8 módszer arra, hogy azonnal érezzék magukat egy elkövetkező kihívás, új lehetőség vagy nehéz nap ellen

Arra készül, hogy előléptetést kérjen a munkahelyén. Arra készül, hogy emelést kérjen. Lemondani készül a 9-től 5-ig, hogy saját vállalkozást indítson. Arra készül, hogy tegyen egy lépést vállalkozásának bővítése felé. Ön éppen beszédet mond.

Nehéz beszélgetésre készülsz. „Igen” vagy „Nem” kifejezést készül mondani egy jelentős lehetőségre. Ön éppen szószólója lesz magának - amit valójában ritkán tett korábban.

És hatalmat kell érezned. Mert jelenleg bármit is érzel, csak felhatalmazva, magabiztosnak vagy képesnek.

Talán nincs olyan nagy esemény vagy helyzet, amely megkövetelné, hogy érezze magát a feladathoz. Talán egyszerűen fel kell hatást éreznie arra, hogy produktív legyél, és mindennap elvégezhesd a dolgokat - például Alyssa Mairanz ügyfelei, akik önmegsemmisítő és ítélkező gondolatokkal küzdenek.

Akárhogy is, van néhány meglehetősen egyszerű és hatékony módszer, amellyel felhatalmazást érezhet. Itt van nyolc tipp, amit kipróbálhat.

Tudomásul veszi az érzéseit. A felhatalmazás első lépése a szorongásod, félelmed, bizonytalanságod és kellemetlenségeid elismerése és érvényesítése - mondta Mairanz, LMHC, New York-i dialektikus viselkedésterapeuta, aki csoportos és egyéni pszichoterápiát nyújtott fiatal felnőtteknek. Szakterülete az érzelmek szabályozása, az önértékelés építése, az életváltások és a kapcsolatok.

Ne emelje ki érzelmeit azzal, hogy azt mondja magának: "Jól leszel", "Ne aggódj, buta vagy nevetséges vagy" vagy "Nem szabad _______-t érezned". Becsülje meg a negatív, zavaros, ellentmondásos érzéseket. Adj magadnak engedélyt ahhoz, hogy érezd, amit érezni kell.

Használja ki teljesítményét. Két módon kamatoztathatja korábbi eredményeit, hogy jobban érezze magát. Az egyik módja annak, hogy naplóba vegye az elért eredményeit, és azonosítsa azokat, amelyeket „hihetetlennek vagy megdöbbentőnek” tartott, azokat, amelyek „hagyja, hogy a félelem elrettentse magát, amíg csak készen nem áll” - mondta Leslie Garcia, az LCSW pszichoterapeuta és a Tanácsadó Tér alapítója New Yorkban, amely a női üzleti vezetők és vezérigazgatók mentális és érzelmi wellnessére összpontosít.

Akkor kérdezd meg magadtól: Mi változott bennem, ami cselekvésre késztette? Milyen konkrét erősségeket, készségeket vagy eszközöket tanultam meg és fejlesztettem ki magabiztosságom és képességeim növelése érdekében? És "adott esetben alkalmazza őket újra."

A második módszer az, hogy erősségeidet, pozitív tulajdonságaidat és bármi mást, amit szeretsz magadban, ugyanahhoz a listához adod (amikor már felhatalmazást érzel) - mondta Mairanz. Aztán amikor szüksége van rá, húzza ki ezt a listát, és olvassa el újra.

Kívánj magadnak jót. Mairanz javasolta az éberségen alapuló Loving Kindness gyakorlatot, ahol jó kívánságokat küldesz magadnak: „Ülj csukott szemmel, lapos talajjal a földön, és a kezek kényelmesen az öledben pihenj. Vegyen egy mély lélegzetet, és kilégzéskor küldjön egy jó kívánságot magának. "

Mondhat valami általánosat: „Találhatok-e boldogságot”, „Találhatok-e erőt”? „Találhatok-e sikert” - mondta a nő. Vagy mondhat olyan állításokat, amelyek jobban megfelelnek a helyzetének: Találjak-e erőt a beszélgetéshez. Talán sikereket érek el abban, hogy emelést kérjek.

Vegyen részt egy hangulatjavító tevékenységben. Amikor szorongást érzünk, hajlamosak vagyunk kérődzni. Hajlamosak vagyunk a közelgő helyzetre gondolni újra és újra és újra és újra. És azt mondani magunknak, hogy egyszerűen hagyjuk abba a kérődzést, az sem működik (az sem, ha megalázzuk magunkat, amiért ezt is nehéz megállítani).

Ezért javasolta Mairanz, hogy összpontosítson olyan tevékenységekre, amelyek segítenek abban, hogy jól érezze magát. Vicces videó megtekintése, beszélgetés egy baráttal, regény elolvasása mind példák arra, hogy teret nyerjünk a kérődző ciklusból és pozitív érzéseket keltsünk, ami kulcsfontosságú - mondta.

Használjon felhatalmazó vizualizációkat. Garcia és Mairanz egyaránt azt javasolta, hogy vizualizálja magát, hogy elérje a célját, és a dolgok úgy alakulnak, ahogy szeretné. Ez segíthet a vizualizáció helyzeten kívüli alkalmazásában is: Néhány percig képzelje el magát egy nyugtató térben, és vizualizálja azt, amit lát, hall, szagol, érez és ízlel - mondta Mairanz.

Garcia szerint: "A mentális gyakorlatok majdnem ugyanolyan hatékonyak, mint bármelyik fizikai akció, amit megtehetsz, és mindkettő elvégzése tagadhatatlanul hatékonyabb, mint önmagában."

Legyen napi megerősítés. "Hasznos azon dolgozni, hogy minden nap felhatalmazást érezzünk magunkra, és ne csak arra várjunk, amikor szükségünk van rá" - mondta Mairanz. Válasszon egy pozitív megerősítést, amely szól hozzád. "Gondoljon arra, hogy mit akar érezni ebben a pillanatban, és önmagáról, és hozzon létre egy megerősítést, amely ezt megmutatja."

Például, mondta Mairanz, választhatja: „Erős és képes vagyok”, „Hiszek magamban”, „Minden tőlem telhetőt megteszek, és ez elég”, „Ez egy múló pillanat, amin átvészelhetem”. Ezután rendszeresen nézze át a nap folyamán. (További információt Mairanz ingyenes útmutatójában talál a pozitív megerősítések használatáról.)

Építsd az elsajátítást. Ez egy másik módja annak, hogy rendszeresen felépítse a felhatalmazás érzéseit. Mairanz megjegyezte, hogy a dialektikus viselkedésterápia (DBT) magában foglalja a „Build Mastery” elnevezésű készséget, amely segít nekünk megalapozni bizalmunkat és felhatalmazásunkat. Vagyis minden nap vagy legalább minden héten végezzen olyan tevékenységet, amely elősegíti az ön teljesítményének érzését, például egy jelenlegi készség élesítésére, valami új elsajátítására vagy egy cél elérésére - mondta.

Fordulj másokhoz. "Fontos, hogy legyen egy elszámoltathatósági partnerünk, aki támogatni tudja és kihívást jelent a belső erősségek kiaknázására" - mondta Garcia. Kihez fordulhat? Talán a házastársa, a legjobb barátja vagy kollégája (az a személy, akit megkérdez, természetesen a helyzetének sajátosságaitól függ).

Talán megoszthatja velük gondjait és érzéseit, így segíthetnek azok feldolgozásában. Esetleg kérheti, hogy tegyen úgy, mintha a főnöke lenne, és gyakorolja, amit mondani szeretne. Talán megkérheti őket, hogy küldjenek egy gyors szöveget közvetlenül a beszéd megkezdése előtt. Ne felejtsd el, hogy nem egyedül akarunk menni, és amikor együttérző, konstruktív támogatást kapsz, akkor úgy érezheted, hogy bármit megtehetsz.

Amikor felkészülsz valamilyen nehéz feladatra, emlékeztesd magad arra, hogy már sok nehéz dolgot megtettél - valószínűleg -. És ezt a nehéz dolgot is megteheti.