Az egyetlen módszer, amire szükséged lesz a jó mentális egészség eléréséhez
Ez az a képesség, hogy teljes mértékben a valóságban legyünk, ahogy van, anélkül, hogy megkövetelnénk, hogy bármi más legyen, mint amilyen most van.
Ennek a képességnek a megléte biztosítja, hogy megfelelően reagáljon a helyzetekre, megfelelő érzelmekkel és megfelelő intenzitású szinten. Az idő múlásával a valóság teljes jelenléte a jelenlegi állapotban stabil önérzetet generál, amely nem reagál, nem veszi személyesen a dolgokat, és minden nap nyugodt, tiszta, könnyű és örömteli lelkesedéssel fogad.
Ezt állítsd szembe azzal a gyakran kaotikus és elfoglalt elmével, amelyet valószínűleg stresszes időkben ismer. Elme, amely a jelen pillanatot soha nem elég jónak ítéli. Egy elme, amely azt mondja: „Nem szabad így éreznem”, és azt mondja: „Miért?” türelmetlen hangnemben, ami azt jelenti: "Ez a pillanat nem rendben van, és ha elég erőteljesen megpróbálom, másra kényszeríthetem."
Ez egy olyan ciklus, amely szenvedést - szorongást, nyomort, gyötrelmet, kétségbeesést és zavart okoz.
Mégis van egy egyszerű módszer, ha naponta gyakoroljuk, amely finom, de hihetetlen eredményeket hoz az érzelmi jólét irányába. Ez az:
Minden nap járjon egy 40-60 perces sétára a természetben (ha kutyája van, segít!). A séta ütemének megállapításakor vegye észre a környezetét. Ügyeljen a levegő szagára és hőmérsékletére. Figyelje meg az ég színét és a természet hangjait körülötted. Figyelje meg, mit érez, amikor a lába a földbe csap, és hogyan változtatja a ritmusát a testmozgás.
Miután megállapította ezt a pillanatnyi tudatosságot, itt az ideje, hogy bejelentkezzen magával. Tegye fel magának ezt az egyszerű kérdést:
- Most hogy állok?
Válaszoljon egy rövid kifejezéssel, amely pontosan leírja tapasztalatait, díszítések, ítéletek, magyarázatok és elemzések nélkül. A leírás legfeljebb 6 szó lehet. Például:
- Csomó van a gyomromban.
Akkor érdeklődjön kedvesen magánál:
- Milyen?
Várja meg türelmesen a választ, amikor figyelmét jobban összpontosítja a testében tapasztalható fizikai érzésekre, valamint arra, hogy ezek hogyan változnak és változnak, miközben megfigyeli. A legfontosabb dolog, amire emlékezni kell:
Ne csinálj semmit. Csak hallgass.
Ezután folyamatosan írja le saját tapasztalatait egyszerű, díszítés nélkül. Ha azt veszi észre, hogy elméje versenyezni kezd, olyan gondolatokkal, amelyek múltra vagy jövőre támaszkodnak, vagy olyan gondolatokkal, amelyek nagyon keményen próbálják kitalálni, mit tegyenek egy probléma megoldása érdekében, valószínűleg a belső kritikusa akarja átvenni.
A belső kritikus egy olyan részed, amely folyamatosan ítél, kritizál és parancsol körülötted - mint például Lucifer a villájával. Ha észreveszi ezt a belső kritikust, ismerje el, hogy ez nagyon keményen dolgozott Önnek hosszú ideig, valószínűleg anélkül, hogy valaha is elismerést kapott volna minden erőfeszítéséért. Belső kritikusa téves lehet az erőfeszítései során, de őszintén jó szándékú, hogy megvédje Önt. Tehát kérdezd meg:
- Most hogy állsz?
Engedje meg, hogy belső kritikusa elmondja tapasztalatait. Ne ítélje meg az ítélkezést; ehelyett ne tegyen semmit. Csak hallgass.
Ha egész nap gyakorolja ezt az egyszerű bejelentkezési folyamatot, nap mint nap, évről-évre, akkor végül bölcsességet fog szerezni. Jobban megismeri és meg fogja érteni önmagát, békésebb lesz, ellenállóbbá válik, és fokozatosan megszünteti a szorongás, bizonytalanság vagy depresszió érzésének szükségességét. Ez az alapvető képesség, amely egyszerűen tapasztalatainak megfigyelését és a tiszta tudatosság fejlesztését szolgálja, minden problémát meggyógyít és megold. Az ilyen típusú önreflexió képessége nagyobb választási lehetőséget és kontrollt ad az életedben.
Ezt a képességet különféle módon „fókuszálásnak” (Eugene Gendlin), a buddhisták, valamint a buddhizmusból kölcsönzött pszichológusok figyelmességének, vagy a „megfigyelő egónak” (a gestalt-hagyomány szerint) hívták. Rengeteg kutatás bizonyítja ennek a módszernek a hatékonyságát a terápia, valamint az élet sikeres eredményeinek megteremtésében.
