kollektív minőséget ölt, ahol az ítélet arra készteti az embereket, hogy elszigetelődjön egy megszégyenített sarokban. A valóság azonban az, hogy az a személy, aki kíméletlen viselkedést mutat, mások ítélik meg rossz viselkedése miatt. Az a személy, akinek a tiszteletlen viselkedés a célpontja, általában elnyeri a támogatását, akik tanúi lehetnek az ilyen viselkedésnek, függetlenül attól, hogy a kritika helytálló-e vagy sem.

Tanuljon belőle, vagy hagyja, hogy legördüljön a hátáról.

Hilary Rodham Clinton egyszer azt mondta: „Vegye komolyan a kritikát, de ne személyesen. Ha van igazság vagy érdem a kritikában, próbáljon meg belőle tanulni. Ellenkező esetben hagyd, hogy legördüljön rólad.

Ezt könnyebb mondani, mint megtenni. Ha nehezen kezeled a kritikát, akkor nem vagy egyedül. Senki sem szereti a kritikát vagy a vele való foglalkozást. A negatív visszajelzések azonban értékes tanárok is lehetnek. Az értékes visszacsatolás és a kritika kezelésének elsajátítása lehetővé teszi, hogy jól felfegyverkezzen az élet csatájában. Minél többet gyakorolja és csiszolja a kritika kezelésére vonatkozó készségeit, annál könnyebb erősnek maradnia és önelfogadónak maradnia.

!-- GDPR -->