6 módszer az érzelmi szabályozás modellezésére a gyerekek számára

Szeretek eléggé egyenletes nyelvű embernek gondolni magam. 20 éves képzésem van a mentálhigiénés területen, és naponta azon dolgozom, hogy megtaláljam a módját annak, hogy egy önmegvalósítóbb anya, lánya, nővére, felesége és alkalmazottja legyek. Ha azonban egy dolog küld a sztratoszférába, az az, amikor valaki azt mondja nekem, hogy "nyugodjak meg". És mégis, mindig ezeket a szavakat mondom a lányomnak.

Miközben ezt írom, több munkaprojekt, néhány családi elkötelezettség és egy függőben lévő lovasverseny dúl. E stressz közepette a legkevésbé hasznos dolog, amit az emberek mondtak nekem, az az, hogy “megnyugodjak”. Amire azonban rájöttem, hogy a „nyugodj meg” olyan, mint egy SOS azoktól az emberektől, akiknek velem kell foglalkozniuk. Valójában azt mondják: "Nem tudom, hogyan bánjak veled most, ezért kérlek, hagyd abba." Lehet, hogy ezt próbálom közölni a lányommal, amikor észnél vagyok, és kétségbeesettnek és elégtelennek érzem magam, és nincs más eszköz az eszköztáramban?

Ha ez ismerősnek hangzik, nem akarom, hogy úgy érezd, mintha szégyellnélek, mert elvesztetted a kedvedet. Végül is anyaként írom ezt, akinek keményen kell dolgoznia azért, hogy másképp viszonyuljon a lányomhoz, amikor küzd. Mindez különösen hangsúlyossá válik, amikor már nincs türelmem. A bűntudat azért merül fel, mert az állandó cselgáncsolással - egy startupnál dolgozom, az ügyfeleket látom magánrendelőben, tanítok a helyi egyetemen, versenyeken, önkéntes napokon az iskolában - úgy érzem, hogy millió dolgot csinálok, de semmit sem tudok jól csinálni, beleértve az egyiket, ami a legfontosabb számomra: jó anyának lenni.

Olyan kihívó mélyebbre ásni, mint egy „Nyugodj meg!” SOS és keressen egy másik stratégiát. De kezdtem értékelni, hogy a gyerekek segítése a nagy érzelmekkel való megbirkózásban kétirányú utca. A saját kiváltó okok azonosításával és kezelésével jobban felkészült vagyok arra, hogy megmutassam a lányomnak, hogyan lehet azonosítani és kezelni az övét. Íme néhány dolog, amit jelenleg kipróbálok:

1. Vegyünk egy mély lélegzetet. Amikor úgy érzed, hogy ezek a szavak („Nyugodj meg!”) Hamarosan kijönnek a szádból, ez azt jelenti, hogy megközelíted a gyereked izgatottságát. Mielőtt tovább fokozná a helyzetet, szánjon egy percet arra, hogy megfontolja, miért dolgoztál ennyire. Bosszankodik, mert gyereke összeomlik a DMV-ben, vagy azért, mert hibát követett el a munkahelyén, vagy bűnösnek érzi magát, hogy elfelejtett még egy fontos találkozót? Fontos megjegyezni, hogy a mindennapi stresszorok gyakran felerősítik reakcióinkat gyermekeink viselkedésére. Mély lélegzetet véve, vagy akár egy pillanatra el is lépve, lehetővé teszi, hogy félretegyem bármit, ami engem zavar, és nagyobb együttérzéssel és kisebb frusztrációval bánok nagy érzelmű gyermekével.
2. Tegyen fel egy kérdést. Valószínűleg megszokta, hogy követeléseket támaszt („Ne tegye!”), Amikor gyermeke fellép. Ehelyett próbáljon feltenni egy kérdést: Miért érzi úgy, ahogyan érzi magát? Mi történik, ami miatt most nehéz pillanatod van? A gyerekek több érzelmi intelligenciával rendelkeznek, mint amennyit nekünk adunk. Pedig nem gyakran kérik őket önreflexióra. Olyan kérdést tesz fel, mint „Honnan jön ez?” lehetőséget ad a gyerekednek arra, hogy elmozduljon az érzéseinek közvetlenségén, és elgondolkodjon azon, hogy eleve hogyan kerültek oda.
3. Jelentkezzen be a testükkel. A legtöbb felnőtt ismeri az érzelmi állapotunk és a testünk közötti kapcsolatot.A gyereked? Amikor dühroham közepette vannak, hátha rá tudják venni őket, hogy érezzék a szívverésüket. Ezután ösztönözze őket, hogy próbálják lassítani a pulzusukat. Ez a trükk, az éberség egyik fajtája, amelyet a gyerek más helyzetekben is használhat, amikor úgy érzi, hogy elveszíti az irányítást.
4. Használd a humort! A férjem szakértője egy viccnek, amikor a lányom kitörés közepette van. Az esetek kilencven százaléka segít feloldani a helyiség feszültségét. Egyszer, amikor a lányom vergődött a padlón, és későn jártunk az iskolába, a férjem megkérdezte tőle: "Ki tanította meg táncolni?" Mindannyian azonnal elkezdtük feltörni. Természetesen nem akarja megalázni vagy kigúnyolni gyermekét, de egy vicc feltörése, ha intenzív a helyzet, valóban hasznos lehet.
5. Készítsen belőle játékot! Ha a gyereked valóban küzd, próbáld elvonni a figyelmét egy olyan rögtönzött játékkal, mint a „Ki tudja gyorsabban elérni az autót” vagy „Ki teheti a kutyát először hozzájuk”. Néha egy pillanatnyi figyelemelterelés az, amit a gyereknek el kell felejtenie, miért haragudott. Kicsit bonyolultabb dologért próbálja ki a „Tea Party With Mama” -t. Ahogy elmagyaráztam a lányomnak, amikor először játszottuk ezt a „játékot”, amikor még kicsi voltam és nehéz napom volt, a nagymamám teázni kezdett nekem. Tehát, amikor a lányomnak különösen rossz kedve van, felteszem a kannát, kiveszem a sütiket, mi pedig leülünk és beszélgetünk arról, hogy mi történik vele. Ez nagyszerű lehetőség arra, hogy kettőnkben kibontsuk a stresszes napot.
6. Modellje, hogyan kezelje a frusztrációt. A lista első tippjéhez való visszatéréshez az önszabályozás elengedhetetlen, hogy segítsen gyermekének megbirkózni saját nehéz érzelmeivel. A minap azt tapasztaltam, hogy a lányomnál kapálózom, amit soha nem teszek meg. Amikor rájöttem, azt mondtam neki: „Nem tudom, honnan jön ez. A mama úgy ébredt, mint egy gremlin! Ezután megkértem, hogy érezze meg a normálisnál gyorsabban dobogó szívemet, és segíthet-e ellazulni. És megtette! Fejét a mellkasomra tette, és hagyta, hogy a fejemet az övére tegyem, és ez segített megnyugodni.
7. Ne feledje: Ezt megkapta. Legtöbben, ha valóban őszinték vagyunk, időnként elgondolkodunk azon, hogy elég jók vagyunk-e szülők, barátok, házastársak, kollégák, alkalmazottak, sportolók, testvérek. De a nap végén a kihívásaink kezelése késztet bennünket arra, hogy növekedjünk és a legjobbak legyünk. Amikor hiszel abban, hogy képes vagy legyőzni a kihívást jelentő pillanatokat, megmutatod gyermekednek, hogy ő is képes rá. És amikor ezt megkapta, akkor ezt is megkapta.

Mindezek a tippek azt mutatják, hogy a gyereknek a Big Emotions kezelésében való segítése együttműködési folyamat. Ha megnyugtatásra vagy megállásra készteted őket, csak eddig jutsz el. Amit megtehetsz, az az, hogy együtt dolgozol, hogy kiderítsd, miért érzik magukat, hogyan találják meg a szórakozás módjait, hogy jobban érezzék magukat a pillanatban, és megtanulják, hogyan kezeljék az érzelmeiket egészségesebb módon a jövőben.