6 módszer a nyitásra és a terápiában való beszélgetésre
„Bárcsak a terapeutám elolvashatná ezt az online támogató csoportot. Aztán elkezdhetik megérteni, hogy min élek át valójában. ”
Összegyűjtötte az energiát és az erőforrásokat a pszichoterápia megkezdéséhez. Nagy lépés, és izgatottan kezded. De azt tapasztalja, hogy képtelen beszélni a terápiában. Mi értelme van a beszélgetési terápiának a beszélgetés nélkül? Olyan hihetetlenül könnyű az online nyitás, de amikor a terápiás irodában vagyunk, hirtelen elnémulunk.
Számos stratégia segíti a „nyitást” és a pszichoterápiában való szabadabb beszélgetést. Íme néhány.
1. Írja le.
Az egyik legegyszerűbb módja a félelem vagy a terápiában való beszélgetés képtelenségének legyőzésében az, ha felír néhány olyan dolgot, amelyről fontos beszélnie az ülés előtt. Jegyezze fel egy darab papírra, vagy vezessen „terápiás naplót” még azokról a témákról vagy az élet területeiről is, amelyekről beszélni szeretne, csak nehezen találja meg. Hozza be a munkamenetbe, nyissa meg, és válasszon témát az adott munkamenethez.
2. Hagyja, hogy a terapeuta vezesse Önt.
A pszichoterapeuta fő feladata, hogy útmutatásul szolgáljon a gyógyulási és gyógyulási folyamatában. Nem azért vannak, hogy feltétlenül megadják az összes választ, de segítenek megtalálni a saját utat ezekre a válaszokra (gyakran olyan speciális készségekkel és technikákkal, amelyeket megtaníthatnak, hogy jobban megértsék összekapcsolt hangulatát és gondolatait).
3. Állítsa vissza az elvárásait.
Vannak, akik úgy gondolják, hogy a heti terápiás foglalkozásra be kell menned egy „témával”, hogy megvitassák. Bár néha ez valóban így lehet - különösen, ha a terapeuta adott egy „témával kapcsolatos„ házi feladatot ”-, az is előfordulhat, hogy az egyes foglalkozások már megteltek. A terápia kevés haszonnal járna, ha minden munkamenetbe belemenne és 50 percig megállás nélkül beszélne.
Ne feledje, hogy nem azért van, hogy szórakoztassa a terapeutáját, vagy hogy meséljen, hogy fenntartsa érdeklődésüket. Valódi munkát végez, amelynek egy része magában foglalja az elmúlt hét beszélgetését az életében, de nem olyan mértékben vagy annyira részletesen, hogy beárnyékolja a terápia okát.
4. Készüljön fel minden munkamenetre.
Néha az emberek elhalasztják a felkészülést az egyes terápiákra. Vagy túl nehézkes lesz, vagy túlságosan olyan, mint a valódi munka. Nos, a pszichoterápia valódi munka, és gyakran nehéz is. Ha előzetesen felkészül az egyes foglalkozásokra, akkor nagyobb valószínűséggel készen áll arra, hogy beszéljen egy témáról.
Ha nem készül fel egy terápiás foglalkozásra, vagy nem vár az utolsó pillanatig, akaratlanul is megnehezítheti a beszélgetést. Képzelje el, hogy konferenciára vagy nagy találkozóra megy, ahol maga a főelőadó, és csak előtte készíti elő a beszédét. Természetes, hogy nagyobb lesz a düh és kevésbé valószínű, hogy jól beszél. Az előkészítés kulcsfontosságú. Nemcsak beszédekért vagy értekezletekért, hanem mindenért, ami érdemes az életben.
5. Gondolj a terapeutádra, mint a legközelebbi bizalmasra, akivel bármikor megoszthatsz bármit.
Gyermekkorban gyakran van egy-két legjobb barátunk, akivel úgy éreztük, bármit megoszthatunk. Néha fenntartjuk ezeket a barátságokat, máskor pedig bármilyen okból elhalványulnak.
A terapeuták felnőttek megfelelője annak, akivel szinte bármit megoszthat (kivéve néhány törvényellenes dolgot, például gyilkosságot vagy öngyilkosságot). Ez része a pszichoterápiás kapcsolat különleges örömének. Itt van egy olyan személy, aki bármit elmondhat neked, amit csak akarsz magadról, és nem ítélkeznek, nem sértegetnek és nem fognak gyalázkodni, és nem hagynak csak váratlanul (amúgy a képességeik szerint). Ez egy olyan értékes és egyedi kapcsolat, amely az Ön javát szolgálja, ha a lehető legtöbbet kihasználja.
6. Kérje meg terapeutáját, olvassa el az online blogbejegyzést, a Facebook-oldalt vagy a támogató csoportos posztolást.
Ezt tenném nagyon ritkán valóban, de rendben van az alkalmi blogbejegyzések vagy a csoportos hozzászólások megosztása, ha úgy érzed, hogy valóban szavakba önt, nem tudod magadra vergálni a munkamenet során. Ne feledje, hogy a legtöbb pszichoterapeuta meglehetősen elfoglalt - csakúgy, mint bárki, aki teljes munkaidőben dolgozik -, így nem lesz idejük elolvasni az összes 5 évvel ezelőtti blogbejegyzését.
Azonban, ha kiválaszt egy bejegyzést vagy egy olyan bejegyzést, amely valóban kifejezi az Ön érzését vagy mit küzd meg abban a pillanatban, akkor rendben van. A legtöbb terapeuta értékeli ezt a további betekintést a páciensébe, különösen annak, akinek gondjai lehetnek a terápiában való beszélgetéssel vagy nyitással.
* * *Amint azonban korábban írtam róla, ne nyisson csak azért, hogy hazudjon a terapeutájának. Kevés haszon származik abból, ha hazudsz valódi érzéseidről, vagy arról, hogy valójában milyen jól teljesítesz (szemben a maszkkal, amelyet terapeutádnak viselhetsz).
Egy utolsó dolog - néha a csend is rendben van. Bár a legtöbbünk számára a beszélgetésben részt vevő két ember közötti meghosszabbított csend kényelmetlen tud lenni, mégis megtanulhatja, hogy időben kényelmessé váljon-e. A terapeuták gyakran nem rohannak be a csend kitöltésére, mert a legtöbben jól érzik magukat. Ne érezze szükségét sem annak mondására, hogy csak az űrt töltse be. Adj neki egy kis időt, és talán a szavak megtalálják magukat.
