Kezelések

Természetes gyógymódok a stressz és a szorongás enyhítésére

Az öregedéssel sebezhetőbbé válunk az érzelmi és fizikai stressz hatásaival szemben. Tüskék érezhetik ennek a stressznek a következményeit, ami hátfájáshoz vagy nyaki fájdalomhoz vezethet. Ez a cikk több tippet ad a stressz kezelésére; ezen kezdeti lépések végrehajtása szintén segít megelőzni (vagy kezelni) a hátfájást. A túlzott stressz az agy kémiai egyensúlyhiányához és a riasztó központ túlreagálásához vezethet. Ez hiperaktív vagy szorongó állapotot okoz.

Ha gyakran szorong a szorongás, a test és az elme azt jelzi, hogy több egyéni időre van szükségük az egyensúly helyreállításához. Fotóforrás: Lifetimestock.com.

Ha gyakran szorong a szorongás, a test és az elme azt jelzi, hogy több egyéni időre van szükségük az egyensúly helyreállításához.

A stressz kezelésének első lépései

Gyakori időtúllépések. A nap folyamán stresszes helyzetekkel szembesülünk. Fontos, hogy ne hagyjuk, hogy ez a stressz felépüljön.

Minden 50 percet tegyen 10 perces szünetet a stressz szint csökkentése érdekében. Ez valójában termelékenyebbé teheti az ön munkáját. A szünetek legalább egyike alatt mély lélegezzen be.
Hasznos tipp: Lélegezzen be lassan, és hagyja, hogy a levegő kiszorítsa a hasát. Lassan lélegezzünk ki, miközben a gyomor kiálló része normalizálódik. A maximális oxigénellátás és az előny elérése érdekében minden kilégzésnek kétszer olyan hosszúnak kell lennie, mint az egyes belégzéseknél.

Csökkentse a koffeinbevitelt. Kicsi, nem szabályos adagokban a koffein gyógyhatású lehet. Növeli az epeáramlást, amely serkenti az epehólyagot és csökkenti a koleszterinszintet. Rendszeres adagokban azonban akadályozhatja számos testrendszert, amely felelős a stresszre reagálásban.

Fontos tipp: Korlátozza a bevitelt egy-két koffeinmentes italra hetente.

Rendszeres testmozgás. Fizikai aktivitásra van szükség a hulladéktermékek, különösen a tejsav és a húgysav eltávolításához az izmokból és az idegrendszerből.

Ezeknek a savaknak a feleslegében érezheti magát. Az enyhe vagy közepes aktivitás akár két órán keresztül megelőzheti és csökkentheti a szorongást.
Hasznos tipp: Vegyen részt legalább 10–15 perces tevékenységet reggel és délután. Ideális egy élénk séta a mély légzéssel kombinálva.

Keményen dolgozunk, hogy jól aludjunk. A szabálytalan alvási minták és a rossz minőségű alvás összezavarja a testet. A tested kevésbé képes megfelelően reagálni a stresszre, és jobban ki vannak téve a szorongó érzéseknek.

Természetes kiegészítők

Számos nem vényköteles kiegészítésről kimutatták, hogy csökkentik az enyhe vagy közepes szorongást.

Mielőtt bármilyen vitamin-, ásványi- vagy gyógynövényes kezelést kipróbálna a tünetek modulálására, kérdezze meg orvosát.
Győződjön meg arról, hogy nincs olyan orvosi állapota, beleértve a terhességet, amely megakadályozhatja bizonyos kiegészítők szedését.
Kérdezze meg, szerepel-e olyan gyógyszereket, amelyek a természetes gyógymódot veszélyesvé tehetik. Kísérletezzen egyszerre egy gyógyszerrel.
Ok: Ha elkezdi több étrend-kiegészítő szedését és mellékhatásait fejti ki, akkor nem fogja tudni, melyik a felelős.
Minőségi gyógynövényeket megvásárolhat engedéllyel rendelkező naturopath orvosnál vagy egy egészségügyi élelmiszerboltban.

Vegye ki az alább felsorolt gyógynövényeket naponta három hónapig, majd vegyen kéthetes szünetet. Ez a stratégia minimalizálja a káros hatások esélyét és az azoktól pszichológiailag függővé válás kockázatát.

Természetes kezelések a szorongás enyhítésére (kombinálhatók, de csak engedéllyel rendelkező naturopátiás orvos irányításával).

B-vitaminok: A B-vitaminok (különösen a B ₆ és a B ₁₂ ) segítik a test stresszre adott reakciójának szabályozását és az egészséges idegrendszer fenntartását.

Amit ajánlom a betegeimnek: Naponta kétszer vegyen be olyan B-vitamin komplex formulát, amely legalább 25 mg B ₆ -ot és 1 mg B _12-et is tartalmaz.
Mivel ezek a vitaminok más tápanyagokkal kombinálva működnek a legjobban, napi kétszer vegyen be egy multivitamin-ásványi anyag kiegészítőt is.
Legjobb: keresse meg a B _12- et hidroxokobalamin vagy metil-kobalamin formájában. Ezek jobban felszívódnak, mint a leggyakrabban elérhető cianokobalamin.

Kava kava: Ezt a gyógynövényt sok európai országban jóváhagyják szorongás- és álmatlanságkezelésként. Segít enyhíteni az akut és krónikus szorongást anélkül, hogy álmosnak vagy „zavarosnak” tűnne.

A Kava ugyanolyan hatékony, mint a serax - a benzodiazepin nyugtatója - a szorongás elfojtására, de addiktív potenciál nélkül.
Figyelem: Kerülje a kava-t, ha alkoholt fogyaszt vagy benzodiazepineket, például Valium vagy Xanax ... altatót, például szekunder vagy halcion ... vagy antidepresszánsokat, például Prozac vagy Zoloft fogyaszt. Ne vegyen be kava-t, ha Parkinson-kórja van - ez ronthatja a remegést.

Szentpéter nővér : Ez a gyógynövény antidepresszánsként működik. Ez enyhíti a krónikus szorongást is. Több hétig kell bevennie, mielőtt észreveszi annak hatásait.

A kutatások azt mutatják, hogy ez csökkenti a szorongás szintjét, ugyanúgy, mint a Vallium, anélkül, hogy elmosódott a gondolkodás. Csökkenti a szerotonin felvételét (eltávolításának sebességét) az agyban, ezáltal növeli a szerotonin szintet, ami nyugodt érzéseket vált ki. Nem addiktív, és kevés mellékhatása van.
Amit betegeimnek ajánlom: Szükség esetén vegyen be 300 mg friss fagyasztva szárított kivonatot. Kerülje az úgynevezett „szabványosított termékeket”. A hatóanyagokat gyakran nem szabványosítják.
Figyelmeztetések: Ne szedje az orbáncfűt, ha antidepresszáns, különösen a Nardil vagy a Parnate. És mivel az orbáncfű érzékenyebbé teheti a napot, akkor kültéri napvédő krémet viseljen.

Valerian: Ez egy természetes nyugtató, és Európában a legnépszerűbb. A Valliumban találhatóhoz hasonló összetevőket tartalmaz. Hasznos a szorongás enyhítésében, mivel segít aludni. Nem addiktív, és másnap reggel nem is érzi magát vigyázva, amint az altatók képesek.

Amit ajánlom a betegeimnek: Egy 150 mg-os kapszula naponta kétszer. Még ez az alacsony adag is álmos lehet. Ha inkább csak alváshoz veszi, vegyen be egy 300 mg-os kapszulát egy órával lefekvés előtt. Néhány hétbe telhet, amíg az alvás javulását észleli.
Vigyázat: Ne használjon valerian, ha nyugtatókat, például fenobarbitált vagy benzodiazepineket szed.

A Connecticut Southbury Clinic jóvoltából