5 egyperces mód, hogy figyelmesebb legyen
Minden perc alkalom arra, hogy átélje az örömöt, a nyugalmat, a békét vagy a szórakozást - bármit is csinál, függetlenül attól, hogy hol tartózkodik. A legfontosabb, hogy figyelj.
- Ha az egyperces figyelemnek egyetlen titka van, akkor ez a következő: élje meg a következő hatvan másodpercet úgy, mintha egész élete rajtuk múlna, sürgősséggel és izgalommal, vagy mintha csak idegen földre érkezett volna ahol nincs semmi elvárt, feltört vagy magától értetődő dolog ”- írja könyvében Donald Altman, a szerző és pszichoterapeuta, az LPC. Egy perc figyelem: 50 egyszerű módszer a béke, a világosság és az új lehetőségek megtalálásához a stresszes világban.
A könyvben Altman életünk minden területére kiterjedő gyakorlatokat tartalmaz: otthon; munkában; kapcsolatokért; az egészség és a jólét érdekében; valamint a természet és a szellemiség érdekében. Segít az olvasóknak a megszokott autopilóta módjainkon át nyitni a szemünket és megérteni a varázslatot minden percben vagy pillanatban.
Itt van öt egyperces tevékenység Egyperces figyelem hogy mindennap gyakorolhat, hogy megtalálja a rendkívülit a hétköznapokban.
1. Fontoljon meg egy kis kedvességet, amelyet megtehet valakinek.
Például egy perc alatt küldhet egy kedves e-mailt, vagy bókolhat - írja Altman. Ha aznap senkit nem lát, javasolja, hogy legyen kedves önmagával. Ez segít abban is, hogy szánjon egy percet, és emlékezzen valaki más kedves gesztusára, amely valóban megváltoztatta az életét.
2. Hozzon magával egy adag kreativitást a munkanapjára.
A munka kétségtelenül napjaink nagy részét lefedi. És kétségtelen, hogy a feladatok gyorsan unalmassá válhatnak. Szerencsére az éberség „segíthet a cél mélyebb megértésében és a kreativitás lámpájának felgyújtásában” - írja Altman. Azt javasolja, hogy törekedjen egy kis kreatív dolog megvalósítására a munkahelyen, vagy mondjon egy megerősítést, például: „A kreativitás kincse mindig rendelkezésre áll számomra” vagy „elengedem a várakozást, és hagyom, hogy a kreativitás hozzám jöjjön”.
3. Találja meg a munkahelyi kellemességet.
Altman megjegyzi, hogy ez az egyik legmélyebb gyakorlat. "A kellemesség egy olyan horgony, amely segít minket középpontba állítani azáltal, hogy megtalálja a mindig jelen lévő békét, még akkor is, ha rejtve van." Kellemetlenséget találhat egy dalban, egy hangban, egy illatban vagy egy fűszálban - mondja. Csak annyit kell tennie, hogy átvizsgálja a környezetét. Altman azt is javasolja, hogy vigyen magával egy kellemes tárgyat - például egy szeretett személy fényképét -, vagy mindig tartson magával valami hordozható dolgot.
4. Nyugtassa meg az aggódó gondolatokat egy kavicssal.
Altman az aggódó elmét összehasonlítja a tomboló folyóval. De lehetséges, hogy biztonságos helyet találjunk a turbulens hullámok alatt. Ezt megteheti egy semleges szó megismétlésével. Válasszon egy szót, amely nem idéz elő emlékeket, asszociációkat vagy érzéseket - mondja. A következő példákat hozza: egy, béke, nyugodt, semleges. "A kavics célja, hogy elhatárolja Önt a turbulenciától, és letelepítse a mély, álló vízbe, ahol tisztán láthatja az egészet" - írja. Amikor más gondolatok bukkannak fel, csak úgy nézze meg őket, mint egy fényes halat, amely elúszik.
5. Tekintet az égre és a holdra.
Altman szerint az ég és a hold nézése lehetővé teszi számunkra, hogy átfogjuk a teljességet, és elősegíti a tiszta tudatosságot. Idézte Alan Watts brit filozófus és zen gyakorló idézetét a természettel való kölcsönös függőségünkről: „Lélegezel. A szél fúj. A fák integetnek. Az idegei bizseregnek. Az egyén és az univerzum elválaszthatatlanok, de az a furcsa, hogy nagyon kevés ember ismeri ezt. A természetben minden minden mástól függ. Tehát összefügg egymással ... Amikor a szemedből nézed a kinti természetet, akkor rád nézel. "
A nézegetés közben Altman azt javasolja, hogy vegye észre a lélegzetét, és hogy van-e feszültség vagy érzelem. Majd nézz a hatalmas égre, figyelj oda, pillanatról pillanatra - mondja. Gondolhat egy konkrét problémára vagy kihívásra is, amelyet már átélt, és „tekintete közben felszabadíthatja az ég tágasságába. Bármi legyen is a kihívás, legyen része a nagy perspektívának és a természetben létező nagy bölcsességnek, mentes attól a kicsi tőled, amelyik ragaszkodik hozzá. ”
Ne hagyja, hogy a percek szaggassanak. Nyissa ki a szemét, és vegye észre a körülötted lévő szépséget. Csak egy perc változást hozhat a napjaiban.
Tudjon meg többet Donald Altmanról és Egyperces figyelem.
Ez a cikk tartalmaz linkeket az Amazon.com-ra, ahol egy kis jutalékot fizetnek a Psych Central-nak, ha könyvet vásárolnak. Köszönjük a Psych Central támogatását!
