7 önkímélő gyakorlat és szokások az új évre
Ez sokunkat arra gondol, hogy a merev szabályok, a szigorú rend és még az önkritika is a helyes út.
De az önérzet sokkal erősebb. Az önkritika stagnál bennünket. Az ön együttérzés segít tanulni és növekedni. Segít jobban megérteni önmagunkat. És segít abban, hogy egészségesebb, boldogabb és teljesebb életet éljünk.
Két terapeuta az alábbiakban osztott meg javaslatokat az együttérző határozatok és szokások meghatározására 2016-ban.
Állítsa be a szándékokat.
Cél kitűzése helyett tegyen szándékot. "A szándék arra irányítja a figyelmet és a tudatosságot, hogy az életében megnyilvánuljon egy minőség," mondta John Sovec, MA, LMFT, pszichoterapeuta Pasadenában, Kaliforniában.
Miben különbözik ez a céloktól?
Szovec szerint a szándékok olyan tulajdonságok vagy erények, amelyek megváltoztatják életed mindennapi minőségét; a célok jellemzően az eredményre összpontosítanak. Például a „továbbjutás a munkahelyen” helyett elképzelhető, hogy „egy új készséget tanul meg a szakmája számára”.
Szovec megosztotta ezeket a szándékkal kapcsolatos további példákat: a megbocsátás kifejezése, a negativitás felszabadítása az életedből, a belső erő felépítése és a hála gyakorlása.
Legyen reagáló az igényeire.
"Ha reagálunk az igényeinkre, ez a létfontosságú formája a magunk iránti kedvességnek" - mondta Joy Malek, MS, pszichoterapeuta, aki coaching és kreatív műhelyeket is kínál.
Sovec azt is megjegyezte, hogy az önkedvesség „arról szól, hogy meghallgatjuk az érzelmi, lelki és fizikai szükségleteket, amelyeket mindegyikünk tapasztal, és előtérbe helyezzük e szükségletek egészséges kielégítését”.
Malek megosztotta ezeket a példákat az Ön igényeinek kielégítésére: Ha laptopján dolgozik, és fájónak és merevnek érzi magát, nyújtózkodjon és sétáljon egyet. Ha magányosnak érzed magad, akkor nyújtsd be a kapcsolatot, hogy „táplálja a lelkedet kapcsolattal” Ha kiküszöböli a feladatokat a tennivalók listájáról, és éhes vagy, tartson egy kis szünetet a test táplálásához. "Az éhség, az alváshiány vagy az érzelmi zűrzavar ellenére sem szorítanánk egy barátunkat fellépésre, de gyakran ezt követeljük magunktól."
Támogassa magát kudarcokon keresztül.
"Amikor egy kedves barát visszaesést tapasztal [szándékaikban], akkor nem ítélünk, nem ítélünk el és nem jósolunk sivár eredményeket" - mondta Malek. Tehát, amikor elkerülhetetlenül visszaesésbe kerülsz - mivel ember vagy - azt javasolta, tedd fel magadnak ezt a kérdést: "Mit mondanék egy barátomnak, aki ugyanazon a napon megy keresztül?" Akkor mondd el magadnak ezeket a kedves szavakat.
Érezzen önmagát.
"Az empátia a kedvesség gyökere" - mondta Malek. És lehet, hogy remekül tudsz együtt érezni másokkal, de nem ismered ezt magadnak.
Malek szerint ez úgy nézhet ki: összevesztetek a kedvesükkel. Szörnyen érzi magát, amit mondott. Először azonosítsa azokat a gondolatokat és érzéseket, amelyek kiváltották a viselkedését. Ezután átérzi az érzéseit azzal, hogy azt mondja magának: „Igen, látom, miért reagáltam haraggal, mivel a szorongás gombomat nyomtam.” miért volt olyan erős késztetésem, hogy kibújjak.
Vagy átérzi a gondolatait: "Tudom, hogy amikor a pénzügyeink témája felmerült, elvesztettem, mert arra gondoltam:" Itt vagyunk újra - ezt nem tudom megtenni egy fontos munkaértekezlet előtt. "
Az empátia hatalmas, mert „segít eljutni a viselkedésünk gyökeréig, majd biztosítja azt a kedvességet, amelyre szükségünk van a javítás bátor lépéséhez” - mondta Malek.
Ha úgy találja, hogy továbbra is keményen beszél önmagával, akkor azt javasolta, hogy kezdje újból a következő kérdés feltevésével: „Mi történik számomra, ami miatt ez a kérdés annyira kihívást jelent?
Lásd a teljes képet.
"Az önsajnálat gyönyörű módja az egyensúly helyreállításának, ha a teljes képet nézzük, nem csak azokat a részeket, amelyekkel elégedetlenek vagyunk" - mondta Malek. És oly gyakran sodródik az elménk: az általunk elért eredmények felé nem megvalósítani, végrahajt; a pénzt mi nem gyártmány; a soha nem történt változások.
Ezért javasolta Malek a tapasztalatok, eredmények és növekedés felsorolását. Emlékeztesse magát arra is, hogy ki maga: tulajdonságait, képességeit, tehetségét, korábbi sikereit és erősségeit mondta. Ezt akár problémamegoldásra is felhasználhatja. Malek azt javasolta, hogy kérdezd meg magadtól: "Hogyan használhatom fel erőimet és erőforrásaimat az előttem álló akadályok leküzdésére?"
Alkalmazza az önérzetet a hibákra.
Amikor elrontjuk és elkeserítjük magunkat a hibázás miatt, megijedünk attól, hogy bármi újat próbálunk ki, és tanuljunk a történtekből. Mint Malek mondta: „túlságosan fájdalmas annak kockázata, hogy ilyen rosszul érezzük magunkat [önmagunkkal kapcsolatban]!”
Az ön együttérzés „biztonságos környezetet teremt önmagunk számára a tanuláshoz és a növekedéshez”. Ez lehetővé teszi, hogy kíváncsisággal és nyitottsággal fedezzük fel a hibákat - mondta Malek. Az önbíráskodás azonban arra késztet bennünket, hogy kúszkáljunk be egy lyukba, úgy teszünk, mintha semmi sem történt volna, és soha többé nem élnénk át hasonló élményt.
"Amikor önérzettel reagálok a hibámra, sokkal könnyebb és kevésbé fájdalmas számomra megvizsgálni, hogy mi ment rosszul, és hogyan lehetek hatékonyabb a jövőben."
Szóval hogy néz ki ez?
Tegyük fel, hogy megpróbált nyugodt maradni a stresszes beszélgetések során, de elvesztette önuralmát. Ahelyett, hogy megvernéd magad, kíváncsi vagy. Malek szerint Ön azt kérdezi magától: „Miért volt ilyen nehéz számomra ez a beszélgetés? Milyen érzések és gondolatok jártak az agyamon? Mi volt az a konkrét kiváltó ok, ami miatt elvesztettem az önuralmamat?
Legyen szurkoló részleg.
Vegyék körül magukat olyan emberekkel, akik esetleg ugyanazt az utat veszik magukkal, vagy a pálya széléről is felvidítják - mondta Szovec. Tájékoztassa ezeket a valóban támogató embereket szándékairól. És hadd biztassák Önt, amikor kipróbálja új gyakorlatait.
Lehet, hogy jobban hozzászokott az olyan felbontások beállításához, amelyek önmagának megbüntetésére vagy átnyomására összpontosítanak. Önkímélőnek lenni lehetetlennek vagy nevetségesnek tűnhet. De próbáld ki. Ennek számos előnye van.
