7 kritikus megküzdési stratégia az iskoláskorú gyerekek megtanításához
Akárhogy is, az érzéseket nem tárgyaltuk pozitív megvilágításban -ha valaha. Lehet, hogy néztük, ahogy szüleink internalizálják a stresszt, elzárják vagy elcseszik. És ennek eredményeként megdermedtünk vagy megriadtunk, amikor stresszesnek vagy szorongónak éreztük magunkat.Egyszerűen nem tudtunk mit kezdeni ezekkel az érzelmekkel.
Talán még mindig nem. Talán még mindig küzdünk. Éppen ezért válik bonyolulttá, amikor segítenünk kell saját gyermekeinknek abban, hogy eligazodjanak különböző érzelmeikben és különféle stresszorokban.
Néha elfelejtjük, hogy a gyerekek valós helyzetekkel foglalkoznak, akárcsak mi. Ők is foglalkoznak a kudarccal és családjuk egészségével kapcsolatos aggodalmakkal. Ők is csalódnak magukban. Ők is aggódnak a különböző elsők miatt - új tanévet kezdve, új emberekkel találkozva, új projekteken és feladatokon dolgozva. Ők is üresen állnak fontos pillanatokban (például előadások vagy vizsgák). Nekik is vannak nézeteltéréseik a barátokkal. Néha ők is aggódnak olyan „felnőtt” problémák miatt, mint a pénz.
És létfontosságú, hogy megtanítsuk nekik a megküzdési képességeket, hogy jól eligazodjanak ezekben a helyzetekben és kihívásokban.
Ban,-ben Munkahelyi készségek gyerekeknek: Több mint 75 megküzdési stratégia, amelyek segítenek a gyerekeknek a stressz kezelésében, Szorongás és haragJanine Halloran, mentálhigiénés tanácsadó és két általános iskolás gyerek anyja kreatív, gyakorlati javaslatokat tartalmaz. Halloran az értékes CopingSkillsForKids.com webhelyet üzemelteti. Az alábbiakban hét javaslat található, amelyeket kipróbálhat a gyerekeivel (és talán még önmagát is elfogadhatja!).
Gyakorolja a mély lélegzést egy kerékkel. A mély légzés azért fontos, mert segít ellazítani testünket. Fokozza az agyunk oxigénellátását és stimulálja a paraszimpatikus idegrendszert, ami elősegíti a nyugalmat. Alapvetően azt kommunikálja: Itt nincs miért aggódni. Nincs szükségünk harcra vagy menekülésre. Biztonságban vagyunk.
Ehhez a tevékenységhez megvásárolhatja a fogaskereket, vagy a gyermekét saját maga készítheti el. Halloran azt tanácsolja, hogy tanítsa meg gyermekének, hogy lélegezzen be az orrán keresztül, tágítsa ki a hasát, és lélegezzen ki, hogy megforduljon.
Gyakorolja a mély légzést buborékokkal (vagy felszólításokkal). Ugyanúgy járjon el, mint fent, kivéve a buborékokkal, ami egy másik nagyszerű lehetőség a lassításra (és megnyugtatja magát). Halloran megjegyzi, hogy egyes gyerekek számára az utasítások különösen hasznosak a mély légzés tanításához. Azt javasolja, hogy próbálja ki ezeket az ötleteket: „Lélegezzen be, mintha virágszagot érezne; lélegezz ki, mintha születésnapi gyertyákat fújnál ”; „Lélegezz be és ki, mint Darth Vader”; - Tegyél úgy, mintha a hasad olyan lenne, mint egy lufi. Lélegezzen be, és tegye nagyobbá a lufit, majd lélegezzen ki, és a ballont zsugorítsa.
Vegyen részt a pozitív önbeszélgetésben. Az, hogy hogyan beszélünk magunkkal, mindent befolyásol: Megteremti a lencsét a világ számára. Tehát, ha negatív önbeszélgetést folytatunk, akkor negatív szemléletünk lesz az életre és az életben való megbirkózás képességeinkre nézve.
Segítsen a gyerekeinek újragondolni gondolkodásukat. Segítsen nekik megérteni, hogy a negatív gondolatok nem az igazság, és képesek megváltoztatni őket valami támogatóra. Halloran ezeket a példákat osztja meg: Változtassa meg az „Ez szörnyű” szöveget a következőre: „Hadd koncentráljak azokra a dolgokra, amelyeket irányítani tudok, és azokra, amelyek jól mennek”. Változtassa a „Nem vagyok jó ebben” kifejezésre: „Csak megtanulom, hogyan kell ezt csinálni.” Beszélhet gyermekével a gondolatairól, és közösen ötletelheti, hogy áttekintsék ezeket a gondolatokat bátorítóbb, együttérzőbb üzenetekké.
Sorolja fel kedvenc dolgait. Hasznos, ha gyermekei stresszes állapotban fordulnak kedvenc tevékenységeikhez, és ha van egy lista, akkor készen állnak a lehetőségekre. (Nehéz gondolkodni, amikor stresszesek vagyunk.) Halloran azt javasolja, hogy készítsen listát azokról a dolgokról, amelyeket szeretsz csinálni: otthon, iskolában, kint, bent, egyedül és másokkal együtt.
Használja a mozgást. A fizikai tevékenységekben való részvétel különösen fontos, ha gyermeke nyugtalanná, hangulattá vagy ingerültté válik. Halloran megosztja ezeket a példákat: kötél ugrása, ugrókötés, séta, helyben futás, úszás, nyújtás, ugrás, tánc és osztálybevétel (pl. Harcművészet, torna, sziklamászás).
Hozzon létre egy érzések könyvet. Az egészséges megküzdés azzal kezdődik, hogy képesek vagyunk pontosan azonosítani érzéseinket. Azzal kezdődik, hogy összekapcsolódunk és meghallgatjuk önmagunkat. Halloran azt javasolja a gyerekeknek, hogy jegyezzenek fel egy érzést könyvük külön oldalán. Ezeket az érzéseket példaként említi: boldog, csalódott, aggódó, szomorú, őrült, félő. Kérd meg a gyermekedet, hogy gondoljon valamire, ami miatt érezte ezt az érzést - és írjon vagy rajzoljon arról, ami történt.
Kövesse nyomon a stresszt. Ez segít gyermekének mélyebb megértésében, hogy mi okozza őket, és pontosan meghatározza a stressz esetleges mintáit (például vasárnaponként stresszel). A legfontosabb az, hogy válaszoljon ezekre a kérdésekre egy papíron: „Mi hangsúlyozta ki? Mi történt korábban? Mikor történt? Hol voltam? Mi történt utána?
Amikor érzelmeinkről beszélünk gyermekeinkkel (együttérző, ítélet nélküli módon), felhatalmazzuk őket. Amikor különböző képességeket és stratégiákat tanítunk nekik a megbirkózásra, értékes eszközökkel látjuk el őket a valós kihívások eligazodásában - eszközökkel, amelyeket serdülőkorban és felnőttkorban fognak használni.
Megtanítjuk őket tisztelni magukat. És ez felbecsülhetetlen lecke.
Ez a cikk tartalmaz linkeket az Amazon.com-ra, ahol egy kis jutalékot fizetnek a Psych Central-nak, ha könyvet vásárolnak. Köszönjük a Psych Central támogatását!
