A szorongással való megbirkózás

A szorongás mindenkivel előfordul. Előfordulhat új helyzetekben, tesztelésben vagy értékelésben, teljesítményértékelésben, versenyben, sőt, még valamit megkérdezni a másiktól. Néhányan az idegtépő tevékenység befejezése után is aggódhatnak. Nyilvánulhat „bélérzésként” vagy fizikai tünetekként, például izzadásként és gyors szívverésként.

Fontos, hogy rendelkezésre álljanak olyan technikák, amelyek lehetővé teszik, hogy megbirkózzon szorongásával. A megküzdési technikák segíthetnek enyhíteni a szorongást szellemileg és fizikailag azáltal, hogy edzik az elmédet és ellazítják a tested. Néhány technika a következőket tartalmazza:

• Mély lélegzés. Ha szorongást érez, üljön le egy percre egyenesen (ha lehetséges), és csukja be a szemét. Ez segít a központosításban. Magas üléssel érezheti, hogy a lélegzete a felsőtestén keresztül hat. Vegyen mély, hosszú lélegzeteket az orrán keresztül, egy pillanatig tartsa vissza a lélegzetet, majd lassan lélegezze ki az orrát. Érdemes akár ötig is számolni, amikor belélegzik. Ismételje meg többször a szorongás csökkentése érdekében.
• Relaxációs technikák. Különböző technikák állnak rendelkezésre az elme és az izom ellazítására. Üljön vagy feküdjön nyugodtan, kényelmes helyzetben, és csukja be a szemét. Az izomlazítás érdekében érdemes elengedni a feszültséget a testéből azáltal, hogy a test egyes területeire összpontosít, és feszültséget okoz ezeken a területeken, majd néhány másodperc múlva elengedi. Miután az izmok ellazultak, érdemes folytatni egy irányított képekkel, ahol elképzelheti magát egy békés helyen.
• Gyakorold a pozitív gondolkodást. Amikor tele van aggodalommal vagy kérődző gondolatokkal, megállítania kell önmagát. Ezután meg kell találnia a módját, hogy gondolatait pozitív vagy kevésbé negatív gondolatokká keretezze. Például: „Utálok új embereket megismerni. Nem tudom elhinni, hogy el kell mennem erre a hülye munkaeseményre ”átfogalmazható:„ Új emberekkel nehéz találkozni, de az esemény csak egy órás. Tudom, hogy végigcsinálom. ”
• Számolás / összeadás. A számlálás hasznos tevékenység lehet a szorongó gondolatok leküzdésében, mert pillanatnyilag megváltoztatja gondolkodásmódját. Amikor túlterheltnek érzi magát, próbálja meg visszaszámolni 1000-től, vagy kezdje 1-től, és adjon hozzá 7-et minden új számhoz. A számlálás és az összeadás kihúzza elméjét egy érzelmi állapotból és egy logikai állapotba, ahol problémát old meg, és a logisztikára kell összpontosítania.

Ezek a technikák működhetnek egyénileg, de együtt is működhetnek jobb eredmények elérése érdekében. Ezeket a tevékenységeket úgy kell gyakorolni, hogy Ön jól érezze magát velük, és használhassa őket, amikor szorongás jelentkezik.

Ha úgy érzi, hogy még mindig küzd a szorongással, ne csak önmagában szenvedjen. Kizárja az esetleges fizikai okokat, majd keressen támogatást egy egyéni terapeután vagy egy csoporton keresztül.