Wellness

Matracok: Ergonómiai irányelvek

Hans Christian Andersen meseben a hercegnő és a borsóban a hercegnő nem képes jól aludni, mert a matrac alá borsót helyezett - ami valójában 20 matracra van rakva! Ennek a mesenek az egyik erkölcsi tényező, hogy az alvás minősége az alvás minőségétől függ. Valójában, amikor alszunk, testünket másképp tömöríti a gravitáció, mint amikor egyenesen állunk, és a matracnak és annak tartószerkezeteinek teljes mértékben meg kell támaszkodnunk. Ezért a matracot antigravitációs gépnek nevezték, amely lehetővé teszi a gerinc természetes alakjának megőrzését alvás közben. ¹

Annak ellenére, hogy életünk kb. Egyharmadát matracon fektetjük, és bár becslések szerint az amerikaiak mintegy fele legalább alkalmanként alvási nehézségeket tapasztal, a matrac kialakításáról viszonylag kevés tudományos tanulmány készült. ^{2 A} rossz matrac kialakítás nem megfelelő testtámaszt nyújthat, ami viszont izom-kellemetlenséget és hátfájást okozhat. ³ Mi tehát a jó matrac jellemzői? Nem számít, hogy túl kemény vagy túl puha? Nem számít, ha ortopéd matrac? Fontos a matrac?

Legújabb matrac-tanulmány
A matracok ergonómiájáról szóló nemrégiben végzett tanulmányban 12 nőt vizsgáltak meg, amelyek összenyomhatatlan fafelületen feküdtek a különféle matracokkal. Az összes matracot szignifikánsan kényelmesebbnek ítélték meg, mint a fa felülete, de a matrac típusai között nem voltak szignifikáns különbségek, bár ezek ortopédiai és normál kivitelűek voltak. A váll, könyök, csípő, térd és boka testének nyomásmérése kevés szignifikáns különbséget mutatott, és meglepő módon nem volt szignifikáns összefüggés az intézkedések és a kényelmi besorolások között. ⁴

Úgy gondolják azonban, hogy a matrac kemény vagy puha érzése fontos tényező a hátfájás csökkentésében vagy megelőzésében. ^{5 A} futon vagy lágyabb légmatracban alvás összehasonlítása azt mutatta, hogy az alvásindítási késleltetés, az alvás utáni ébredés és az alváshatékonysági index összehasonlítható volt mindkét matrac esetében, de a szubjektív alvásértékelés inkább jobb volt a légmatracnál. Az alvásminőség és az ágy szilárdságának vizsgálata azt mutatta, hogy a 9 férfi alany közül 4 szignifikánsan jobban aludt a lágyabb matracon, míg kettő jobban aludt a keményebb matracon. Az alvásminőségben a legnagyobb különbség akkor fordult elő, amikor az alany saját matracjáról váltott a tesztmatracra, és a szerzők arra a következtetésre jutottak, hogy több napot igénybe vehet az új alvásfelülethez való alkalmazkodás. ⁷ Lehet, hogy az üzleti utazók gyakran jelentik az alvási nehézségeket. ⁸

Útmutatások a matrac kiválasztásához
Szóval mit kell keresnie egy matracon? A Cornell Egyetem ergonómiai csoportja néhány útmutatást ad a matrac kiválasztásához. ⁹

Keressen matracot, amely a következő:

Úgy tervezték, hogy megfeleljen a gerinc természetes görbéinek és megőrizze a gerinc elhelyezkedését fektetésekor.
Úgy tervezték, hogy a nyomást egyenletesen elosszák a testben, segítve a keringést, csökkentve a test mozgását és javítva az alvás minőségét.
Úgy tervezték, hogy minimalizálják a mozgást az egyik alvó partnernél a másikig.
Kerületi éltartóval tervezték.

Párnák kiválasztása
Keressen egy párnát, amely kiegészíti a matracot, és válassza a következő párnákat:

Úgy tervezték, hogy a gerinc természetes irányban maradjon.
A maximális beállíthatóság érdekében.
Úgy tervezték, hogy bolyhosítson, hogy illeszkedjen a felhasználó egyedi kontúrjához, alakjához és alvási testtartásához.
Különböző alvási pozíciók támogatására tervezték: oldalsó alvás, hátsó alvás, gyomor alvás.
A fej támogatására tervezték.
Úgy tervezték, hogy tapintható lágyságot biztosítson.
A nyomáspontok kiküszöbölésére szolgál.
Úgy tervezték, hogy fokozza az arc légáramlását.
Hipoallergénként tervezték.

Ne felejtse el, hogy élete körülbelül 24 évét alvással töltöd, tehát fordítson időt arra, hogy kiválassza a lehető legjobb alvásrendszert (azaz a matracot, tartószerkezetet, párnákat és lepedőket), ez javítja az alvását és az alvását. életminőség.

Források megtekintése

Irodalom

1. Buti, LB (1995) Az alvás művészete: matrac ergonómia, Ergonomia, 6, 11-15.

2. National Sleep Foundation (1999) Segíts magadnak egy jó éjszakát aludni (http://www.sleepfoundation.org/publications/goodnights.html)

3. Huysmans, T., Haex, B., Van Audekercke, R., Vander Sloten, J., Van Der Perre, G., Van Haute, R. és Baeteman, J. (2000) 3D Postura Analysis for the Gerinc deformációk értékelése alvás közben, K. Landau (szerk.) Ergonómiai szoftver eszközök a termék- és munkahelytervezésben, Verlag ERGON, Stuttgart, Németország, 72-85.

4. Buckle, P., Fernandes, A (1997) Matracértékelés - Az érintkezési nyomás, a kényelem és a kellemetlenség értékelése, alkalmazott ergonómia, 29 (1), 35-39.

5. Hanel, SE, Dartman, T., Shishoo, R. (1996) Az ágyak kényelmességének mérésére szolgáló mérési módszerek összehasonlítása, A. Mital, H. Krueger, Kumar S., Menozzi M. és J. Fernandez ( szerk.) Előrelépések a munkahelyi ergonómiában és biztonságban, I. kötet, Nemzetközi Munkahelyi Ergonómiai és Biztonsági Társaság, Cincinnati, Ohio, USA, 783-787.

6. Okamoto, K., Mizuno, K., Okudaira, N. (1997) Az újonnan kialakított légmatrac hatása alvás- és ágyklímára, Applied Human Science, 16 (4), 161-166.

7. Bader, GG és Engdal, S. (2000) Az ágyszilárdság hatása az alvás minőségére, alkalmazott ergonómia, 31 (5), 487-497

8. Nemzeti Sleep Alapítvány Sleep and the Traveler. (Http://www.sleepfoundation.org/publications/travel.html)

9. Cornell University (2000) Hotel Ergonómia - vendégszoba és iroda kialakítása (Kelley Dallas) (http://ergo.human.cornell.edu/HotelEzra/intro.htm)