Ha minden más nem sikerül: tartsd egyenletesen

A depresszió kezelésének mai módszervilágában nincs hiány. A gyógyszeres kezeléstől kezdve a naturalisztikusabb megközelítésekig, amelyek az étrend és a testmozgás érzékenységének meghatározásán alapulnak. Nagyon jó, hogy mindezek és még sok más közül választhatunk, mert mindenki más és különböző módszerek működnek más emberek számára. De sokféle megközelítés kezelése kimerítővé válhat, és mi van akkor, ha egyszerűen nem működnek?

Úgy tűnik, hogy a ciklikus depresszióval küzdő tünetek súlyos visszatérése még inkább súlyosbítja a szenvedést. Olyan érzés, mintha olyan keményen dolgoznál, minden helyes dolgot végrehajtanál, a határig szorítanád magad, keresel minden erőforrást, végeznél minden munkát, szembesülnél az önfelfedezéssel, csak azért, hogy úgy érezd, mintha visszatértek volna az első helyre, elrejtőzve ismét a takaró alatt a mindennapi életedből. Érezhető, hogy semmi sem működik. Elpazarolt erőfeszítésnek érezheti magát. Úgy érezheti, hogy nem történt előrelépés. A minta szinte frusztrálóbb, mint maga az állapot.

Ha azon kapja magát, hogy visszatér ebbe a völgybe, hatástalannak tűnő megoldásoktól elbátortalanítva, ne feledje, hogy néha csak annyit tehet, hogy tartsa magát ezen alapvető igazságokkal:

Tüneti

A csüggedés érzése, amellyel küzd, valójában maga az állapot része. A reménytelenség a depresszió eszköze, tünete. Nem bizonyíték arra, hogy a dolgok rosszra fordultak, vagy hogy nem dolgozol elég keményen, ehelyett egy megtévesztő lencsedepresszió húzza át a perspektívánkat, amely a nap legfényesebb napjaiban is elsötétülhet.

Annak tudomásul vétele és megértése, hogy a depresszió így működik, egészségesebb kilátási pontot nyújt Önnek, amelyből megbirkózhat. Amikor emlékeztetjük magunkat arra a reménytelenségre, amelyet csak tünetnek érzünk, akkor megszüntetjük a hatalmunkat felettünk.

Mindenkinek van valami

Egy másik kis hazugság depresszió, amelyet szeret elmondani, hogy egyedül vagy szenvedéseidben, hogy mindenki más folyamatosan halad, míg te vagy az egyetlen, aki lemarad és képtelen túltenni a saját kudarcain. A közösségi média különösen jól tudja kiemelni csak az élet pozitív tulajdonságait, és azt a benyomást kelti bennünk, hogy minden barátunknak van együtt. De mindenki nap mint nap küzdvalami. Lehet, hogy gyökeresen eltér a tapasztalataitól, de még mindig nehéz.

Mindannyiunknak vannak olyan pillanatai, amelyek véget nem éreznek, és a leküzdhetetlennek tűnő problémák. Csak nem mindig tesszük közzé őket a Facebookon. Nem vagy egyedül.

Várja, hogy a Haladás nem Tökéletes

Ha elvárásaid eleve irreálisak, akkor az esélyek növekednek, csalódottan fogsz véget érni. Bizonyos mértékű depresszió és szorongás normális az emberi tapasztalat szempontjából, részei annak, ami emberré tesz minket, így soha nem lehetünk teljesen nélkülük.

Adjon együttérzést és megbecsülést az elért haladásért. Felhívja a figyelmét az utóbbi időben megtett pozitív lépésekre. Ellenálljon az olyan kis győzelmek diszkontálásának, mint a mosogatás, a kutya sétáltatása vagy a társadalmi elkötelezettség folytatása, mert ezek a kis győzelmek adódnak az idő múlásával, és tartósan pozitív változásokat hoznak létre.

A dolgok változni fognak

Hérakleitosz ókori filozófust idézte: „Nem léphet kétszer ugyanabba a patakba”. Annak ellenére, hogy amit érzel, ismerős lehet, nem lehet teljesen ugyanaz, mint korábban - és nem lesz többé. Mindig vannak új, különböző változók, amelyek befolyásolják jelen pillanatunkat.

Előfordul, hogy nincs gyors tipp vagy gyors gyógymód a fájdalom előrehaladásához, de mindig stabilizálhatjuk magunkat, engedhetjük, hogy áthaladjanak a zord vizek, a viharfelhők elmozdulhassanak, és tudjuk, hogy a szívünkben új nap kel majd újdonságokkal. lehetőségek, új lehetőségek és új perspektíva.

Talán még egy mantrát is elfogadsz magadnak ezekben az időkben. Egy rövid, számodra értelmes szó vagy kifejezés megismétlése hatékony módja lehet a belső megalapozásoddal való kapcsolatfelvételnek és a stabilizálásnak, amikor elkezded érezni a csüggedés megszokott érzéseit. Segíthet abban, hogy újra összpontosítson, ha úgy érzi, hogy kétségbeesésében elsöpri magát.

Itt van az, amit ki kell próbálni: Tartsd stabilan.